נק' מוניטין:
18,773
זו תוכנית לא על רגל אחת בכלל. יש לה המון המון וריאציות.
יש כאן לא מעט מתאמנים שמריצים אותה. יש מאמר באתר ויש לוגים בפורום לוגים. בהצלחה.
יש כאן לא מעט מתאמנים שמריצים אותה. יש מאמר באתר ויש לוגים בפורום לוגים. בהצלחה.
נק' מוניטין:
3,529
נק' מוניטין:
3,529
אני לא יודע מה יש באתר , אני גם עכשיו התחלתי 5\3\1 במתכונת PL משולב עם הספק\דינמיות :
5/3/1 POWERLIFTING
אימון דדליפט & DE SQUATS– יום שני:
שבוע 1:
Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
שבוע 2:
Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
שבוע 3:
Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
BBB : 50% 5X10
סקוואט – 50% 2X8
תרגילי עזר:
פולדאון 10X3
אימון לחיצת חזה – יום רביעי
שבוע 1:
Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
שבוע 2:
Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
שבוע 3:
Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
BBB : 50% 5X10
תרגילי עזר :
לחיצה צרפתית 10X3
כפיפות מרפקים 10X3
אימון סקוואט & DE DEADLIFTS– יום שישי:
שבוע 1:
Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
שבוע 2:
Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
שבוע 3:
Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
BBB : 50% 5X10
דדליפט – 50% 2X8
תרגילי עזר : פשיטת ברך 10X3
אימון פרס & DE BENCHPRESS – יום ראשון
שבוע 1:
Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
שבוע 2:
Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
שבוע 3:
Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
BBB : 50% 5X10
בנץ פרס – 50% 2X8
תרגילי עזר:
לחיצה צרפתית 10X3
כפיפות מרפקים 10X3
נק' מוניטין:
16,791
מה שהוא העלה זה עדיין ארבעה אימונים, רק לא בשבוע. אפשר אולי לשלב את הלחיצות עם הדגליפט\סקוואט באמת.
המתכונת של ארבע אימונים קצת מוזרה, יוצר שאתה עושה בנץ פעם בשבוע!
נק' מוניטין:
16,104
ברגע שעושים אימון לחיצה 1 בשבוע אתה לא תתקדם.
נק' מוניטין:
7,624
אתה מתכוון לאימון בנץ ואימון פרס , נכון ?
כי ממה שאני הבנתי ל-בנץ' יש רק אימון אחד בשבוע...
נק' מוניטין:
16,104
ופרס זה לא לחיצה?
נק' מוניטין:
7,624
זה כן , אבל מהרושם שלי האדם ששאל את השאלה עם ידע נמוך בהרבה משלך ויכול להיות שבתור אדם שלא מבין כ''כ באימונים הוא עלול לחשוב שכאשר אתה אומר "לחיצה" הכוונה לבנץ' . זה פשוט חוסר פירוט שעלול לגרום לבלבול , לכן הדגשתי את זה כדי שיהיה ברור (גם לי).
נק' מוניטין:
16,104
לא , כי לחיצה זה לא רק בנצ המושג כללי לתרגילי לחיצה כחלק מתרגילי הבסיס. ובמקרה של 5\3\1 זה בנצ ופרס ואם בן אדם שאל על התוכנית 5\3\1 הנחתי שיש לו מושג בסיסי מפני שאם חסר לו הידע הבסיסי הזה כנראה 5\3\1 לא בשבילו .
בכל אופן ב5\3\1 עושים 2 אימוני פלג גוף תחתון ו2 אימוני פלג גוף עליון.
שרשורים דומים
