נק' מוניטין:
1,215
אין לך מה לעשות חיטוב בגיל הזה. זה עלול לפגוע לך בגדילה לגובה
נק' מוניטין:
1,215
צריך להיות במינוס קלורי של 300-500 קלוריות. אתה צריך 1.5-2.5 גרם חלבון לכל קילו משקל והשאר תחלק איך שבא לך מבחינת שומן ופחמימה.
נק' מוניטין:
1,215
זה לא כזה משנה. העיקר שתישמור על כמות חלבון נאותה ומינוס קלורי כמו שרשמתי. שומן לא משמין אם אתה צורך אותו במינוס קלורי (גם לא בפלוס אבל זה סיפור אחר שלא קשור)
נק' מוניטין:
13,984
0.8 עד 1 גרם שומן לקילו.
