בן 16.5, רוצה להוריד במשקל ולפתח גוף
- פותח/ת השרשור עמרי גיגי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
12,027
כל הכבוד. הדרך להרזיה באמת מתחילה בתזונה ובאימונים אירוביים אבל לא כתבת לכמה קלוריות ביום כיוונת ומה אתה אוכל ביום ממוצע?
חשוב לא לכוון נמוך מידי וחשוב גם להקפיד לאכול חלבונים ושומנים.
כדאי גם שתציין מה הגובה שלך וכמה אתה שוקל?
האם אתה מנוי לחדר כושר או מתכנן להרשם?
- פותח/ת השרשור
- #3
אני שוקל 71 קילו
הגובה שלי הוא 171
אני מעריך את עצמי בסביבות ה17-15 אחוז שומן
אני רוצה להירשם לחדר כושר אבל השאלה שלי אם שווה לי ...
כי אני רוצה להוריד במשקל ולהוסיף מסת שריר
אני חושש שיהיה לי קשה במכון גם להתאמן וגם להוריד כי התאמנתי פעם והעלתי במשקל ..
אני ממש לא מבין בזה ואני רוצה להיכנס לכל הקטע הזה של האימונים והריצות ולהתחטב
מקווה שתעזור לי ..
תודה רבה !
התפריט שלי (בערך)
בוקר כוס וחצי קרונפלס מדגנים מלאים עם כוס חלב 1 %
בית ספר פרוסה מלחם מלא קל כל פעם משהוא אחר בלי הגזמה בממרחים
ארוחת צהריים חזה עוף , עוף, פרגיות וכו.. עם אורז 7 כפות או ספגטי כוס וחצי
ארוחה אחר הצהריים תפוח ובננה
ארוחת ערב סלט עם חביתה ושתי פרוסות לחם מלא קל
הגובה שלי הוא 171
אני מעריך את עצמי בסביבות ה17-15 אחוז שומן
אני רוצה להירשם לחדר כושר אבל השאלה שלי אם שווה לי ...
כי אני רוצה להוריד במשקל ולהוסיף מסת שריר
אני חושש שיהיה לי קשה במכון גם להתאמן וגם להוריד כי התאמנתי פעם והעלתי במשקל ..
אני ממש לא מבין בזה ואני רוצה להיכנס לכל הקטע הזה של האימונים והריצות ולהתחטב
מקווה שתעזור לי ..
תודה רבה !
התפריט שלי (בערך)
בוקר כוס וחצי קרונפלס מדגנים מלאים עם כוס חלב 1 %
בית ספר פרוסה מלחם מלא קל כל פעם משהוא אחר בלי הגזמה בממרחים
ארוחת צהריים חזה עוף , עוף, פרגיות וכו.. עם אורז 7 כפות או ספגטי כוס וחצי
ארוחה אחר הצהריים תפוח ובננה
ארוחת ערב סלט עם חביתה ושתי פרוסות לחם מלא קל
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
הי עומרי . לדעתי כדאי לך להתחיל לעשות פעילות אירובית שתעזור לך לרדת במשקל ובנוסף, אם אתה לא רוצה להרשם למכון כושר, אתה יכול לעבוד בבית על שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עליות מתח, מקבילים וכדומה. לגבי התפריט בולט מאוד שחסרים לך ירקות...
שיהיה בהצלחה !!!!
שיהיה בהצלחה !!!!
נק' מוניטין:
12,027
מאוד ממליצה לך להתחיל בקריאת המאמר הזה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
התפריט שלך דל מידי בקלוריות ובחלבונים. כדאי לך לבדוק את הצריכת הקלוריות שלך ולחשב את התזונה היומית שלך בעזרת מחשבון קלוריות:
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
תשקיע הרבה מחשבה בתכנון תפריט ראשוני שלא יהיה גרעוני מידי (מעט מידי קלוריות יפגעו בתהליך לטווח הארוך). אח"כ פשוט תפחית פרוסת לחם מהתפריט כדי לשמור על קצב ההרזיה. כל שבוע שהמשקל נתקע אתה מוריד פרוסת לחם/פרי/כוס אורז.
לגבי האימונים
המטרה של האימונים האירוביים היא לאפשר לך לאכול כמו שצריך כי הם מגדילים את הגרעון הקלורי. אם אתה מתכנן גרעון של 500 קלוריות ביום, קח את האימונים בחשבון כדי שהגרעון לא יהיה גדול מידי.
אני מזכירה לך לא להתפתות לקבוע גרעון גדול מידי. קצב ירידה של חצי ק"ג בשבוע, 2 ק"ג בחודש ,הוא אופטימלי. תכוון את עצמך למטרה הזו.
אני מאוד ממליצה לך לשלב אימוני כח בתהליך.
בגדול הסיכוי שאתה תעלה במשקל בגלל עליה במסת שריר הוא לא ממש קיים. אפשר להעלות במסת שריר בצורה מאוד מוגבלת כשלא אוכלים מספיק. מצד שני זה יעזור מאוד לשמירה על מסת השריר הקיימת, לשפר את חילוף החומרים שלך ויסייע לחיטוב הגוף ולשיפור התוצאה הסופית של החיטוב.
אתה יכול לקחת תכנית אימונים לתקופת חיטוב מהפורום או שתעלה את התכנית שיכתבו לך במכון ותקבל עליה פידבקים.
בהצלחה
