נק' מוניטין:
0
אני עושה תוכנית אימונים למישהי למטרת חיטוב שרובה בנויה מעבודה עם משקולות, עכשיו השאלה שלי מה המשקל המקסימלית ומה המשקל המינימאלי שעליי להגיד לה להרים? (היא יכולה להרים 5 ק"ג אבל זה ממש קשה לה)
ייעוץ בתוכנית האימונים
- פותח/ת השרשור Amir Halili
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
213
יש לך דוגמאות של תוכניות חיטוב בפורטל kilogram.co.il.
מבחינת משקלים, המטרה החיטוב היא לשמר ככל הניתן את מסת השריר, ועל מנת לבצע זאת יש לשמור על עצימות גבוהה, כוונתי היא להרים כבד ככל הניתן תוך כדי הימנעות מכשל. אל לנו לשכוח שכדי לשמור עצימות תוך כדי חיטוב שבו מקצצים בד"כ בפחמימות(מה שגורם לנו להיות במאזן קלורי שלילי) הכוח ויכולת התאוששות שלנו נפגעים - וזו הסיבה המרכזית מדוע מורידים נפח.
לסיכום, עבודה בעצימות גבוהה(באימוני התנגדות, קרי משקולות) תוך כדי שמירה על נפח נמוך-בינוני.
מבחינת משקלים, המטרה החיטוב היא לשמר ככל הניתן את מסת השריר, ועל מנת לבצע זאת יש לשמור על עצימות גבוהה, כוונתי היא להרים כבד ככל הניתן תוך כדי הימנעות מכשל. אל לנו לשכוח שכדי לשמור עצימות תוך כדי חיטוב שבו מקצצים בד"כ בפחמימות(מה שגורם לנו להיות במאזן קלורי שלילי) הכוח ויכולת התאוששות שלנו נפגעים - וזו הסיבה המרכזית מדוע מורידים נפח.
לסיכום, עבודה בעצימות גבוהה(באימוני התנגדות, קרי משקולות) תוך כדי שמירה על נפח נמוך-בינוני.
נק' מוניטין:
982
- VIM
כשאני התחלתי גם 1.5 היה כבד לי.... הכול יחסי! שום תוכנית לא יכולה להגיד לך יותר נכון מבן אדם עצמו. הרי משחשוב זה המאמץ עצמו ולא המספר שכתוב על המשקולת.
