אחר 5/3/1 - לגבי המאמר

[gal313]

אהלן, קראתי אתמול את המאמר בקילוגרם, ומשהו לא מובן לי.
בסוף המאמר, בנוגע ל-bbb, נכתב על האחוזים מה-tm איתם יש לעבוד ב-5x10 שהם על פי המאמר -
שבוע ראשון 50%
שבוע שני 60%
שבוע שלישי 70%

וונדלר בכלל טוען שיש להשאר על 50%-60%.
העלייה באחוזים מ-50 ל-70 מתרחשת בצ׳אלנג׳ שהוא העלה לטסטוסטרון, כשבצ׳אלנג׳ מבטלים את ה+ מהסט האחרון, שומרים על המשקל בכבדים, ומעלים בכל סבב 10% ל-bbb.
אז...?

 

[DarY]

לא הבנת נכון ,

BBB רשום לעשות:

סבב 1: 50% מה ה1RM החדש (אחרי 90%)
סבב 2: 60% אותו עקרון
סבב 3: 70% אותו עקרון

אני אוהב להוסיף משקל כל סבב ואז עשות 50%\60%\70%

לגבי ה+ זה תלוי בך , אני אוהב לעשות + ואז BBB אבל זה מאוד משתנה. אני גם לא תמיד עושה 5X10 אקרוס אלה משחק עם זה בצורת פרמידה עולה\יורד וכו'