נק' מוניטין:
0
זאת תכנית ביתית וראיתי פה כמה שפרסמו תכניות ביתיות ואמרו להם להרשם למכון וכו. אז לא אני לא נרשם ואני חושב שזה יותר טוב מכלום , אחרי הכל אני לא מכוון לבאדיבילדינג ובמידה וזה יהיה כיף ויספק אותי כמו שכולם אומרים אז אני ארשם למכון.
שוב , זה ציוד ביתי אז יש רק דאמבלים ומוט
A:
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x8
פרפר במשקולות בודדות 3x8
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3x10
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3x8
יד אחורית
פשיטת מרפק בישיבה עם מש' יד 3x8
פשיטת מרפקים על ספסל 3x8
b
גב
מתח אחיזה רחבה 3x6
חתירה עם משקולת יד 2x10
pull over בשכיבה משקולת יד 3x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד
3x10
כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד 3x8
רגליים
סקוואט 3x10
מכרעים (רגל על כיסא) משקולות יד 3x8
דדליפט 3x6
בטן
כפיפות בטן 3x15
שוב , זה ציוד ביתי אז יש רק דאמבלים ומוט
A:
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x8
פרפר במשקולות בודדות 3x8
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3x10
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3x8
יד אחורית
פשיטת מרפק בישיבה עם מש' יד 3x8
פשיטת מרפקים על ספסל 3x8
b
גב
מתח אחיזה רחבה 3x6
חתירה עם משקולת יד 2x10
pull over בשכיבה משקולת יד 3x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד
3x10
כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד 3x8
רגליים
סקוואט 3x10
מכרעים (רגל על כיסא) משקולות יד 3x8
דדליפט 3x6
בטן
כפיפות בטן 3x15
