דיון אשכול השאלות המפגרות
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
13,122
אל תדאג, בשביל זה יש את הפורום 😃
הם לא כאלה מפגרות
אם אני מתאמן רק חמישי שישי שבת בגלל הצבא אבל עושה A B C בימים האלה אני אתקדם?
נק' מוניטין:
310
ההיקף שלי באוזר הפופיק הוא 79-80 ס"מ, מה שאומר שאני מדיום לפי המידות באינזר לבר (30-33, כלומר עד 84 ס"מ), יש אפשרות להגדיל אותה בחור? או שעדיף לקנות לארג ולהקטין?
אגב, ממה שהבנתי צריך למדוד כאשר הבטן משוחררת, אבל האם צריך ללחוץ את הסרט מדידה על הבטן או שגם הוא צריך להיות משוחרר?
אגב, ממה שהבנתי צריך למדוד כאשר הבטן משוחררת, אבל האם צריך ללחוץ את הסרט מדידה על הבטן או שגם הוא צריך להיות משוחרר?
נק' מוניטין:
3,964
כן, תלוי בתוכנית אימונים שלך, בתזונה ובמנוחה
אני בעקרון דוגל ב 4 אימונים בשבוע
אבל כל דבר עדיף על כלום או פחות מזה
נק' מוניטין:
13,122
לא אידאלי, אבל עדיף מכלום
ללא ספק, 3-4 ימי אימון בשבוע זה הנורמה, פשוט צריך שהאימונים יהיו בנויים כמו שצריך, למשל FBW שמתרכז בעיקר על תרגילים מורכבים
המידה היא טווח היקפים, אפשר להזיז את הלבר לאורך כמה חורים, כמעט כמו בחגורת אבזם
נק' מוניטין:
310
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
אתה מתכנן לעלות עוד או לחטב או אולי להשאר פחות או יותר במשקל שלך? זה יעזור לך להחליט
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה מתכוון להישאר פחות או יותר 5-10 קילו לכל כיוון ממה שאתה עכשיו אז אין לך ממש מה לדאוג, אני עליתי עם החגורה שלי 7 קילו ואפילו לא זזתי חור אחד
אבל במידת הצורך כמה שאני יודע אפשר לחורר יותר, אבל זה תלוי האם יש תפירה שם או לא
למיטב הבנתי אמורים עם בטן מעט מכווצת, לא רפויה ולא מכווצת עד הסוף
נק' מוניטין:
13,122
אין כזה דבר תרגיל חובה, אבל אלה התרגילים שיביאו הכי הרבה תוצאה למה שתשקיע. כדי "לכפר" על לא לעשות אותם תצטרך לעשות הרבה מאוד עבודה אחרת
אם אני מתאמן בבוקר (מגיע לחדר כושר בערך שעה אחרי שאני מתעורר) מה כדאי לי לאכול לפני האימון?
אני לא רוצה מצד אחד לאכול יותר מידי כי כשהייתי אוכל ממש ארוחת בוקר הייתי מרגיש כבד וזה היה דופק לי את כל האימון והיו לי בחילות גם
ואז החלטתי רק לשתות קפה עם איזה משהו קטן בצד אבל אני מרגיש קצת חסר אנרגיה
אני לא רוצה מצד אחד לאכול יותר מידי כי כשהייתי אוכל ממש ארוחת בוקר הייתי מרגיש כבד וזה היה דופק לי את כל האימון והיו לי בחילות גם
ואז החלטתי רק לשתות קפה עם איזה משהו קטן בצד אבל אני מרגיש קצת חסר אנרגיה
נק' מוניטין:
0
אהלן,
חזרתי להתאמן אחרי תקופה לא פשוטה בצבא שכללה פציעות וחוסר שעות שינה פסיכי.
מציין שאני עדיין בצבא (לוחם)
ולענייננו:
תפריט תזונה:
התזונה בצבא לא מדהימה, אין לי בעיה להביא אוכל מהבית, מה שחשוב לי זה להבין את העקרונות עליהן אני צריך להשען.
מבחינת מה הכי כדאי ומתי, סוגי מזון שתיה עם ערכים שאני צריך (כמו שתה ירוק מאיץ חילוף חומרים או ששיבולת שועל היא בעלת ס.ת ונותנת תחושת שובע לזמן ארוך)
יש לי תפריט כרגע אבל אני מרגיש שינוי מאוד מאוד איטי ומזערי.
כמובן שאם מישהו יוכל לדבר איתי פרטני בוואטסאפ אני אשמח מכיוון שיש לי המון שאלות.
חזרתי להתאמן אחרי תקופה לא פשוטה בצבא שכללה פציעות וחוסר שעות שינה פסיכי.
מציין שאני עדיין בצבא (לוחם)
ולענייננו:
תפריט תזונה:
התזונה בצבא לא מדהימה, אין לי בעיה להביא אוכל מהבית, מה שחשוב לי זה להבין את העקרונות עליהן אני צריך להשען.
מבחינת מה הכי כדאי ומתי, סוגי מזון שתיה עם ערכים שאני צריך (כמו שתה ירוק מאיץ חילוף חומרים או ששיבולת שועל היא בעלת ס.ת ונותנת תחושת שובע לזמן ארוך)
יש לי תפריט כרגע אבל אני מרגיש שינוי מאוד מאוד איטי ומזערי.
כמובן שאם מישהו יוכל לדבר איתי פרטני בוואטסאפ אני אשמח מכיוון שיש לי המון שאלות.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
במהלך האימון(בהקשר של היפרטרופיה)אתה גורם נזק לשריר, ובהתאוששות הגוף בונה אותו מחדש יותר חזק(עקרון פיצוי יסף). עדיף לישון בלילה שינה רצופה.
- מצב
