לוג סמולוב ג'וניור לבנץ' - TOM

[Tom]

Week 1, Day 4:

אימון קודם הוספתי 2.5kg לשמיניה בגלל מחסור בצלחות של 1.25 לכן העשיריה היום טסה. אימון אחרון לפני הסמולוב היה 5x5x127.5 לכן למרות שבסט השביעי הרגשתי די מותש לא הרגיש לי כבד.
תמיד יש שבוע הבא... ואחריו עוד שבוע...

חימום: 1x2-4x20,60,80,100,110
עבודה: 10x3x125

 

[Tom]

Week 2, Day 1:

חימום: 1x2-6x20,60,80,100
עבודה: 6x6x110

היה קל מאוד. עלייה של 5kg לעומת שבוע ראשון וגם כך אני 2.25kg מעל התוכנית (עקב אותו מחסור ב-1.25kg בטרגט). אני לא מופתע, שבוע אחרון בלינארית היה 5x5x127.5 לכן אין סיבה שירגיש קשה.
קיים אצלי פער לא סביר בין ה-RM1 לחזרות (סינגל נמוך מדי) תוצאה של טכניקה ירודה/פח (@SweetBamba : "אתה לוחץ כמו מתחיל...") כך שזאת הזדמנות לשפר גם את הטכניקה על הדרך.

 

[Doron M]

תותח.
אמרתי לך כל הזמן, שברגע שתשפר את הטכניקה תתקרב ל-'160

 

[Tom]

תותח.
אמרתי לך כל הזמן, שברגע שתשפר את הטכניקה תתקרב ל-'160

תודה איש... אני חייב לך הרבה בעניין הזה...🍻

 

[SweetBamba]

תותח.
אמרתי לך כל הזמן, שברגע שתשפר את הטכניקה תתקרב ל-'160

מסכים לגמרי וכל הכבוד ד"א

 

[Tom]

...יום לפני:

פרס:

1x5x70
1x3x75
1x3x80
1x2x85

פעם ראשונה מאז הפציעה שאני עולה לדאבל או טריפל והרגיש מצויין (היה עוד). הצימוד עם הבנץ' חיזק אותי בפרס למרות שכלל לא תירגלתי אותו בחודש האחרון (כאב באיזור הבריח).
דדליפט:
1x4x120,140,160
1x2x170

בייספס:
DB 4x10x17.5
W 4x8x50

Week 2, Day 2:

חימום: 1x2-5x20,60,80,100
עבודה: 7x5x120

שלושת הסטים האחרונים הייתי די מותש. אני מאוד אוהב את הנפח בתוכנית, בסט שביעי כל החלק העליון הורגש.

 

[SweetBamba]

למה עשית פרס?

 

[Tom]

למה עשית פרס?

האימון של ה-6X6x110 היה מאוד קל, בעצם כמעט 20kg פחות מה5x5 שעבדתי איתו לפני שבועיים. הרגשתי מאוד לא מותש. אני מבין שיכול להיות שמדובר בטעות שאשלם עליה בהמשך (היום). אבל אתה כבר קצת מכיר אותי (האגו קצת השתלט)...😖

החל מאימון הבא אני אשאיר רק את הסמולוב, גם כך לא נראה לי שאהיה מסוגל להכניס עוד משהו...

 

[Tom]

Week 2, Day 3:

חימום: 1x2-5x20,60,80,100
עבודה: 8x4x127.5

לא היה קשה אבל נראה שהתכנית עובדת לא רע. את התכנית הקודמת סיימתי ב-5x5x127.5 אלא שאז היה קשה מאוד, היום אמנם ל-4 חזרות אבל 8 סטים ועם מנוחות הרבה יותר קצרות הרגשתי שיש לי עוד.

 

[Doron M]

תותח. 🤪

תמןח טוב ל-3×10 שמחכה לך...

 

[Tom]

Week 2, Day 4:

חימום: 1x2-5x20,60,80,100
עבודה: 10x3x135

שלום סמולוב... היה קשה ונתתי מנוחות די ארוכות. 2 סטים אחרונים בקושי עלו והכתפיים כואבות לי (בעצם כל פלג הגוף העליון גמור...).
חופשת הפסח תחרבש קצת את הסדר באימונים וכנראה גם החיטוב המתקרב (אני במשקל שיא של 95kg... אחוז השומן אינו חד ספרתי... )

 

[SweetBamba]

Week 2, Day 4:

חימום: 1x2-5x20,60,80,100
עבודה: 10x3x135

שלום סמולוב... היה קשה ונתתי מנוחות די ארוכות. 2 סטים אחרונים בקושי עלו והכתפיים כואבות לי (בעצם כל פלג הגוף העליון גמור...).
חופשת הפסח תחרבש קצת את הסדר באימונים וכנראה גם החיטוב המתקרב (אני במשקל שיא של 95kg... אחוז השומן אינו חד ספרתי... )

למה שלוםםםםםםםםםםם

 

[Tom]

למה שלוםםםםםםםםםםם

"שלום" כי סופסוף היה אימון שהרגיש כבד מאוד...😉

 

[Doron M]

למה שלוםםםםםםםםםםם

שלום, כי הוא סוג של ADHD והאגו לא נותן לו ללכת בדיוק כפי שתכנית כלשהי מגדירה... 🙄

 

[Tom]

שלום, כי הוא סוג של ADHD והאגו לא נותן לו ללכת בדיוק כפי שתכנית כלשהי מגדירה... 🙄

אולי אני אעשה דילואוד... חבר אמר לי שאם כל פעם כשקצת קשה עושים דילואוד לעולם לא נתקעים...😇

 

[Doron M]

אבל לא נתקעת, פשוט דילגת על שבוע

 

[Tom]

אבל לא נתקעת, פשוט דילגת על שבוע

אז אני 👑

 

[Doron M]

נכון, ובמקום להיות גייז ולעשות חיטוב "כי הקיץ מגיע", תמשיך עם התכנית - עד שתיתקע באמת!

אגב, היום ה-kettlebell הוורוד שלי השתינה לי על הרגל בפעם הראשונה...

 

[Tom]

נכון, ובמקום להיות גייז ולעשות חיטוב "כי הקיץ מגיע", תמשיך עם התכנית - עד שתיתקע באמת!

בגלל זה אסור ל-PR להתעכב...

 

[Doron M]

בגלל זה אסור ל-PR להתעכב...

לעשות 150 לא נחשב משמעותי, אם נכנסת לתכנית עם 145...
לכן אני מתעצבן עליך, כי אני יודע שאם תשים את האגו בצד ותתקדם לפי התכנית, אתה תוכל לסיים אותה יותר קרוב ל-160