זקוקה לייעוץ

[Stav2]

אהלן בנות , אני חדשה בפורום אז אספר לכן רקע קצת.
אני בת 22 , שוקלת 75 1.70 גובה, אחרי ירידה של 40 קילו בכוחות עצמי ללא עזרה בכלל( פה מתחילה הבעייה) אני כבר תקופה מאד ארוכה תקועה ולא מצליחה להוריד את ה10 קילו הנותרים , אני מתאמנת ואוכלת בדיוק באותה כמות כמו שאכלתי כשירדתי את ה-40 קילו והאמת שזה מתחיל לתסכל אותי מאוד!
אספר לכן מה אני אוכלת ואולי תוכלו לעזור לי לשנות ולשפר.
בבוקר בננה\ יוגורט 2%
בצהריים 200 גרם חזה עוף \ בשר בקר עם סלט וכף טחינה
בערב ביצה קשה \ חביתה עם מעט מאוד שמן 2 פרכיות עם כף גבינה וסלט..
אם אתן חושבות שיש משהו שאני עושה לא נכון אשמח לשמוע.

 

[GiladTanji]

בחישוב גס את אוכלת בערך 700 קלוריות ביום לפי דעתי את הפוש המטורף של 40 קילו(וכל הכבוד לך על זה) הורדת ממסת שריר נכבדת בראש ובראשונה וכמובן גם נוזלים ושומן.. אני חושב שהגוף שלך התרגל למצב של הכמות קלוריות המאוד נמוכה הזו ונכנס למצב של פעילות חילוף חומרים איטית ומצב של סטרס זאת אומרת שהגוף נכנס למצב של מגננה ולא מוכן לאבד יותר שומן,משקל מכיוון שהוא מזהה שהוא לא מקבל מספיק אנרגיה ביום. את צריכה תפריט מסודר בהתאם ל bmr, rmr. שלך. צריכה של יותר קלוריות תחזיר לך את הירידה בשומן ותעלה את חילוף החומרים למצב סדיר. את עושה פעילות אירובית?

 

[Doron M]

אהלן בנות , אני חדשה בפורום אז אספר לכן רקע קצת.
אני בת 22 , שוקלת 75 1.70 גובה, אחרי ירידה של 40 קילו בכוחות עצמי ללא עזרה בכלל( פה מתחילה הבעייה) אני כבר תקופה מאד ארוכה תקועה ולא מצליחה להוריד את ה10 קילו הנותרים , אני מתאמנת ואוכלת בדיוק באותה כמות כמו שאכלתי כשירדתי את ה-40 קילו והאמת שזה מתחיל לתסכל אותי מאוד!
אספר לכן מה אני אוכלת ואולי תוכלו לעזור לי לשנות ולשפר.
בבוקר בננה\ יוגורט 2%
בצהריים 200 גרם חזה עוף \ בשר בקר עם סלט וכף טחינה
בערב ביצה קשה \ חביתה עם מעט מאוד שמן 2 פרכיות עם כף גבינה וסלט..
אם אתן חושבות שיש משהו שאני עושה לא נכון אשמח לשמוע.

במילים אחרות:
"אהלן בנות...אספר לכן מה אני אוכלת...
אני מרעיבה את עצמי".

את זיהית את הבעיה הראשונה: "...בכוחות עצמי ללא עזרה בכלל." אני לא חודב שקיים דיאטן שהיה נותן לך תפריט כל כך גל, ריק ומשעמם. שאפו, אגב, שהצלחת להחזיק מעמד.

כמו שאמרו לפני, הגוף שלך נמצא במצב של מיגננה והמטאבוליזם שלו - ככל הנראה - ירד בצורה משמעותית.
חסרים לך המון שומנים בתפריט. חסר לך חלבון. ובאופן כללי - חסר לך המון אנרגיה בתפריט שלך.

קראי באשכולות האחרונים מהיום-יומיים האחרונים.
זה חשוב!

 

[Tom]

בחישוב גס את אוכלת בערך 700 קלוריות ביום לפי דעתי את הפוש המטורף של 40 קילו(וכל הכבוד לך על זה) הורדת ממסת שריר נכבדת בראש ובראשונה וכמובן גם נוזלים ושומן.. אני חושב שהגוף שלך התרגל למצב של הכמות קלוריות המאוד נמוכה הזו ונכנס למצב של פעילות חילוף חומרים איטית ומצב של סטרס זאת אומרת שהגוף נכנס למצב של מגננה ולא מוכן לאבד יותר שומן,משקל מכיוון שהוא מזהה שהוא לא מקבל מספיק אנרגיה ביום. את צריכה תפריט מסודר בהתאם ל bmr, rmr. שלך. צריכה של יותר קלוריות תחזיר לך את הירידה בשומן ותעלה את חילוף החומרים למצב סדיר. את עושה פעילות אירובית?

את הרוב היא הורידה במסת שריר וכמובן נוזלים ושומן...

במילים אחרות:
"אהלן בנות...אספר לכן מה אני אוכלת...
אני מרעיבה את עצמי".

את זיהית את הבעיה הראשונה: "...בכוחות עצמי ללא עזרה בכלל." אני לא חודב שקיים דיאטן שהיה נותן לך תפריט כל כך גל, ריק ומשעמם. שאפו, אגב, שהצלחת להחזיק מעמד.

כמו שאמרו לפני, הגוף שלך נמצא במצב של מיגננה והמטאבוליזם שלו - ככל הנראה - ירד בצורה משמעותית.
חסרים לך המון שומנים בתפריט. חסר לך חלבון. ובאופן כללי - חסר לך המון אנרגיה בתפריט שלך.

קראי באשכולות האחרונים מהיום-יומיים האחרונים.
זה חשוב!

נכון אבל...

אהלן בנות , אני חדשה בפורום אז אספר לכן רקע קצת.
אני בת 22 , שוקלת 75 1.70 גובה, אחרי ירידה של 40 קילו בכוחות עצמי ללא עזרה בכלל( פה מתחילה הבעייה) אני כבר תקופה מאד ארוכה תקועה ולא מצליחה להוריד את ה10 קילו הנותרים , אני מתאמנת ואוכלת בדיוק באותה כמות כמו שאכלתי כשירדתי את ה-40 קילו והאמת שזה מתחיל לתסכל אותי מאוד!
אספר לכן מה אני אוכלת ואולי תוכלו לעזור לי לשנות ולשפר.
בבוקר בננה\ יוגורט 2%
בצהריים 200 גרם חזה עוף \ בשר בקר עם סלט וכף טחינה
בערב ביצה קשה \ חביתה עם מעט מאוד שמן 2 פרכיות עם כף גבינה וסלט..
אם אתן חושבות שיש משהו שאני עושה לא נכון אשמח לשמוע.

חסר תיאור של הפעילות הספורטיבית שנעשית.
אנאירובית ואירובית.