תמונה כמה אחוז שומן לדעתכם?

[Mooli Morano]

הפנו אותי לפה מפורום אחר כדי לקבל הערכה באחוז השומן
מקווה שהתמונות באיכות מספיק טובה פשוט היציא הראשונה שלי בבוקר זה בעבודה והשרותים שם לא הכי מוארים XD

 

[Daniel Barack]

20-22

 

[Mooli Morano]

תודה.
אגב כשאני עומד תמיד לי כרס קשה. זה נורמלי?

 

[BODYBUILDER]

מה גובה ומשקל ?
נראה כמו 18-20

 

[Mooli Morano]

גובה 177 משקל 73.5-74

 

[Mooli Morano]

אפשר המלצה על תוכנית לירידה באחוזי שומן שלא כוללת משקולות אלה רק קרדיו?
ומה דעתכם על התוצאה שקבלתי במשקל הדיגיטלי?

 

[vadim_ft]

אפשר המלצה על תוכנית לירידה באחוזי שומן שלא כוללת משקולות אלה רק קרדיו?
ומה דעתכם על התוצאה שקבלתי במשקל הדיגיטלי?

האחוז שומן שלך לא גבוהה במיוחד .
לפי התמונות אין לך הרבה שריר ואם תחטב לא תראה כזה שרירי אלה יותר רזה ... ובלי אימוני משקולות אתה תישרוף מסת שריר ( לא מה שאתה רוצה ).
אתה יכול לחטב חודש ככה לרדת ל13 אחוז שומן אם אימון fbw 3 בשבוע + אימונים אירוביים ואז להתחיל מסה .
בהצלחה .

 

[Mooli Morano]

האחוז שומן שלך לא גבוהה במיוחד .
לפי התמונות אין לך הרבה שריר ואם תחטב לא תראה כזה שרירי אלה יותר רזה ... ובלי אימוני משקולות אתה תישרוף מסת שריר ( לא מה שאתה רוצה ).
אתה יכול לחטב חודש ככה לרדת ל13 אחוז שומן אם אימון fbw 3 בשבוע + אימונים אירוביים ואז להתחיל מסה .
בהצלחה .

אני בהחלט מודה לזה שמסת השריר שלי נמוכה אבל זה פחות מדאיג אותי. אני רק אשמח לקצת שרירי בטן.
בכל מקרה אם אני אחליט ללכת על מסה אז בכל מקרה עדיף להתחיל מאחוז שומן נמוך.

אגב כמה לדעתך מומלץ להוריד בשבוע? 0.250? 0.5? אני לא רוצה להגיע למצב שבו אני עומד במקום מבחינת אחוז שומן אבל באותו זמן גם לא רוצה להכניס תגוף לשוק ואז הוא יאחז בכל גרם שומן אפשרי.

 

[BODYBUILDER]

אני בהחלט מודה לזה שמסת השריר שלי נמוכה אבל זה פחות מדאיג אותי. אני רק אשמח לקצת שרירי בטן.
בכל מקרה אם אני אחליט ללכת על מסה אז בכל מקרה עדיף להתחיל מאחוז שומן נמוך.

אגב כמה לדעתך מומלץ להוריד בשבוע? 0.250? 0.5? אני לא רוצה להגיע למצב שבו אני עומד במקום מבחינת אחוז שומן אבל באותו זמן גם לא רוצה להכניס תגוף לשוק ואז הוא יאחז בכל גרם שומן אפשרי.

תקרא מדריכים לחיטוב ...

 

[Mooli Morano]

תקרא מדריכים לחיטוב ...

לא שאני חס וחלילה בא פה בדרישה או משהו אבל פשוט אני בתקופה ממש לחוצה ואין לי ממש זמן לקרוא מדריכים ומאמרים אז אם יש לך את התשובה בשבלי זה יעזור לי מאוד
תודה

 

[BODYBUILDER]

לא שאני חס וחלילה בא פה בדרישה או משהו אבל פשוט אני בתקופה ממש לחוצה ואין לי ממש זמן לקרוא מדריכים ומאמרים אז אם יש לך את התשובה בשבלי זה יעזור לי מאוד
תודה

שמע אחי זה נושא מאוד רחב בשביל שאני יסביר לך כאן .
אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי [ להכניס פחות קלוריות מאשר אתה שורף ] לאכול הרבה חלבון 2 גרם לכל קילו בגוף מינימום [ בשביל לא לישרוף שריר ] להפחית בפחמימה ולהעלות בשומן איכותי .
אתה צריך להיתאמן באופן קבוע משקולות ובסוף אימון לעשות אירובי + תזונה נכונה שזה הכי חשוב [ תצתרך להכין תפריט תזונה ] זה 90 אחוז מההצלחה שלך .

אז תקרא מדריך אחי אין מה לעשות .

 

[Mooli Morano]

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/MooliPooli88?date=2014-03-12

אם תוכל לומר לי את דעתך על התפריט. אתה גם מוזמן כמובן לדפדף קדימה עד היום ואז לראות בערך מה אכלתי כל יום
יש דברים שלא הכנסתי כמו סלט עם הכבד עוף
לא נראה לי שזה מאוד קריטי

תודה !

 

[ron121]

תפריט על הפנים..
תתחיל לקרוא ולהפנים

 

[Mooli Morano]

אני לא מבין למה. אני חתכתי הרבה בפחממות, אני די מקפיד על שומן איכותי וחלבונים אני משתדל להגיע לאזור ה 100
כמו שאמרתי אני לא מתאמן במשקולות בנתיים.

זה מה שכתוב באחד המאמרים:
סה"כ:
חלבון: 125~גרם
פחמימה: 150 ~גרם
שומן: 60~גרם
קלוריות: 1650~

אם תסתכל בקישור שנתתי אני פחות או יותר נמצא שם
במאמר זה נכון למי שהוא 70 קילו. אני 73