ייעוץ חזרה לאימונים אחרי שנה וחצי ובנצ' תקוע

[NIRAN]

אז לא התאמנתי שנה וחצי בגלל טיול ארוך בדרום אמריקה, חזרתי לארץ וחזרתי להתאמן, אני מתקדם יפה, בדרך כלל מאימון לאימון.

חזרתי לסקוואט 132X5, דדליפט 152X5 והבנצ' שלי תקוע על 80 (משקלים לצורך המחשה, לא לצורך חוב לראק), כל עליית משקל קטנה והתוצה היא כשל מאימון לאימון, עשיתי 2 ריסטים, גם לא תרם.

מתאמן בגדול SS, 2 סטים לתרגילי עזר לחזה וליד אחורית (פרפר RM15, יד אחורית פשיטה בפולי עליון גם RM15). זהו.

יש איזה שהן הצעות איך אני נפטר מהעכב אכילס הזה, שהיה כך מאז ומתמיד אגב, תודה.

 

[Mike Bikov]

אתה עושה פרס?

 

[NIRAN]

מודה שלא, ולא עשיתי מעולם, יש לי חוסר פרופורציה משמעותי בין הראשים של הכתף, זה נראה כאילו אני תמיד הולך שפוף כי הראש הקדמי הרבה יותר גדול מהאחורי, כך שאני מבודד כתף אחורית וקצת אמצעית, ומשתדל להמנע מתרגילים שהקדמית דומיננטית, מלבד חזה ששם אין לי ברירה.

 

[Doron M]

לדעתי, אחץ הסיבות שאתה נתקעת דווקא בבנץ' היא שהוזפת מלא תרגילי עזר, בעוד שאתה עדיין לא צריך אותם (כנראה). אתה פשוט לא מתאושש מספיק, בדיוק השרירים הכי קטנים שעוזרים לבנץ'.

כן, כמובן, איך שכחתי את הפרס - תלמד ותתחיל לעשות, במקום לבזבז ת'זמן על פרפר

 

[55883גבר]

מודה שלא, ולא עשיתי מעולם, יש לי חוסר פרופורציה משמעותי בין הראשים של הכתף, זה נראה כאילו אני תמיד הולך שפוף כי הראש הקדמי הרבה יותר גדול מהאחורי, כך שאני מבודד כתף אחורית וקצת אמצעית, ומשתדל להמנע מתרגילים שהקדמית דומיננטית, מלבד חזה ששם אין לי ברירה.

וזאת הסיבה

 

[NIRAN]

התרגילי עזר הם רק 2 סטים, בעצימות לא גבוהה.

לגבי הפרס אני יודע, קראתי את הספר, אבל עדיין חושש להגדיל את החוסר פרופורציה, כנראה שאתחיל.

מה הלאה?

 

[55883גבר]

וגם יכול להיות שאתה לוחץ לא טוב אם אתה אומר שהכתפיים שלך גדלות מלחיצת החזה

 

[Doron M]

התרגילי עזר הם רק 2 סטים, בעצימות לא גבוהה.

לגבי הפרס אני יודע, קראתי את הספר, אבל עדיין חושש להגדיל את החוסר פרופורציה, כנראה שאתחיל.

מה הלאה?

מדוע אתה חושב שהפרס יגדיל את חוסר הפרופורציה?

 

[NIRAN]

לוחץ נכון, החוסר פרופורציה הוא מאימון לקוי בתור נער.

בפרס הראש הקדמי אגוניסט בכתף