ייעוץ כיצד משנים את הרכב הגוף

[FJFVSKLDJK]

שלום.
אני כדורגלן חובב בליגות נמוכות.
בשנה וחצי האחרונות לא שיחקתי כדורגל בכלל והשקעתי רבות בפיתוח גוף
הצלחתי לעלות ל100 ק"ג עם 11 אחוז שומן.
בתקופה האחרונה חזרתי לשחק כדורגל ואני מרגיש כבד מאוד , אני לא מצליח לעשות ספרינט של 100 אחוז כמו בעבר.
הכל אצלי איטי ומסורבל.

כעת אני עובד על אימוני קאורדינציה ומהירות על מנת להשתפר בזה
השאלה שלי היא
האם אני צריך להמשיך להתאמן בחדר כושר ואם כן כיצד (טווח חזרות , משקלים וכו') או שאני צריך לזנוח את אימוני הכוח לתקופה מסויימת על מנת לשנות את הרכב הגוף ולהוריד את מסת הגוף הרזה על מנת להיות יותר קליל?


בתודה
צח רוקח

 

[Mike Bikov]

לא מומלץ להפסיק את אימוני המשקולות, כי זה עוזר משמעותית באימוני/משחקי הכדורגל (במיוחד אימוני הרגליים - סקוואט וחבריו).
לגבי המשקל שלך, יהיה יעיל יותר אם תעלה תמונת פרונט במצב רפוי כדי שנעריך % שומן. אם % השומן שלך גבוה (יחסית לשחקן כדורגל, שהממוצע הוא 12%~), זה יהיה חכם להוריד % שומן (משמע להתחיל לעשות יותר פעילות אירובית ולאכול במאזן קלורי שלילי).
העלאה במשקל בהחלט פגעה לך בזריזות/מהירות, השאלה מה עלית ומה באמת הרכב הגוף שלך. לאבד סתם כך שריר זה יהיה מיותר ולא חכם, גם כשחקן כדורגל.