נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
נק' מוניטין:
8,998
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הוא כן, סעיף #2 בהודעה אליה הוא מפנה.
נק' מוניטין:
3,529
1)תשתחרר מהרצועות אחיזה.
2)לפני המשיכה חזק את הבטן , בידיוק שאתה מתחיל למשוך רואים שאתה מרפה אותה ואז מתעגל לך הגב בחלק התחתון שלו - בידיוק מה שהכי צריך למנוע , כמו כן תקפיד על "להוציא חזה" , זה יעזור.
3)תסתכל למטה כך שהעורף שלך ימשיך את עמוד השידרה.
2)לפני המשיכה חזק את הבטן , בידיוק שאתה מתחיל למשוך רואים שאתה מרפה אותה ואז מתעגל לך הגב בחלק התחתון שלו - בידיוק מה שהכי צריך למנוע , כמו כן תקפיד על "להוציא חזה" , זה יעזור.
3)תסתכל למטה כך שהעורף שלך ימשיך את עמוד השידרה.
נק' מוניטין:
3,529
מצד אחד אתה אומר שאתה לא הולך להתחרות מצד שני כואב לך לאבד 20 קילו בתרגיל . תשאיר את האגו מחוץ לאימונים ובמיוחד בתרגילים מורכבים.
זה שאתה עובד עם רצונות מנטרל לך את הגריפ , תעבוד בלי רצועות הגריפ שלך יתחזק , אמה תגדל.
לא חייב אחיזה משולבת בשביל לעבוד דדליפט , אתה יכול לעשות גם פרונציה בשתי הידיים.
זה שאתה עובד עם רצונות מנטרל לך את הגריפ , תעבוד בלי רצועות הגריפ שלך יתחזק , אמה תגדל.
לא חייב אחיזה משולבת בשביל לעבוד דדליפט , אתה יכול לעשות גם פרונציה בשתי הידיים.
- פותח/ת השרשור
- #11
בלי קשר לאגו,
זה תרגיל לגב תחתון-תחת-חבליים, אם אני בלי רצועות אז אלה לא יעבדו ומה שיעבוד הכי קשה זה האמות שלי, זה לא הורס את כל הרעיון של לעשות דדליפט?
את החימום אני עושה בלי רצועות עד שהידיים שלי נפתחות (כרגע זה כל הסטים של החימום חוץ מהאחרון), והממממממון זמן לא השתפרה לי האחיזה.
זה תרגיל לגב תחתון-תחת-חבליים, אם אני בלי רצועות אז אלה לא יעבדו ומה שיעבוד הכי קשה זה האמות שלי, זה לא הורס את כל הרעיון של לעשות דדליפט?
את החימום אני עושה בלי רצועות עד שהידיים שלי נפתחות (כרגע זה כל הסטים של החימום חוץ מהאחרון), והממממממון זמן לא השתפרה לי האחיזה.
נק' מוניטין:
16,791
תתפלא אבל לאחיזה חזקה וטובה יש השפעה כללית על כל הכוח של ועל כל התרגילים.
תרחיק את היד מהגוף (כמו הרחקת כתפיים) ותשאיר אותה על 90 מעלות, תלחץ חזק חזק חזק, כל הפלג גוף העליון בלי יוצא מהכלל עובד בזה
- פותח/ת השרשור
- #14
אני לא אומר שאחיזה חזקה זה לא חשוב, אני אומר שלא שווה לי לוותר על החזרות הנוספות בדדליפט עם רצועות בשביל זה, והנה למה:
אני עושה SS, זה אומר שאני עושה סט אחד כבד של דדליפט ל-5 חזרות, ככה זה נראה באימון האחרון:
חימום:
5 חזרות של 20 (מוט ריק)
5 חזרות של 40
5 חזרות של 60
4 חזרות של 80
3 חזרות של 100
2 חזרות של 110 - משקל אחרון שאני מצליח בלי רצועות, בחזרה השנייה היד שלי נפתחה כבר
2 חזרות של 117
עבודה:
5 חזרות של 127
עכשיו נניח שאני לא מתקדם עד שאני מצליח 5 חזרות בלי רצועות, זה ייראה אותו דבר רק שאני לא אעשה את השלושה סטים האחרונים ואני אצליח אולי 5 חזרות של 105.
בפועל בכל מקרה אני עושה חזרות עד שהיד שלי נפתחת, וזה נותן לי אולי עוד 3 חזרות בטוטאל בלי רצועות, זה שווה לעצור את כל ההתקדמות בדדליפט בשביל זה?
אני עושה SS, זה אומר שאני עושה סט אחד כבד של דדליפט ל-5 חזרות, ככה זה נראה באימון האחרון:
חימום:
5 חזרות של 20 (מוט ריק)
5 חזרות של 40
5 חזרות של 60
4 חזרות של 80
3 חזרות של 100
2 חזרות של 110 - משקל אחרון שאני מצליח בלי רצועות, בחזרה השנייה היד שלי נפתחה כבר
2 חזרות של 117
עבודה:
5 חזרות של 127
עכשיו נניח שאני לא מתקדם עד שאני מצליח 5 חזרות בלי רצועות, זה ייראה אותו דבר רק שאני לא אעשה את השלושה סטים האחרונים ואני אצליח אולי 5 חזרות של 105.
בפועל בכל מקרה אני עושה חזרות עד שהיד שלי נפתחת, וזה נותן לי אולי עוד 3 חזרות בטוטאל בלי רצועות, זה שווה לעצור את כל ההתקדמות בדדליפט בשביל זה?
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
במילה אחת - כן!
גריפ זה חלק מההתחזקות שלך - שרירי האמה בעיקר.
יש ביטוי באנגלית, שאומר ש-you can't lift what you can't grip.
