ייעוץ תוכנית שלי

[roychen651]

זו התוכנית שלי (AB) תגידו לי אם לשנות משהו
אגב אם לא אז שתדעו שעוד חודש אני מתחיל חיטוב והאם הייתם ממליצים להוריד קצת נפח ואיפה
וכל אימון לוקח לי שעה אז איפה אני אמור להכניס את האירובי ולכמה זמן ואיזה אירובי
A :
חזה :
לחיצת חזה במוט 3X6
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע חיובי 3X10
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3X8
פרפר שלילי בכבל קרוס 2X10
כתפיים :
מילטרי פרס 3X8
לחיצת כתפיים 3X8
חתירה אנכית 2X10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X10
לחיצת צרפתית במוט דאבליו 3X8

B :
רגליים :
סקוואט 4X8
לחיצת ברכיים/פשיטת ברכים 3X10
לחיצת תאומים בלג פרס/לחיצת תאומים בסמיט מאשין 3X12
גב :
בנט אובר ראו 3X10
פולי עליון(פול דאון ) 3X10
חתירה בישיבה 3X8
יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X8
פטישים/כפיפת מרפקים ישיבה שיפוע חיובי 3X10
גו:
פשיטת גו 3X12

 

[Avi TheKing]

טיפה יותר מדי נפח בחזה ואין תרגיל לירך אחורית