שלום חברים,
אני בן 41, גובה 176 ושוקל 70 ק"ג (אחרי שנה וחצי של אימון ומאבק להעלות במשקל שהיה 60 ק"ג) עם כ17% שומן.
אני מתאמן כבר שנה וחצי במכון כושר ובחצי השנה האחרון מתאמן בשיטת וונדלר 5/3/1 - ארבעה ימים בשבוע (א,ב + ד,ה).
מאוד קשה לי להעלות מסה (תאבון דפוק ואני ממש מתאמץ לאכול) וכאשר אני עולה קצת גם אחוזי השומן כמובן עולים.
בנוסף בגילי יש שינויים של הגוף שמקשים ומאיטים את קצב העלאת מסת השריר כך שהאתגר לא פשוט. אין לי כוונה להתחרות מקצועית אבל אני כן שואף להיות "גדול" 😃
באימונים אני עושה מעט מאוד אירובי (רק לחימום - קרוס של 3-4 דקות ופעם בשבוע עוד 10 דקות קרוס), הכל במטרה שלא לשרוף שריר ולרכז מאמץ בהגדלת השרירים.
אני מאוד רוצה למצוא פעילות אירובית שאוכל לעשות ביומיים שאני לא מתאמן (שלישי ושישי או שבת) וזאת כדי גם להוריד אחוזי שומן וגם לשפר סיבולת לב ראה (שהם לא להיט אצלי).
למזלי אני גר ממש על יד הטיילת של חוף הים וחשבתי לעשות פעילות בחוץ שהיא גם כייף וגם אירובי.
חשבתי על ריצה אבל הבנתי שזה על הפנים מבחינת שריפת השרירים, חשבתי על רולר בליידס, על אופניים אבל אשמח מאוד לרעיון/עצה לפעילות כזו שיכולה לשפר סיבולת, להוריד שומן אך לא לסכן שריפת שריר.
יש חיה כזו?
מקווה לעצות...
אני בן 41, גובה 176 ושוקל 70 ק"ג (אחרי שנה וחצי של אימון ומאבק להעלות במשקל שהיה 60 ק"ג) עם כ17% שומן.
אני מתאמן כבר שנה וחצי במכון כושר ובחצי השנה האחרון מתאמן בשיטת וונדלר 5/3/1 - ארבעה ימים בשבוע (א,ב + ד,ה).
מאוד קשה לי להעלות מסה (תאבון דפוק ואני ממש מתאמץ לאכול) וכאשר אני עולה קצת גם אחוזי השומן כמובן עולים.
בנוסף בגילי יש שינויים של הגוף שמקשים ומאיטים את קצב העלאת מסת השריר כך שהאתגר לא פשוט. אין לי כוונה להתחרות מקצועית אבל אני כן שואף להיות "גדול" 😃
באימונים אני עושה מעט מאוד אירובי (רק לחימום - קרוס של 3-4 דקות ופעם בשבוע עוד 10 דקות קרוס), הכל במטרה שלא לשרוף שריר ולרכז מאמץ בהגדלת השרירים.
אני מאוד רוצה למצוא פעילות אירובית שאוכל לעשות ביומיים שאני לא מתאמן (שלישי ושישי או שבת) וזאת כדי גם להוריד אחוזי שומן וגם לשפר סיבולת לב ראה (שהם לא להיט אצלי).
למזלי אני גר ממש על יד הטיילת של חוף הים וחשבתי לעשות פעילות בחוץ שהיא גם כייף וגם אירובי.
חשבתי על ריצה אבל הבנתי שזה על הפנים מבחינת שריפת השרירים, חשבתי על רולר בליידס, על אופניים אבל אשמח מאוד לרעיון/עצה לפעילות כזו שיכולה לשפר סיבולת, להוריד שומן אך לא לסכן שריפת שריר.
יש חיה כזו?
מקווה לעצות...
