נק' מוניטין:
-73
- פותח/ת השרשור
- #3
ברור!! לא רשמתי את זה כי זה ברור כמו שמש ביום קיץ , השאלה אם ביצע את זה בטכניקה שאמורה להיות ב SS מכיון שאם תקרא שם בסרטון מדובר שהוא לפני ניתוח כתף... ואולי זה השפיע על רוחב האחיזה , והטמפו... מי יודע ?
נק' מוניטין:
6,854
כן זאת הטכניקה.
נק' מוניטין:
-73
- פותח/ת השרשור
- #5
כלומר אחיזה ברוחב כתפיים כזאת ? לא ממש ידיים צמודות?
נק' מוניטין:
6,854
בידיוק כמו שהוא עושה...רוחב כתפיים.
נק' מוניטין:
-73
- פותח/ת השרשור
- #8
בכול מקרה זה מחליף את הפאוורקליין כמו שהבנתי נכון?
נק' מוניטין:
16,791
לא, זה תרגיל שמשמש כתרגיל עזר. אין תרגיל שמחליף את הפאוורקלין, אבל אם אתה ממש נגד התרגיל הזה אז בד"כ מבצעים חתירה (מתח למשל)
נק' מוניטין:
-73
- פותח/ת השרשור
- #11
הבנתי ... אבל השאלה שלי נבעה מהסיבה שזה מובא בצורה כזאת בתוכנית ( הועתק מפורטל קילוגרם)
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5
מפה אתה מבין בעברית פשוטה שזה או זה או השני....
נק' מוניטין:
16,791
כן, לכן מבצעים חתירה(בנט אובר רוא) או מתח. מתח בנות (צין אפס) הוא תרגיל עזר
נק' מוניטין:
-73
- פותח/ת השרשור
- #13
אני הבנתי מחיפוש פה בפורום שציןאפס(אצבעות מול הפנים) או מתח רגיל(גב היד מול הפנים) זה פחות או יותר אותו דבר ו"עובר" בתור תרגיל בתוכנית ( לא נפסל) זה נכון?
נק' מוניטין:
16,791
לא בדיוק, תמיד יש העדפה של מתח בפרונאציה (רגיל) על פני מתח בסופינציה (בנות). הסיבה? את האמת שאני אשמח לקבל תשובה מדוייקת מאשר שאני סתם אזרוק סינרגיסטים.
נק' מוניטין:
-73
- פותח/ת השרשור
- #15
סבבה אחי כי קראתי פה בחיפושים שניסו לנתח את זה ודווקא המתח בסופניציה קיבל יותר תשומת לב והעדפה מכיון שעובד חזק יותר על הבייספס , והגב כפי שהבנתי עובדים אותם שרירים (היו שמות מיקצועיים לא זוכר).
נק' מוניטין:
16,791
בגדול אותם שרירים עובדים, וכן יש יותר מעורבות של הבייספס, אבל יש עוד המון פרמטרים חשובים שצריך להתייחס אליהם. דוגמא יפה לכך היא שההבדלים בין לג פרס לסקוואט, בלג פרס אפשר להרים כמעט פי 50% יותר, זה לא הופך אותו לתרגיל טוב יותר
נק' מוניטין:
-73
- פותח/ת השרשור
- #17
ההשווה לא ממש טובה מכיון שסקוואט זה בעמידה עם מוט על הכתפיים ולג פרס זה בכלל מכונה שלוקחת ממך חלק גדול מהיצוב.
בשני המתחים התנועה היא אותה תנועה אותו מכשיר "רק" מסובבים תיד.
בכול מקרה שאלה נוספת שלא קשורה לזה... בSS בתוכנית A ו B מתי אני מוסיף תרגיל עזר של בייספס או טרייספס ? ואם מוסיפים כמה חזרות וכמה סטים...
תודה 😃
נק' מוניטין:
16,791
לידיים זה לא כל כך משנה, מתי שנוח לך. כמה תרגילים זה גם לא משנה, אין קסמים וכל תרגיל ליד קדמית\אחורית בד"כ תהיה טובה. הכי חשוב חזרות גבוהות (12+)
