חיטוב

[kaplantalya]

חדשה פה 😃 בת 25 שוקלת 48 , גובה מטר ו58
אין לי מושג כמה אחוזי שומן, איך בודקים את זה?
כל חיי עשיתי רק אירובי
יש לי שומן עודף באזור ירכיים וידיים
המליצו לי להתחיל לעשות אנאירובי לאזורים אלו ולאכול מספיק חלבונים כי לולא אוכל טוב אני לא יצליח לעשות מסת שריר באזורים אלו
אתחיל אנאירובי.. כמה חלבון עליי לאכול? כמה קלוריות? יש תרגילים מומלצים?

 

[yogevnn]

היי ברוך הבא לפורום 😃

קודם כל כנראה שאת צריכה אכן להעלות מסת שריר (לפי המשקל יחסית לגובה).

אמליץ לך לקרוא את המאמר הבא תחילה ולאחר מכן עם הידע תוכלי למקד את השאלות שלך. בהצלחה!

http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/


ד"א בתוך המאמר יש קישור למדריך המלא להעלאה במסת השריר, תלחצי על הקישור אחרי שהבנת את המאמר הזה ותוכלי ללמוד שם על התהליך.