ייעוץ כמה שאלות תם

[elikoil]

אשמח לתשובות ממביני עניין.

1.
רכשתי את שורף השומנים oxyelite pro, אני מתאמן בשעות אחר הצהריים-ערב. כשבשעת האימון הראשונה אני עובד על משקולות, ובשעה השניה, אירובי על סטפר או הליכון.
השאלה היא: האם לקחת את הקפסולה לפני אימון הכוח או לפני האירובי? רק לפני אימון או גם בבוקר?
ישנן הוראות על האריזה אך לא צויין שם העניין הזה.

2.
התחלתי היום לראשונה לבצע דדליפט, ואני מעוניין לדעת באיזה אימון לכלול אותו {גב, כתפיים, רגליים}, ומהו מספר הסטים והחזרות הרצוי.

3. כרגע אני מעוניין להתחטב, והתוכנית שנכתבה לי במכון היא בסיסית למדי - ABC
A- חזה - יד קדמית
B- רגליים - כתפיים
C- גב - יד אחורית

אני מתאמן כ-3-5 פעמים בשבוע. ומעוניין בתוכנית קצת יותר רצינית, אשמח להמלצות.

4.
מעוניין להתחיל לבצע סקוואט, אך כרגע עקב חוסר גמישות מסויימת אינני מצליח להגיע לפוזיציה הנכונה לביצוע התרגיל.
שאלתי היא: האם סקוואט קדמי נותן את אותו אפקט אימון של סקוואט קלאסי אחורי?

אודה לתגובתכם לכל אחד מהסעיפים שציינתי.

תודה רבה 😃

 

[avivchoen]

שלב 1.
קח את כל הקפסולות שיש לך, וזרוק אותם לפח(עדיף לפני האימון)
רק תשאיר לך קפסולה אחת, קח אותה חצי שעה לפני שלב 2


שלב 2.
www.kilogram.co.il , שב,תקרא, תצליח.

 

[elikoil]

קראתי, עקבתי ואני מיישם הרבה דברים שלמדתי, ולא רק דרך האתר הזה.


אשמח לתגובה עניינית שמתייחסת לשאלות שהעלתי. אחת לאחת

 

[zorner]

2. אפשר או ברגליים או בגב. לדעתי עדיף בגב כדי שלא יהיה עם הסקוואט באותו אימון.
3. יש מאמרים בקילוגרם עם תוכניות.
4. סקוואט קדמי עובד יותר על הקוודס והרבה פחות על האמסטרינג ואגן, וחוץ מזה אפשר לעשות בו הרבה פחות משקל. תתחיל לעבוד על גמישות. ותעשה היי בר במקום לואו בר, לפחות עד שתהיה לך גמישות מספיקה.