ייעוץ ביקורת ראשונה לדדליפט

[Lido7x]

אהלן חבר'ה,

החלטתי לעלות את הדדליפט שלי לביקורת, מה דעתכם? אני יודע שאני עם הראש מורם וזה לא אמור להיות..
אני עם החגורה משום השבוע העלתי משקלים בסקוואט ובפרס ולא רציתי לגרום לעומס יתר על הגו התחתון, אם זה קריטי אני יכול לעלות אחד בלי..

101KG דדליפט:


אני רוצה לדעת אם עברתי סופסוף את מחסום המאה עם טכניקה טובה יחסית! 😃
שפכו חופשי, באתי ללמוד ולשפר, לא להתבייש..

 

[Psycho]

אתה לא מבין את התפקיד של החגורה, כי מה שאתה שם, זאת ממש לא חגורה.
זה איזה פס קסמים שבילדרים המציאו ולא ממש מועיל.
תוריד מעט את הישבן וניתן לכווץ יותר את הגב.
וסובב אגן לאחור [תוציא ישבן].
נראה בסדר גמור בסה"כ.

 

[moo]

אתה לא משתמש ברגליים
ואתה לא מספיק מכווץ בסטאפ
תוריד טיפה את התחת תסובב אותו לפנים (כמו דונאלד דאק תחת בחוץ) ותרים חזה
אחר כך תדחף את הרצפה עם הרגליים (העקבים) ותעלה כמו סקוואט עם חזה למעלה
אחרי הניתוק של המוט מהרצפה בעזרת הרגליים תשלים אם התנועה עם הגב

אתה עושה משהו כמו סטיף לג דדליפט ולא מנצל את הרגליים

 

[Lido7x]

תודה, אני אעלה סרטון ללא החגורה בהזדמנות..
אני יודע שהיא לא חגורה מקצועית, החלק האחורי שלה רחב באופן מיותר, אבל זה מה שיש לי בבסיס בחד"כ.. חשבתי שעדיף משהו מאשר כלום..

 

[moo]

אתה לא מבין את התפקיד של החגורה, כי מה שאתה שם, זאת ממש לא חגורה.
זה איזה פס קסמים שבילדרים המציאו ולא ממש מועיל.
תוריד מעט את הגב התחתון וניתן לכווץ יותר את הגב.
וסובב אגן לאחור [תוציא ישבן].
נראה בסדר גמור בסה"כ.

סיבוב אגן לפנים (APT=להוציא את הישבן)

 

[Lido7x]

רן תודה על ההמחשה! 😃
עד איזה גובה הרגליים צריכות לדחוף? מאיפה הגב אמור להתחיל לתפוס את החלק המשמעותי?

 

[moo]

אל תנסה לחלק את התנועה לשתים כי זה יחרבן את ההרמה
פשוט תוודא שאתה מנתק מהרצפה רק עם הרגליים ואז תכניס גם את הגב

אם אתה רואה שהתחת והחזה לא עולים ביחד (אלא תחת עולה חזה ומוט לא עולים) זה לא טוב

 

[Lido7x]

אז לעשות כמו בסרטון שהעלתי רק עם גב יותר מוקשת ולהרגיש יותר דחיפה של הרגליים כלפי הקרקע?

 

[Doron M]

אז לעשות כמו בסרטון שהעלתי רק עם גב יותר מוקשת ולהרגיש יותר דחיפה של הרגליים כלפי הקרקע?

במקום להתייעץ פה בפורום, גש לפאבל, שוני או וווה (vova) ותבקש מהן שיסבירו לך. הם די מומחים בזה.....

 

[Lido7x]

לא יודע מי אלה, איפה אני פונה אליהם?

 

[Doron M]

לא יודע מי אלה, איפה אני פונה אליהם?

מאמנים בחדר כושר שלך

 

[Lido7x]

אם הייתי מבקש עזרה ממאמנים בחדר כושר שלי הייתי מוצא את עצמי 10 קילו פחות.

 

[Doron M]

🤬
שלושתם משקולנים.
שוני מאמן במכבי תל אביב.

אבל סבבה, הם כנראה לא לרמה שלך....

@MikeRozner

 

[MikeRozner]

אם הייתי מבקש עזרה ממאמנים בחדר כושר שלי הייתי מוצא את עצמי 10 קילו פחות.

למען הסר ספק - באיזה חד"כ מדובר?

 

[Doron M]

רגע.... יכול להיות שראיתי סירטון אחר בטעות?
ואני חשבתי שמדובר באוניברסיטה....

אם לא אז יצאתי טונה ואני מתנצל

 

[Beast and cheat]

זה משהו באיזור הסטיף לג דדליפט
קרא את חמשת שלבי המשיכה מהריצפה + תיעזר בסרטון הזה (ניתן לכווץ את הזוקפים קצת יותר)

 

[moo]

זה משהו באיזור הסטיף לג דדליפט
קרא את חמשת שלבי המשיכה מהריצפה + תיעזר בסרטון הזה (ניתן לכווץ את הזוקפים קצת יותר)

נעלי הרמת משקולות יהיו גרועות לדדליפט
נקודה שניה היא לסובב את האגן לפנים, להרים חזה לבד לא יספיק
נקוד שלישית למשוך את המוט לא רק למעלה אלא גם אחורה

 

[Beast and cheat]

נעלי הרמת משקולות יהיו גרועות לדדליפט
נקודה שניה היא לסובב את האגן לפנים, להרים חזה לבד לא יספיק
נקוד שלישית למשוך את המוט לא רק למעלה אלא גם אחורה

חמשת השלבים הם הסטאפ, הנעליים זה מה שכתבתי לאותו בחור בלי קשר לשלבים.
הוא באסאס אם אני זוכר נכון ועשה עם נעלי ריצה או משהו כזה. האידיאל לדעתי זה נעלי wl להכל ולדדליפט משהו כמו אולסטאר, אבל מתחיל לא צריך להתעסק בזה עד כדי כך ויכול לבצע הכל עם אולסטאר או נעלי WL.

בד"כ כשמרימים חזה זה נפתר, ואת הcue של האגן (כולל הסרטון) אני מעדיף לתת רק אם הבעייה קיימת, זה שלב אחד מאוחר יותר. תכלס אפשר להכניס את זה מלכתחילה אבל לא קריטי אם מיד או מיד כשמתגלה בעייה.

למשוך את המוט צמוד לגוף נרשם בחמשת השלבים..