ייעוץ מעבר ממסה לחיטוב-תוכנית אימונים

[OrshGym]

מה המצב אנשים?!
אני בן 20 1.87 94קילו נכון לעכשיו בסיום מסה ורוצה להתחיל חיטוב (כ-5חודשים שעשיתי בהם מסה מאז שהתחלתי להתאמן ועליתי 14 קילו בתהליך).
אני שמח אם תוכלו לעזור לי להמיר את התוכנית שעשיתי בחודשיים באחרונים שלי באימוני המסה לתוכנית שאני אוכל להשתמש בה בתקופת בחיטוב.
אני חושב שהנפח של התוכנית גדול מידי בשביל חיטוב אבל אתם תשפטו.
אז ככה, אני עובד ABXAXBX
A-חזה, כתפיים, יד אחורית.
B-רגליים, גב, יד קידמית.
(חשוב להגיד שניסיתי רגליים חזה יד אחורית אבל זה פשוט היה יותר מידי בשבילי ולא יכולתי לסיים את הסטים בחזה מעייפות)

A-
בנץ' 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות חופשיות 2X8
פרפר במכונה 2X10
מיליטרי פרס 3X10
הרחקה לצדדים 2X10
מקבילים בתוספת משקל 3X6
סקולקראשרס( Skulcrashers) י 2X10בסופרסט עם בנץ באחיזה צרה(עם אוטו במשקל-מסיים את ה10 חזרות ואז דופק עוד 10 בנץ צר)
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(חבל) 3X10

B-
סקוואט 4X8
לחיצת רגליים 3X10
דדליפט 1X5
מתח בתוספת משקל 3X10
T-BAR י 3X10
BOR י 2X8
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות חופשיות 2X10
פטישים 3X10

*שמעתי ששיטה טובה לחיטוב היא שיטת הפרמידה היורדת...מה אתם חושבים על זה?
תודה רבה מראש לכולכם ושיהיה שבוע טוב D=

 

[StarDust]

התכנית עמוסה מדי לחיטוב - יותר מדי חזרות, תרגילים וסטים. בהינתן זה שאתה עושה את כל התרגילים המורכבים ממילא - תעשה את הליניארית של ביל סטאר, היא הביאה הרבה בפורום לתוצאות טובות בחיטוב, כולל שיפור בכוח.

 

[OrshGym]

התכנית עמוסה מדי לחיטוב - יותר מדי חזרות, תרגילים וסטים. בהינתן זה שאתה עושה את כל התרגילים המורכבים ממילא - תעשה את הליניארית של ביל סטאר, היא הביאה הרבה בפורום לתוצאות טובות בחיטוב, כולל שיפור בכוח.

אפשר בבקשה קישור לתוכנית? אני בפלאפון בבסיס והאינטרנט שלי דפוק רצח.
איך אני יעשה 5חזרות בחיטוב?...זה כוח...או שזה לא קשור....
ודבר אחרון....שמעתי שצריך להמשיך באותה מתכונת במעבר בין מסה לחיטוב, זאת הייתה המטרה שהחלפתי לab לפני חודשיים אחרי שעשיתי abc....כדי שאני יאכל לעשות את התוכנית בחיטוב....

תודה רבה על התגובה D=

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[OrshGym]

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

תודה על הרעיון אבל אם אני רוצה להמשיך התוכנית שלי...איך אני יכול להמיר אותה לחיטוב?
ממש יעזור לי המרה שלה ואם תוכל בבקשה לענות גם על השאלה השניה אני אשמח ממש.

תודה רבה מראש D=

 

[OrshGym]

הקפצה~זה ממש חשוב לי כי אני מתחיל חיטוב כבר לפני שבועיים ואני לא מצליח להחזיק את התוכנית הנוחכית.
תודה רבה מראש D=

 

[iamnewatthegym]

מכל מיני מאמרים שקראתי באינטרנט, עדיף שתעשה FBW חצי שעה וחצי שעה אינטרוולים

 

[OrshGym]

מכל מיני מאמרים שקראתי באינטרנט, עדיף שתעשה FBW חצי שעה וחצי שעה אינטרוולים

אני ממש לא אוהב FBW....ממש כיף לי לעשות AB וזה גם מומלץ בחיטוב....בגלל זה אני מנסה למצוא מישהו שיעזור לי להמיר אותה...חחח
גם הקטע שעושים פרמידה שסט אחד נשאר במשקל עבודה המקסימאלי מעניין....פעם ראשונה שמעתי על זה פה