היי,
אני בחיטוב דל פחמימה כבר כ 3-4 חודשים אבל לצערי אני לא מרגיש אני זז לשוםמקום, אם מישו יוכל להציץ ולומר לי מה לא טוב אני אשמח:
מבחינת אימונים:
א- אינטרוולים
ב'- אימון A (חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן)
ג- אימון B (גב, רגליים, יד קידמית ובטן)
ד' - אימון אירובי קצר (אופני כושר/ריצה/אליפטי כחצי שעה)
ה'- אימון A שוב
ו' - אימון B שוב והעמסה של פחמימות
ש'- מנוחה וחזרה לדלת פחמימה.
מבחינת תפריט:
מאזן קלורי של 1650
בוקר:
שייק חלבון+ פרוסת גבינה צהובה 9% (כ 30 גרם)/ 3 פרוסות גבינה צהובה 9%
מולטי ויטמין (TWINLAB)
צהריים:
גביע קוטג' 5% (250 גרם), 2 מלפפוניים בינוניים (כ 150 גרם) , 3 פרוסות גבינה צהובה 9 % (100 גרם) ו 25 גרם אגוזי מלך.
אחה"צ (לפני אימון:
3 פרוסות פסטרמה + 25 גרם אגוזי מקדמיה.
ערב:
שייק חלבון מיד לאחר אימון.
100 גרם גבינה צהובה 9% כשאני חוזר לאימון (כרבע שעה לאחר מכן)
200-250 גרם עוף ישר לאחר אימון.
ערכים סופיים:
84 שומן
22 פחמימה
209 חלבון
איכשהו אחרי כל זה כל סוף שבוע ביום שיש בשקילה בבוקר אני עומד על 70 קילו (1.72 מטר כרגיל:P: ), עולה בהעמסה לאזור ה 72 ומשם יורד עד יום שישי ל 70 קילו שוב.
אשמח לעזרה בנושא.
אני בחיטוב דל פחמימה כבר כ 3-4 חודשים אבל לצערי אני לא מרגיש אני זז לשוםמקום, אם מישו יוכל להציץ ולומר לי מה לא טוב אני אשמח:
מבחינת אימונים:
א- אינטרוולים
ב'- אימון A (חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן)
ג- אימון B (גב, רגליים, יד קידמית ובטן)
ד' - אימון אירובי קצר (אופני כושר/ריצה/אליפטי כחצי שעה)
ה'- אימון A שוב
ו' - אימון B שוב והעמסה של פחמימות
ש'- מנוחה וחזרה לדלת פחמימה.
מבחינת תפריט:
מאזן קלורי של 1650
בוקר:
שייק חלבון+ פרוסת גבינה צהובה 9% (כ 30 גרם)/ 3 פרוסות גבינה צהובה 9%
מולטי ויטמין (TWINLAB)
צהריים:
גביע קוטג' 5% (250 גרם), 2 מלפפוניים בינוניים (כ 150 גרם) , 3 פרוסות גבינה צהובה 9 % (100 גרם) ו 25 גרם אגוזי מלך.
אחה"צ (לפני אימון:
3 פרוסות פסטרמה + 25 גרם אגוזי מקדמיה.
ערב:
שייק חלבון מיד לאחר אימון.
100 גרם גבינה צהובה 9% כשאני חוזר לאימון (כרבע שעה לאחר מכן)
200-250 גרם עוף ישר לאחר אימון.
ערכים סופיים:
84 שומן
22 פחמימה
209 חלבון
איכשהו אחרי כל זה כל סוף שבוע ביום שיש בשקילה בבוקר אני עומד על 70 קילו (1.72 מטר כרגיל:P: ), עולה בהעמסה לאזור ה 72 ומשם יורד עד יום שישי ל 70 קילו שוב.
אשמח לעזרה בנושא.
נערך לאחרונה:
