תוכנית לאוהבי ה SS תוכנית ומידע על תוכנית בשם סטרונגליפט

[koko19]

לחובבי תוכניות ה SS למנהם , ניתקלתי באתר הזה ובבחור שמציג את עצמו גם ביוטיוב ומסביר על התוכנית שלו.

זה האתר.

http://stronglifts.com/


הוא כמובן עובד לפי השבלונה של SS לפיו A ו B שלוש פעמים בשבוע.

פה יש הסבר על תוכנית A שלו וגם על B







העלתי את הקובץ של התכונית לשרת הזה שיהיה קל להוריד במקום לעבור את התהליך באתר שלו.

התוכנית להורדה והסברים

http://rghost.net/52696943


תהנו !

 

[DjDeaf]

אני עושה SL כבר 4 חודשים בערך, ואני רואה תוצאות - הרבה יותר ממה שראיתי ב5 חודשים של אימונים על שרירים "מבודדים".
אני חושב שהתוכנית הזו היא ממש אחלה ואני לא מתחרט לרגע.

אבל, ויש הרבה אבל.
אין ספק שבטווח הארוך, זה לא באמת יעבוד, להעלות 2.5 קילו כל אימון זה לא משהו שיחזיק יותר מעוד חודשיים (לפחות בשבילי).
התוכנית הזו היא מבורכת, כי זה לא משנה אם אתה מתחיל SS, SL או לא משנה מה - נחשפתי לתרגילים מדהימים כמו SQUAT וDL וזה פתח לי את הראש בנוגע למה הכיוון שלי (אין ספק שאני למכשירים לא חוזר בזמן הקרוב).

עוד מעט אני מתכנן לעבור לSS כי אמנם ההבדל היחידי ביניהם הוא (בגדול) לעשות POWERCLEAN במקום BARBELL ROWS והפרט החשוב כמובן, 3 סטים במקום 5, אבל בטווח הארוך, זו הדרך הנכונה (בעיניי).

מילה בנוגע למדי, או איך שאני קורא לו - מחדי,
בסה"כ הכוונות שלו טובות, והוא כאילו מנסה להיות הבחור המגניב בעולם הזה של תוכניות אימונים ומיתוסים, אבל אני לא מרגיש שהוא באמת משהו מיוחד..
1) הוא בעצמו כבר לא עושה את התוכנית שלו, SL
2) כל יום הוא מוציא אימייל עם שאלות ותשובות של הקהילה שלו, וואלה - הוא סתם זורק שם מנטרות, אין לו שום ADDED VALUE לדעתי.

לסיכום: SL היא אחלה, ומחדי הוא אחלה - אבל זה לא הדבר הכי מקצועי שהייתי מסתמך עליו. הוא לא באמת מסביר לך למה אתה עושה את מה שאתה עושה, אלא הוא אומר לך שזה "אחלה, תעשה - סמוך עליי".

חשוב לציין גם שאת רוב ההבנה על מה שאני עושה בSL אני שואב מSS, ומהספרים של ריפטו, וזה אומר דיי הרבה

 

[koko19]

אני עושה SL כבר 4 חודשים בערך, ואני רואה תוצאות - הרבה יותר ממה שראיתי ב5 חודשים של אימונים על שרירים "מבודדים".
אני חושב שהתוכנית הזו היא ממש אחלה ואני לא מתחרט לרגע.

אבל, ויש הרבה אבל.
אין ספק שבטווח הארוך, זה לא באמת יעבוד, להעלות 2.5 קילו כל אימון זה לא משהו שיחזיק יותר מעוד חודשיים (לפחות בשבילי).
התוכנית הזו היא מבורכת, כי זה לא משנה אם אתה מתחיל SS, SL או לא משנה מה - נחשפתי לתרגילים מדהימים כמו SQUAT וDL וזה פתח לי את הראש בנוגע למה הכיוון שלי (אין ספק שאני למכשירים לא חוזר בזמן הקרוב).

עוד מעט אני מתכנן לעבור לSS כי אמנם ההבדל היחידי ביניהם הוא (בגדול) לעשות POWERCLEAN במקום BARBELL ROWS והפרט החשוב כמובן, 3 סטים במקום 5, אבל בטווח הארוך, זו הדרך הנכונה (בעיניי).

מילה בנוגע למדי, או איך שאני קורא לו - מחדי,
בסה"כ הכוונות שלו טובות, והוא כאילו מנסה להיות הבחור המגניב בעולם הזה של תוכניות אימונים ומיתוסים, אבל אני לא מרגיש שהוא באמת משהו מיוחד..
1) הוא בעצמו כבר לא עושה את התוכנית שלו, SL
2) כל יום הוא מוציא אימייל עם שאלות ותשובות של הקהילה שלו, וואלה - הוא סתם זורק שם מנטרות, אין לו שום ADDED VALUE לדעתי.

לסיכום: SL היא אחלה, ומחדי הוא אחלה - אבל זה לא הדבר הכי מקצועי שהייתי מסתמך עליו. הוא לא באמת מסביר לך למה אתה עושה את מה שאתה עושה, אלא הוא אומר לך שזה "אחלה, תעשה - סמוך עליי".

חשוב לציין גם שאת רוב ההבנה על מה שאני עושה בSL אני שואב מSS, ומהספרים של ריפטו, וזה אומר דיי הרבה

התגובה הכי רצינית פה שמתיחסת לתוכנית ברצינות ...
אני לא משווה או בא להשוות את SL עם SS .... כמובן שעם אתה משווה את מי שעומד מאחורי SS ו SL זה ברור מי עם יותר נסיון ויותר הבנה בחומר ( ריפטו כן? שלא יהיו טעויות 😃 ).

המטרה שלי היתה סך הכול להביא עוד נקודת מבט או תוכנית שונה למי שיבחר בא, אפילו העכבר הקטן הוא זה שהוציא את הקוץ מהרגל של האריה .

 

[WeaKid]

עשיתי את התוכנית
ניקעתי יחסית מהר

 

[koko19]

עשיתי את התוכנית
ניקעתי יחסית מהר

זה מה שהרוב פה רשם אם עושים סיכום כזה... התוכנית מסתבר מתאימה למתאמן מתחיל אבל הוא יתקע בשלב מסויים שהמשקלים יתחילו להיות כבדים ו 5 על 5 יהפוך לבלתי אפשרי למתאמן הטבעי... אז אולי עוברים ל SS ששם זה "רק" 3 סטים ל חמשיות...

 

[WeaKid]

למה לא להתחיל ישר SS?

 

[koko19]

למה לא להתחיל ישר SS?

זה אפשרי כמובן , אבל אם אתה מתחיל ממש מאפס זה לא ממש משנה...עד ש 5 על 5 יתן את אותותו עליך יקח זמן (שמשקלים יהיו כבדים)...ואז תוכל לשנות \ לגוון לעבור ל SS....שתי האפשריות טובות לדעתי .