ייעוץ תוך כמה זמן שינוי ברגליים

[tonyy]

בעקרון גנטית אני יחסית גדול וחטוב בגוף עליון, ובגוף תחתון דחליל משהו רציני,
היה לי משהו בגב עד לא מזמן שדי נתן לי תירוץ לא לעבוד גוף תחתון, ואני פשוט חוסר פרופורציות ברמה מלחיצה.
בקיצור החלטתי שמשבוע הבא אני עושה רגליים 1-3 בשבוע, יתחיל סקוואט דד ליפט לאנצים וכו.

השאלה היא כמה זמן בערך רואים שינוי ברגליים ? מן הסתם שזה משתנה מאדם לאדם אבל באופן כללי אדם עם רגליים מאוד רזות שמתחיל לבצע סוואקטים ודד ליפטים תוך כמה זמן הרגליים יגדלו לרמה של אדם ממוצע ++ ? עד הקיץ שאני ילבש קצר יש מצב ?

 

[menachem12340011]

תקרא פה על מסה http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[tonyy]

תקרא פה על מסה http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

תקרא פה עלמה שרשמתי

http://www.lbs.co.il/threads/50865/#post-643276

לא צריך שום מדריך ל"מסה" אני עם ניסיון של כמה שנים בחדר כושר, פשוט רגליים תמיד היה אצלי בעיה.
בסך הכל שואל אנשים שיודעים להגיד כמה מהר רגליים מתפתחות ? קצת טיפים כמה חזרות הכי טוב ? כי הבנתי שדווקא חזרות גבוהות יעיל לרגליין

 

[menachem12340011]

תקרא פה עלמה שרשמתי

http://www.lbs.co.il/threads/50865/#post-643276

לא צריך שום מדריך ל"מסה" אני עם ניסיון של כמה שנים בחדר כושר, פשוט רגליים תמיד היה אצלי בעיה.
בסך הכל שואל אנשים שיודעים להגיד כמה מהר רגליים מתפתחות ? קצת טיפים כמה חזרות הכי טוב ? כי הבנתי שדווקא חזרות גבוהות יעיל לרגליין

יש לך תוכנית אימונים מסודרת? אם לא קח את אחת מאלה http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[yogevnn]

זה מאוד תלוי, יש אנשים שיגיבו לזה מהר יחסית ותיהיה להם עליה מהירה בהתחלה, ויש כאלה שיקח זמן. עד שיא הקיץ יש 4 חודשים בערך. תעבוד טוב, תאכל טוב ותישן טוב ויש סיכוי טוב לדעתי שתראה תוצאות

 

[tonyy]

אתם לא מבינים כנראה.
אני לא מתאמן מתחיל...מן הסתם שיש לי תכנית טובה תפריט טוב וישן טוב, אני עולה מסת שריר בגוף עליון..
בסך הכל רוצה לדעת כיצד הולך התפתחות של רגליים אצל אדם ממוצע

 

[Echo25]

תעבוד רגליים פעמיים בשבוע ואל תזניח שום חלק ברגל כלומר - גם מקרבים , גם האמסטרינג, גם תאומים, התוצאות יגיעו אחרי 3-4 חודשים.
אני שמח לראות שיש מישהו לשם שינוי שרוצה רגליים בקיץ ולא קוביות ;)

 

[DannyG]

אני יכול להגיד לך שלפניי שהתחלתי רגליים הם היו מאוד קטנות ורזות
ותוך כמה שבועות כבר ראיתי שינוי משמעותי ברגליים
הם גדלו בקצב מרשים מאוד
עכשיו אני במצב שהרגליים שלי הם החלק הכי מפותח בגוף והחלק גוף עליון מוזנח קצת חחחח

 

[Puyolito]

גם לפני שאני התחלתי להתאמן הרגליים שלי היו צנומות, בהתחלה כמו שחיף טיפוסי התחלתי עם מכונות אחרי זה שהתחלתי AB עם סקוואט דדליפט ומכרעיים הרגליים שלי התחילו לגדול בקצב מטורף, אם אתה עושה תרגילים טובים לרגליים אתה תראה שיפור ברור שזה אינדיבידואלי מאדם לאדם אבל זה יבוא.