נק' מוניטין:
982
- VIM
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #6
לאיזה עומס אתה מתכוון? אני בab שלוש פעמים בשבוע ביום אימון אני עושה קצת אירובי‚ אני רוצה להתחיל לעשות אירובי ביום לא אימון ולשרוף 200-300 קלוריות לפחות.
התפריט שלי זה 4 סנדויצים ‚שתיים עם פסטרמה‚אלד חמאת בוטנים ואחד גבינה
וגם תפוח כל זה אני אוכל בביתספר עד 4 ואני עדיין נשאר מורעב. אחרי זה סלט עם חזה עוף ובערב סלט עם טונה וביצים . בכל שלב ביום אני רעב
נק' מוניטין:
758
אם מתאמנים יותר מידיי וללא התאוששות מספקת עלולים להגיע לשברי מאמץ. (כאבי ברכיים ושין ספליט הם דוגמא קלאסית לזה)
בגדול אין סיבה להתאמן אירובי עצים כל יום, בטח לא בשלב של מתאמן מתחיל.
מה התוכנית אימונים שלך?
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #8
ובמקרה שלי? אנימיכול לעשות אירובי?
נק' מוניטין:
982
- VIM
אני בתחילתה של חופשת מחלה ארוכה או פנסיה מוקדמת כמו שאני אוהבת לקרוא לזה 🤒 אז זמן התאוששות יש לי.... לפעמים זה המאמץ היחיד שאני עושה באותו יום. והאירובי שלי זה הליכון עם על תוכנית Fat born נראה לי שזה אינטרוולים..... לא?
אז זה 2 אירובי + אימון משקולות אם מאמן אישי
ועוד 2 רק אירובי.
יש לי פיברומיאלגיה ולא התאמנתי שנים. הקרדיו זה האימון הכי חשוב במצבים כאלה. רק שאני עם חגורת דופק ומקפידה לא להגיע לדופק גבוה מידי.
הרעיון הכללי הוא לא להגזים עם האירובי, לדוג׳ אם המאזן הוא 500 מתחת לנייטרלי מראש, והוספנו אימון כוח שהוא כ100-150 קלוריות ואעוד אירובי של חצי שעה ששרפנו בו 200 קלוריות הגענו לגירעון של 800-850 קלוריות, שגרעון כזה ללא חומרים יגרום לאיבוד שריר.
לגבי הפציעות בתחילת החיטוב חשבתי שאני גאון והייתי רץ כל יום 10 ק״מ (כשעוד שקלתי 100). אתם יכולים לתאר לעצמכם כמה מהר שברי המאמץ הגיעו.
במילים אחרות: תקשיבו לגוף שלכם, קשה- תאטו, תעברו מכשיר אירובי וכו׳
לגבי הפציעות בתחילת החיטוב חשבתי שאני גאון והייתי רץ כל יום 10 ק״מ (כשעוד שקלתי 100). אתם יכולים לתאר לעצמכם כמה מהר שברי המאמץ הגיעו.
במילים אחרות: תקשיבו לגוף שלכם, קשה- תאטו, תעברו מכשיר אירובי וכו׳
נק' מוניטין:
982
- VIM
האמת שבאמת יש לי בעיה עם זה. כי תמיד אכלתי מעט מאוד ומאז שעברתי לטוכל בריא המאזן הקלורי בכלל ירד. אני מנסה להשלים את זה עם קרם צ'יז וחמתאת בוטנים 😋🍴
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
תחליף את הסנדוויצים במשהו שבאמת משביע, במיוחד חמאת בוטנים... אתה יכול להוסיף עוד פסטרמה במקום החמאת בוטנים למשל.
ואתה יכול לצרף לכל ארוחה 2-3 ירקות וזה ישביע אותך
נק' מוניטין:
9,517
רוב המומחים ממליצים על יום מנוחה בשבוע, אין לי מושג על מה זה מבוסס.
נק' מוניטין:
13,984
הבעיה שיכולה להיות היא פציעות עומס שנגרמות מכך שחוזרים על אותה תנועה כמו ריצה, רכיבה הרבה מאוד פעמים וזה עלול לעורר כאבים בברכיים, שוקיים, אגן, גב תחתון וכדומה
כדי למזער את הנזקים צריך מנוחה, מתיחות וחיזוק
נק' מוניטין:
5,125
דל פחמימה..אוכל הרבה שומנים, 5-6 ירקות ביום. מים תה קפה, המון אימונים הזמן עובר ואין רעב..ואני חוץ מהאימון כל הזמן בבית
מוזמן לקרוא את זה:http://www.lbs.co.il/threads/50218/#post-634342
נק' מוניטין:
13,984
איך לכך ממש ביסוס, הפרמטרים להחלטה הם רמת העייפות והעדר כאבים.
למתחילים אני הייתי ממליץ על יומיים פעילות בלבד
