ייעוץ 150 גרם פחמימות יספיקו בחיטוב?

[Vicetone]

התחלתי עכשיו תקופת חיטוב לצורך הורדת אחוזי השומן עכשיו הבנתי שבתקופה הזאת הדגש הוא על יותר אכילה של חלבונים ופחות אכילה של פחמימות.

ה - BMR שלי הוא 2480 גובה 1.86 משקל 84.

150 גרם פחמימות יספיקו לי ליממה או שזה פחות מידי כי זה נראה לי ממש מעט... אני מתאמן 5-6 בשבוע 3 פעמיים משקולות + 3 אימוני ריצה. ( 2 כוסות קרונפלקס וכוס אורז לבן זה יוצא לי ).
יכול להיות שאני לא מחשב כמו שצריך ..

אפשר לקבל עזרה אני לא יודע אם אני עושה נזק לעצמי או לא..

תודה רבה מראש!

 

[vadim_ft]

תכתוב את התפריט שלך פה .
אל תוכל קורנפלקס זבל של פחמימה מלאה בסוכר .

 

[Vicetone]

בוקר - אמרת להשמיט את הקורנפלקס מה במקום?

צהריים 150 גרם חזה עוף וכוס אורז/בורגול/קינואה/ קוסקוס מבושל מה שיש קיצר

ביניים 2-3 אגוזי מלך פלוס 2-3 שקדים לא קלויים + יוגורט 0 אחוז

ערב טונה סלט 4-5 ירקות חצי קוטג 3 אחוז ושתי ביצים... לפעמים מוסיף חצי אבוקדו או 1-2 כף טחינה..

זהו פחות או יותר זה מספיק או אני צריך להוסיף?

אני מתאמ ו 6 פעמים בשבוע 4 מתוכם משקולת ועוד שני אימוני אירובי... המטרה זה לרדת משמעותית באחוזי שומן..

 

[Crossfiter]

שכחת את החלבון נראה לי.

 

[Vicetone]

נכון פעמיים ביום מנה של אבקת חלבון