ייעוץ אוכל יותר מידי חלבון ?

[nuni_1]

אהלן,
אני במסה כבר חודש וקצת ואתמול בדקתי את כמות הערכים התזונתיים בתפריט שלי.
יצא לי שאני אוכל כ2600 קלוריות, 200 גרם חלבון (הורדתי את החלבון שלא בא מהחי), 50 גרם שומן, 260 גרם פחמימות,
820 מ"ג כולוסטרול ו9 גרם סיבים תזונתיים.
אני שוקל 58 ו1.61 בן 14.

אשמח אם תענו לי אם זה בסדר שאני אוכל פי 3 חלבון מהמשקל שלי והאם כל הערכים האחרים הם בסדר למסה.

תודה רבה 😃

 

[Crossfiter]

בעיקרון לא אמורה להיות בעיה, השאלה אם זה מכביד עליך? אתה שותה מספיק מים?

 

[shahar18]

אהלן,
אני במסה כבר חודש וקצת ואתמול בדקתי את כמות הערכים התזונתיים בתפריט שלי.
יצא לי שאני אוכל כ2600 קלוריות, 200 גרם חלבון (הורדתי את החלבון שלא בא מהחי), 50 גרם שומן, 260 גרם פחמימות,
820 מ"ג כולוסטרול ו9 גרם סיבים תזונתיים.
אני שוקל 58 ו1.61 בן 14.

אשמח אם תענו לי אם זה בסדר שאני אוכל פי 3 חלבון מהמשקל שלי והאם כל הערכים האחרים הם בסדר למסה.

תודה רבה 😃

לא נראה טוב, קצת מדי שומן וקצת מדי סיבים.. מה זאת אומרת הורדת את החלבון שלא בא מהחי?

 

[dolevm2]

למשקל גוף של 60 קילו זה הרבה יותר מידי לטעמי. 2-2.5 לכל קילו משקל גוף יעשה את העבודה.
אין עם זה בעיה זה פשוט סתם overkill ובזבוז כסף על כל האוכל.

לא נראה טוב, קצת מדי שומן וקצת מדי סיבים.. מה זאת אומרת הורדת את החלבון שלא בא מהחי?

ספר רק את החלבון המלא שבא מהחי. בלי לחשב את החלבון בלחם, דגנים וכו

 

[nuni_1]

בעיקרון לא אמורה להיות בעיה, השאלה אם זה מכביד עליך? אתה שותה מספיק מים?

מה זאת אומרת מכביד? מה אני אמור להרגיש?
ברגיל אני שותה 2 בקבוקים קטנים בבית ספר ובבית כמה כוסות של מיץ תפוזים כל פעם שאני צמא

לא נראה טוב, קצת מדי שומן וקצת מדי סיבים.. מה זאת אומרת הורדת את החלבון שלא בא מהחי?

קצת מידי שומן ? דווקא בגלל שהיה לי הרבה הורדתי את את האחוזים בחלב ובקוטג.
יצא לי שיש חלבון גם בלחם וגם בדגנים שאני אוכל אז הורדתי אותו (בהתחלה היה לי בכלל 250 גרם חלבון ו50 מהם היו מהלחם והדגנים),
מאיפה אני יכול לקבל יותר סיבים תזוניים ?

 

[shahar18]

מה זאת אומרת מכביד? מה אני אמור להרגיש?
ברגיל אני שותה 2 בקבוקים קטנים בבית ספר ובבית כמה כוסות של מיץ תפוזים כל פעם שאני צמא



קצת מידי שומן ? דווקא בגלל שהיה לי הרבה הורדתי את את האחוזים בחלב ובקוטג.
יצא לי שיש חלבון גם בלחם וגם בדגנים שאני אוכל אז הורדתי אותו (בהתחלה היה לי בכלל 250 גרם חלבון ו50 מהם היו מהלחם והדגנים),
מאיפה אני יכול לקבל יותר סיבים תזוניים ?

גם החלבון מהצומח נחשב חלבון. אתה אוכל 250 גרם ולא 200 גרם חלבון. תפרסם את התפריט שלך

 

[nuni_1]

גם החלבון מהצומח נחשב חלבון. אתה אוכל 250 גרם ולא 200 גרם חלבון. תפרסם את התפריט שלך

ארוחת בוקר:
200 גרם דגנים+2 כוסות חלב 1%

ארוחה 10:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה+100 גרם פסטרמה
2 פרוסות לחם חיטה מלאה+100 גרם גבינה צהובה 9%
תפוח עץ

ארוחת צהריים:
275 גרם חזה עוף(אני שם כף שמן זית)+200 גרם אורז לבן.

ארוחת ערב:
3 חלבוני ביצה+2 חלמוני ביצה+350 גרם קוטג 1% +מלפפון ופלפל אדום+לחם חיטה מלאה

לפני אימון:
בננה.

אחרי אימון:
3 ביצה קשה (רק את הלבן)+ 350 גרם קוטג 1% + מלפפון ופלפל אדום+לחם חיטה מלאה

סה"כ:
2600 קלוריות, 240 גרם חלבון , 50 גרם שומן, 260 גרם פחמימות,
820 מ"ג כולוסטרול ו9 גרם סיבים תזונתיים.

 

[itay78]

על פניו נראה תפריט מאוזן וטוב....אתה לא חייב לאכול כמות כזאת של חלבון, אבל מכיוון שאתה במאסה קלוריות לא יזיקו.
תקפיד לשתות ויהיה בסדר.
תצליח!

 

[nuni_1]

על פניו נראה תפריט מאוזן וטוב....אתה לא חייב לאכול כמות כזאת של חלבון, אבל מכיוון שאתה במאסה קלוריות לא יזיקו.
תקפיד לשתות ויהיה בסדר.
תצליח!

תודה רבה, כמה מים ביום אני צריך לשתות ? בגלל שאני חושב שאני שותה קצת מידי

 

[itay78]

ליטר זה אחלה. יותר מזה אף פעם לא מזיק....

 

[nuni_1]

ליטר זה אחלה. יותר מזה אף פעם לא מזיק....

אוקי אז אני שותה ליטר בבית ספר ובבית אני שותה מיץ תפוזים ככה שזה טיפה יותר מליטר.

תודה רבה

 

[dolevm2]

2.5-4 ליטר מים לפחות.
תוריד קצת חלבון ותוסיף שומן.