נק' מוניטין:
-73
שלום
לפי הכתוב יש 2 תוכניות ב SS איזה מתאימה למתאמן בפעם הראשונה בתוכנית הזאת, ואם נסיון בחדר כושר של 2- 3 שנים.
עקרונות התוכנית
יש 2 גרסאות עקריות של התוכנית, הראשונה מופיעה בספר Starting Strength והשנייה מופיעה בתור תוכנית למתחילים ב Practical Programming for Strength Training.
נציג כעת את האפשרויות ונסביר מתי כל אחת מתאימה.
התוכנית מ-SS:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
לפי הכתוב יש 2 תוכניות ב SS איזה מתאימה למתאמן בפעם הראשונה בתוכנית הזאת, ואם נסיון בחדר כושר של 2- 3 שנים.
עקרונות התוכנית
יש 2 גרסאות עקריות של התוכנית, הראשונה מופיעה בספר Starting Strength והשנייה מופיעה בתור תוכנית למתחילים ב Practical Programming for Strength Training.
נציג כעת את האפשרויות ונסביר מתי כל אחת מתאימה.
התוכנית מ-SS:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
