תוכנית חוות דעת - תוכנית חיטוב.

[APPLE]

FBW שלוש פעמים בשבוע לא בימים עוקבים
A1
לחיצת חזה שטוח 3X6-8
מתח 3X5-8
לחיצת כתפיים/הרחקה לצדדים 2X10
קידמית 1X10
אחורית 1X10
סקוואט 2X4-6
פשיטת ברכיים 1X8
כפיפת ברכיים 1X8

A2

מקבילים 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 1X6-8
מתח 3X5-8
לחיצת כתפיים 2X10
קידמית 1X10
אחורית 1X10
סקוואט 2X4-6
פשיטת ברכיים 1X8
כפיפת ברכיים 1X8

מה אומרים?

 

[dimaville]

לדעתי מיותר
פשיטת ברכיים 1X8
כפיפת ברכיים 1X8
תוסיף במקום זה דדליפט לאימון אחד

במקום לחיצת כתפיים היתי מחליף במיליטרי באימון A או B
וקידמית אחורית היתי עושה 2 סטים כ"א באימון בלי הדדליפט שהוספת.

למה שלא תעשה את התוכנית שבפורטל המאמרים?
http://www.kilogram.co.il

 

[APPLE]

איזה תוכנית אתה ממליץ מהאתר שהבאת לי?
את ה- FBW, או את ה- AB - 4 פעמים, או את ה- AB - 3 פעמים.

 

[אזולאי]

תבחר אחת מאלו http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/