שלום
אני נמצא בחיטוב בשבוע ה9 כבר ,והשבוע התחלתי תפריט חדש של :
1700 קלוריות,100 גרם פחמימה,160 גרם חלבון,70 גרם שומן.
בן 18 ,לפני שבועיים וחצי שקלתי 70 ,גובה 167(+-), 12% (א"ש).
אני רץ 3 פעמים בשבוע ריצות ארוכות של 40 דקות בערך על עצימות גבוהה
השבוע התחלתי להוסיף אינטרוולים במקום 2 ריצות ארוכות, בנוסף 3 אימוני FBW .
-רציתי לשאול לגבי 2 סוגים של תזונה מבחינת הפחמימות ומה יהיה יותר אפקטיבי כדי להגיע לתוצאה טוב יותר של בערך 10-11 א"ש:
1. התפריט כמו שאני הכנתי שכולל 100 גרם פחמימה לתקופה קצרה יותר? (בערך חודש)
2. או תפריט שיש בו 150 גרם פחמימה לתקופה יותר ארוכה ? (של חודשיים בערך)
-השאלה השנייה שלי היא כל כמה זמן צריך העמסה בתפריט שכזה ?
תודה רבה !
אני נמצא בחיטוב בשבוע ה9 כבר ,והשבוע התחלתי תפריט חדש של :
1700 קלוריות,100 גרם פחמימה,160 גרם חלבון,70 גרם שומן.
בן 18 ,לפני שבועיים וחצי שקלתי 70 ,גובה 167(+-), 12% (א"ש).
אני רץ 3 פעמים בשבוע ריצות ארוכות של 40 דקות בערך על עצימות גבוהה
השבוע התחלתי להוסיף אינטרוולים במקום 2 ריצות ארוכות, בנוסף 3 אימוני FBW .
-רציתי לשאול לגבי 2 סוגים של תזונה מבחינת הפחמימות ומה יהיה יותר אפקטיבי כדי להגיע לתוצאה טוב יותר של בערך 10-11 א"ש:
1. התפריט כמו שאני הכנתי שכולל 100 גרם פחמימה לתקופה קצרה יותר? (בערך חודש)
2. או תפריט שיש בו 150 גרם פחמימה לתקופה יותר ארוכה ? (של חודשיים בערך)
-השאלה השנייה שלי היא כל כמה זמן צריך העמסה בתפריט שכזה ?
תודה רבה !
