זקוקה לייעוץ לחיטוב (מרגישה תקועה)

[Lilithqod]

היי לכולם 😃
אשמח לעזרה
בת 30 שוקלת בערך 55 גובה 163 אחוז שומן בערך 24 (לא בטוחה בכל מקום זה אחוז אחר)
מתאמנת כבר שנה וחצי בחדר כושר בערך 4 עד 5 פעמיים בשבוע בממוצע ,כולל אירובי וכוח
בחודשים האחרונים החלטתי לקחת את העניין רציני יותר ומשקיעה הרבה יותר בכוח ובאירובי.
אחרי שבניתי מסה מכובדת יחסית 😃 , מעוניינת בחיטוב הגוף ולכן התחלתי בתפריט חיטוב שלקחתי מפורום מוכר.
חשוב לי להגיד שאיני רואה שום שינוי מבחינה פיזית למעט השריר ופה בעצם הבעיה אני לא מבינה במה אני טועה
אציין שאני צמחונית
אשמח לענות על הכל
תודה רבה 😃

 

[oz25]

@yujinius @מרטין

 

[yujinius]

היי
קודם כל תכתבי את התפריט שלך עם הערכים היומיים, ואת תכנית האימונים.

 

[Lilithqod]

בבוקר שותה קפה עם מעט חלב סויה ארוחת בוקר 2-3 לחם מלא של דר מרק עם חצי קוטג' או יוגורט 0%
צהריים עגבניה ומלפפון כף טחינה גולמית חצי קוטג' 3% 3 פריכות אורז
אחרי אימון שיק חלבון על בסיס מים פלוס פרוסת לחם עם מעט גבינה או תפוח
ארוחת ערב סלט בלי שמן חביתה שעשויה מקמח חומוס או עדשים פלוס חצי קוטג'
זה תפריט ממוצע בערך שותה לפחות 2 וחצי ליטר מים כל יום.
לגבי ערכים יומיים לא יודעת ממש מתבססת על מה שיש בתפריט.
נסתי דרך המחשבון קלוריות להכניס את מה שאני אוכלת כדי לקבל ערכים אך אין את כל המרכיבים שאני אוכלת שם לדוג' אין חלב סויה
תודה

 

[Crowley]

בבוקר שותה קפה עם מעט חלב סויה ארוחת בוקר 2-3 לחם מלא של דר מרק עם חצי קוטג' או יוגורט 0%
צהריים עגבניה ומלפפון כף טחינה גולמית חצי קוטג' 3% 3 פריכות אורז
אחרי אימון שיק חלבון על בסיס מים פלוס פרוסת לחם עם מעט גבינה או תפוח
ארוחת ערב סלט בלי שמן חביתה שעשויה מקמח חומוס או עדשים פלוס חצי קוטג'
זה תפריט ממוצע בערך שותה לפחות 2 וחצי ליטר מים כל יום.
לגבי ערכים יומיים לא יודעת ממש מתבססת על מה שיש בתפריט.
נסתי דרך המחשבון קלוריות להכניס את מה שאני אוכלת כדי לקבל ערכים אך אין את כל המרכיבים שאני אוכלת שם לדוג' אין חלב סויה
תודה

FoodsDictionary - מחשבון קלוריות
נסי דרך פה, יש כאן המון מוצרים.

אגב, נשמע שאת אוכלת מעט מידי, זו יכולה להיות סיבה לזה שאת לא יורדת.

 

[Lilithqod]

יש משהו שמומלץ להוריד או להוסיף?
אגב ששמתי את כל מה שאני אוכלת במחשבון קלוריות זה לא הראה שזה קצת מידי

 

[Crowley]

יש משהו שמומלץ להוריד או להוסיף?
אגב ששמתי את כל מה שאני אוכלת במחשבון קלוריות זה לא הראה שזה קצת מידי

תרשמי פה את הערכים שיצאו לך (קלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים) וכך נוכל לדעת.

 

[Lilithqod]

גם בFoodsDictionary - בריאות, תזונה, מתכונים, כלים לדיאטה ומחשבונים
וגם במחשבון הקלוריות אין כל מה שאני אוכלת אז ניסתי לאלתר ממה שקרוב וזה מה שיצא לי בערך
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
1328 קלוריות 159 גרם 100 גרם 20 גרם 1954 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (B9) ויטמין A ויטמין C
0.8 גרם 36.1 מ"ג 1208 מק"ג 13201 מק"ג 267 מ"ג
ויטמין E תיאמין (B1) ריבופלבין (B2) ויטמין B6 מגנזיום
9 מ"ג 4.7 מ"ג 5.5 מ"ג 2.9 מ"ג 418 מ"ג
זרחן אבץ נתרן אשלגן חומצה לינולאית
1981 מ"ג 10 מ"ג 2489 מ"ג 5300 מ"ג 2.7 גרם
סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול . .
41.5 גרם 9 גרם 43 מ"ג .
יש יותר קלוריות ביום זה בטוח!
פשוט לא מוצאת חלק מהדברים

 

[מרטין]

חשוב לי להגיד שאיני רואה שום שינוי מבחינה פיזית למעט השריר

לא הבנתי מה השאלה:
את לא רואה שום שינוי כלומר לא יורדת במשקל? כמה זמן את כבר מחטבת?
ומה זה למעט השריר?

 

[Lilithqod]

היי מרטין 😃 כן אני מבינה שלא הייתי מספיק ברורה.
מאז שהתחלתי להתאמן העלתי די הרבה במשקל, העלתי מסת שריר.
לפני כחודשיים או יותר החלטתי לעשות חיטוב.
הכוונה שלי שאני לא רואה שינוי מבחינת משקל או מבחינת המראה שזה יותר חשוב לי מאשר המספר על המשקל
לדעתי אני עושה משהו לא נכון בתפריט
אשמח להכוונה 😃
תודה

 

[מרטין]

עד כמה את מקפידה על הערכים בתפריט?
על פניו נשמע שהגרעון שלך קטן מידי אם את מעריכה שהתפריט שלך מכיל מעל 1400 קלוריות ביום. הrmr שלך הוא 1500.
מציעה להפחית מהפחממות לכיוון ה1300 קלוריות ביום. תבני תפריט מדוייק. תשקלי כמויות ותוסיפי ערכים לפי הפירוט על גבי המוצרים (אם אינם מופיעים במחשבון קלוריות).

 

[Lilithqod]

תודה רבה !!!