ייעוץ הפסקת אימוני משקולות לחודש

[אבי אור]

שלום אני מתאמן כבר 3 חודש ועליתי כבר 6 קילו מסת שריר אני לוקח גם גיינר יום יום..ועכשיו מסיבות כאלה ואחרות אני חייב להפסיק להתאמן בחדר כושר לחודש אבל אני אמשיך להתאמן במשקל גוף(מתח, מקבילים...) השאלה שלי היא איך אני שומר על המסה שעליתי והאם כדאי לי להמשיך לקחת את הגיינר או להפסיק עם זה בנתיים..? אשמח אם תעזרו לי

 

[tonyy]

תעשה תכנית לבית
רשמתי לך תרגילים שונים שאפשר לעשות במידה ואין לך משקולות.
שכיבות שמיכה (חזה) - אם ישלך אפשרות להוסיף עליך משקל בצורה כלשהי על מנת לשמור על טווח חזרות של נפח(אני הייתי משתמש באחותי הקטנה חח)
שכיבות שמיכה בשיפוע (חזה עליון..תחתון יהיה מיותר)
מתח רחב (גב)
מתח צר (גב)
חתירה על משקל גוף (גב) - תנסה עם תיק גב למשל...יחסית מיותר
לחיצת כתפיים (לרדת ולעלות בעמידת ידיים)
שכיבות שמיכה צר (יד אחורית)
מקבילים/כפיפת מרפק על ספסל (יד אחורית)
תנסה לאתר משהו ליד קידמית כמו תיק גב או שישית מים של 2 ליטר...לא הכי נוח
רגליים חוץ מסקוואטים על משקל גוף, לא עולה לי משהו...אם תמצליח סוקוואט על רגל אחת
כפיפות בטן

אלה התרגילים שעלו לי לראש...ולגבי התזונה חשוב מאוד שתמשיך לאכול הרבה חלבון ופחמימה אפילו יותר משהיית רגיל, גיינר יהיה יעיל אבל זה החלטה שלך אם לבזבז ממנו או לא