ייעוץ תוכנית לחיטוב ראשון

[OrshGym]

שבוע טוב אנשים!
הייתי עכשיו כ-7 חודשים במסה די נקיה(תודה צהל...) ועליתי 15 קילו עם עליה קטנה בשומן(הבעיה היא שהתחלתי את המסה באחוז די גבוה) (למתעניינים אני 1.86 הייתי 80 קילו ועכשיו אני 95)
אני מתכנון להתחיל חיטוב השבוע(תאמת הייתי אמור להתחיל לפני חודש...אבל עיניינים של צבא...) ואני חייב את עזרתכם לראות שהתוכנית שלי אכן מתאימה לחיטוב ואני יפיק ממנה תוצאות יפות(מבחינת שימור מסת השריר כמובן)
A-
בנץ' 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות חופשיות 2X8
פרפר במכונה 2X10
מיליטרי פרס 3X10
הרחקה לצדדים 2X10
מקבילים בתוספת משקל 3X6
סקולקראשרס( Skulcrashers) י 2X10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(חבל) 3X10

B-
סקוואט 4X8
לחיצת רגליים 3X10
דדליפט 1X5
מתח בתוספת משקל 3X10
T-BAR י 3X10
BOR י 2X8
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות חופשיות 2X10
פטישים 3X10


לפני שתציעו לי FBW רק שתדעו שאני ממש ששונא אימון כזה ולא מצליח להתרכז בו...בגלל זה אני מנסה AB שהיא מתכונת שאני ממש אוהב 😃


תודה רבה רבה מראש לכל העוזרים ועןד פעם...תיהיה לנו שבוע טוב ;)

 

[OrshGym]

אני מתכנן להתחיל בתוכנית הזאת מחר והחשיבה שלי ניסוי וטעיה....
אני פשוט אעשה את התוכנית הזאת ואם זה גדול מידי לחיטוב אני יוריד סטים...כמובן לא משקל....
עזרה תתקבל בברכה

תודה =]