לוג SS-כי נמאס ממשקלים של ילדה

[nlr666]

אני לא מסתדר עם הדדליפט בכלל יש איזשהו תרגיל שיכול להוות אלטרנטיבה טובה במקומו?

לא,
בהנחה שאתה ממש מתקשה הייתי ממליץ על אימון אישי ללמידת הטכניקה (דוגמא:סמינר SNL ועוד שלל מאמנים בעלי שם וניסיון בעסק)

 

[BROCK LESNAR]

בדקתי והסמינר הבא רק במאי מה אני אעשה עד אז?

 

[nlr666]

בדקתי והסמינר הבא רק במאי מה אני אעשה עד אז?

תנסה להחכים מסרטוני הדרכה של ריפטו/כל מאמן בעל שם אחר, ולכמובן להעלות לפורום סרטוני טכני' לפורום.
בהצלחה

 

[BROCK LESNAR]

אוקיי תודה
חשבתי על להוסיף בנט אובר עד שאני אלמד דדליפט עם טכניקה מספקת זה יכול בינתיים להיות פתרון? האימון הכי טוב שלי למרות שהיה דיי קשה
סקוואט-55
פרס-מוט ריק
מתח רחב-9 6 4
מקבילים- 2X8

אני חושב שהקושי נבע מזה שלא אכלתי הרבה בסוף שבוע למרות שזה נראה נשמע מוזר בשישי שבת אני אוכל הרבה פחות מאשר ימים רגילים שכחתי לכתוב
שקילה שבועית 65.3

 

[BROCK LESNAR]

סיכום אימון A
סקוואט-60(סוף סוף פלטה ראשונה-מטרה לחודש הקרוב להוסיף עוד אחת)
בנץ-40 קל מאוד
דדליפט-30,40,50 טכניקה
מתח בנות-15 8 8 להוסיף משקל אימון הבא? ואם כן לכמה חזרות?

 

[BROCK LESNAR]

סיכום אימון B
סקוואט-65
פרס-22.5
מתח רחב-8 5 5
מקבילים 8X2

באימון הבא אני אעשה ריסט קטן לסקוואט לשישים ואז אני אחזור לקפיצות של חמש

 

[BROCK LESNAR]

שקילה שבועית 66.5 קילו

 

[shahar18]

אוקיי תודה
חשבתי על להוסיף בנט אובר עד שאני אלמד דדליפט עם טכניקה מספקת זה יכול בינתיים להיות פתרון? האימון הכי טוב שלי למרות שהיה דיי קשה
סקוואט-55
פרס-מוט ריק
מתח רחב-9 6 4
מקבילים- 2X8

אני חושב שהקושי נבע מזה שלא אכלתי הרבה בסוף שבוע למרות שזה נראה נשמע מוזר בשישי שבת אני אוכל הרבה פחות מאשר ימים רגילים שכחתי לכתוב
שקילה שבועית 65.3

לא, בנט אובר לא קשור לדדליפט

מתח תעשה 5 חזרות עם משקל.. ל3 סטים

 

[BROCK LESNAR]

אני היום אעשה מתח בנות עם משקל במתח רחב משומה הרבה יותר קשה לי ניראלי אני מחליף את המתח הרחב בבנט אובר

 

[nlr666]

לא הגיע הזמן לשנות את הכותרת של הלוג<?😉

 

[BROCK LESNAR]

חחחחח כן אם אחד המנהלים יראה אז שיחליף לפשוט ללוג SS בעצם "לוג SS-כי נמאס ממשקלים של ילדה" לא שעכשיו הם כאלה גבוהים חחחחחח אבל עוד חודש-חודשיים כבר יהיו סבירים אימון גרוע מאוד נמאס לי כבר מדדליפט
סקוואט 60 קל
בנץ 42.5 לא יודע איך זה היה לי קשה
דדליפט 40
מתח עם 4 קילו 3 סטים של חמש קל מאוד

 

[BROCK LESNAR]

סיכום אימון B
סקוואט-65
פרס-25
בנט אובר-25 קילו(הרגשתי שיותר מדי קל יכולתי להוסיף לפחות 15 קילו אני אתחיל בקפיצות של חמש עד שאני איעצר)
מקבילים 8X2ּּּ עם 4 קילו

 

[BROCK LESNAR]

כוס אמא של המאמנת הזאת בת זונה עד שקלטתי את הדדליפט היא באה ואומרת שאסור לי לעשות "כי זה פוגע לי בגדילה" היה אימון ממש טוב עד שהגמדה הזאת באה
סקוואט-70 קל מאוד
בנץ-45 קל
דדליפט-55 כי עדיין הייתי בחימום שהזונה באה והיה דווקא דיי סבבה
צין אפס 5X3 עם 6 קילו

 

[BROCK LESNAR]

שקילה שבועית: 67.9 סיכום אימון B;
סקוואט 70 (עשיתי בהתחלה 75 אבל נכשלתי אחרי 3 חזרות)
פרס-27.5
בנט אובר-30
מקבילים 3X5 עם 6 קילו
אני חושב לחתוך את ההתקדמות בסקוואט ל2.5 מה אתם חושבים?

 

[^pala]

שלא תעז

 

[BROCK LESNAR]

אז מה לעשות? זאת לא פעם ראשונה שאני לא מצליח ואני אוכל מספיק בגלל זה אני גם עולה במשקל אז מה הסיבה לתקיעות במשקלים

 

[BROCK LESNAR]

הגב תחתון שלי מת מכאבים אז אני לא אעשה היום סקוואט ודדליפט כנראה.
אני אחליף בלג פרס ופשיטת גו למרות שזה לא חלופה כל כך טובה אני לא רוצה לפספס אימון אז אין מה לעשות סיכום אימון:
לג פרס- 45 קילו בכל צד מקווה שפעם אחרונה בחיים שלי שאני עושה את התרגיל המחורבן הזה
בנץ-47.5
פשיטת גו- 3 סטים של 10 עם 10 קילו
צין אפס-5X3 עם 8 קילו היה מאתגר אבל סגרתי הכל

 

[BROCK LESNAR]

אימון אחרון בss אני אירשם לייעוץ אישי
סקוואט-65
פרס-30
בנט אובר-35
מקבילים-5x3 עם 8 קילו

 

[BROCK LESNAR]

אני מפסיק לחודש הקרוב סקוואט ודדליפט אבל אני לא אפסיק להתאמן בזמן הזה אני אחזק את הבנץ והפרס.
אני אתאמן במתכונת של אימון A; בנץ וצין אפס
אימון B; פרס ומקבילים

 

[BROCK LESNAR]

סיכום אימונים A וB.:

A בנץ 50 היה קשה משאיר אותו משקל
ציו אפס 5x3 העם 10 קילו

B פרס 30
מקבילים 5x3 עם 10 קילו