ייעוץ מתחיל SS

[The100]

למרות שאני מעוניין רק בבודיבילדינג ובכלל לא בכוח החלטתי לעשות SS כיוון שהמשקלים שלי מאוד נמוכים (בנצ' 50 סקוואט 30 דדליפט 70 מילטרי (בגב אני לא העשה את זה בSS אבל שתדעו מה המשקל)מתח משקל גוף 60+7 נראה לי (אני יכול לעשות 8 פעמים סט אחד +10))
אז עוד מעט אני יוצא לאימון הראשון שלי ויש לי 3 שאלות
1. האם יש משהו מסוים שכדאי לאכול לפני אימון
2. כמה זמן הפסקה בין סט לסט ותרגיל לתרגיל
3. אני מטר 71-72 משקל 60 קילו על איזה מאזן קלורי כדאי להיות?(נטרלי + כמה?)

 

[Beast and cheat]

קודם כל, אנא אל תפתח נושאים כפולים יותר. מחקתי את השני.

1. האם יש משהו מסוים שכדאי לאכול לפני אימון
2. כמה זמן הפסקה בין סט לסט ותרגיל לתרגיל
3. אני מטר 71-72 משקל 60 קילו על איזה מאזן קלורי כדאי להיות?(נטרלי + כמה?)

1. אינדיוידואלי, הרבה אנשים מגיבים טוב לפחמימות לפני האימון.
2. כמה שצריך, ככל שתתקדם בתוכנית תצטרך יותר ואתה גב תגיע לאיזור ה8 דק' מנוחה. בהתחלה לא צריך את זה, אבל כשנהיה כבד מאוד צריך.
3. תתחיל ב+1300-1500, לאט לאט אתה תגדל ואותה הכנסה קלורית תהיה רק +1000 ובהמשך היא גם תהיה פחות מזה (כשאתה עולה חצי קילו+- בשבוע, תוסיף עוד ~300 קל' ביום).
המספרים האלה הם לא כללי ברזל אלא כללי אצבע, בתכלס הרבה מאוד אנשים ביצעו את התוכנית עם יותר קלוריות מזה.



בהצלחה