נק' מוניטין:
0
- גו אקטיב אשדוד
אני רוצה להתחיל תוכנית לעלייה במסה ואני רוצה לדעת אם באמת שווה להשקיע ולהתמיד בתוכנית הזאת
יום A :
חזה: לחיצת חזה נגד מוט 2*8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8
פרפר 10*8
כתפיים: לחיצת כתפיים 3*8
הרחקה לצדדים 2*10
יד אחורית : פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2*10
מקבילים 3*8
יום B:
גב: פולי עליון 8*3
חתירה 3*8
פול אובר 2*12
רגליים:
לג פרס: 8*3
כפיפת ברך:2*12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 3*10
כפיפת מרפקים עם מוט W 2*10
גו:
פשיטת גו 2*15
*לא מחשיב בטן שאני עושה בבית כל יום אימון בטן של עשר דקות
תודה רבה לכל העונים אני ישמח לעזרתכם
יום A :
חזה: לחיצת חזה נגד מוט 2*8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8
פרפר 10*8
כתפיים: לחיצת כתפיים 3*8
הרחקה לצדדים 2*10
יד אחורית : פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2*10
מקבילים 3*8
יום B:
גב: פולי עליון 8*3
חתירה 3*8
פול אובר 2*12
רגליים:
לג פרס: 8*3
כפיפת ברך:2*12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 3*10
כפיפת מרפקים עם מוט W 2*10
גו:
פשיטת גו 2*15
*לא מחשיב בטן שאני עושה בבית כל יום אימון בטן של עשר דקות
תודה רבה לכל העונים אני ישמח לעזרתכם
