ייעוץ בנושא ייבוש הגוף

[Snir_y]

הגבתי בפורום "תמונות חברי הפורום" לבחור שעשה ייבוש של שבוע ויום העמסה ונראה פיצוץ..
באחת התגובות שם הבחור צירף כתובת למאמר באנגלית שמסביר איך לעשות את זה ולאחר מכן מישהו הוסיף הסבר על UD 2 של לייל..
רציתי לשאול אם UD2 זה גם תוכנית לייבוש? ואם אפשר לקבל קצת קווים כלליים על איך לבצע את תהליך הייבוש?
אשמח לתשובות
אחלה יום חבר'ה..

 

[Mike Bikov]

UD2 זו דיאטה למסה או חיטוב, תקרא את הספר.

 

[Snir_y]

כן את זה אני יודע.. בגלל זה היה לי מוזר שרשמו את זה שם באותו נושא של ייבוש.
חשבתי אולי יש קשר..
הכין אפשר לקבל הסבר על קווים מנחים לתהליך ייבוש הגוף?

 

[moo]

בעיקרון זה לאכול 2 חלבון 1 שומן לכל קילו
50-60 גרם פחמימה ביום
זה שלב הדילול פחמימה בו אתה מרוקן את מאגרי הגליקוגן

אתה יכול להתאמן אימונים בסגנון הקרוספיט, או תרגיל לכל שריר עם הרבה סטים וחזרות , מנוחות קצרות כדי לעזור לרוקן גליקוגן, לעשות אירובי, להוסיף אפדרין/קפאין או יוהמבין/קפאין (כדי לשמור יותר על מאסת שריר, לקבל מרץ)

בשלב ההעמסת פחמימות אתה אוכל בארוחה לפני האימון כ 30 ג' פחמימות בנוסף לתפריט
מתאמן אימון עצים (עם סקווט, דד ליפט ותרגילים מורכבים לעודד גדילה, משקל גבוה מספר חזרות נמוך) ואחרי האימון אתה מתחיל העמסה - פשוט אוכל כ 1.5 חלבון מעט שומן ודוחף הרבה פחמימה

בכמות פחמימה כזו אני עשיתי העמסה כל יום שישי (אתה יכול פעם ב 5 ימים)
מומלץ למשוך את ההעמסה ליומיים וככה תוכל להתאמן 2 אימונים עצימים ותקבל התאוששות טובה משניהם

דרך אגב זה מהתמונות זה אחי הקטן ואני העלתי את ה ud

בהצלחה

 

[Snir_y]

ההסבר שנתת לי עכשיו זה על ייבוש? או על UD2?

 

[moo]

UD
השוני בין זה לייבוש שייבוש אתה עושה רק שבוע אחד לפני סצנה לסרט/צילומים
ואתה שותה 5-6 ליטר מים לפחות בימים הדלים פחמימות (תחשיב גם ירקות לפחמימה)
ועושה יום העמסה איכותית יום לפני הצילומים ובו אתה שותה כמה שפחות ליטר 2 גג
ככה אתה קם יום אחרי העמסה ייבש והפחמימה שאכלת בהעמסה ממלאת את השריר והוא נראה גדול וקשיח

ה UD זה פשוט דיאטה שמתאימה לזמן ארוך יותר, אתה יכול לעלות איתה מאסת שריר וכמעט לא להעלות שומן
או להתחטב ולהישאר חזק ולפעמים אפילו להתחזק (אני העלתי משקלים בתרגילי גב רגליים אבל חזה לא - אינדבידואלי)

 

[Snir_y]

הבנתי.. ונניח שאני רוצה לעשות UD לעלייה במסה, אני מחשיב את הפחמימות מהירקות גם כאן?
והאם זה משנה מה מקור הפחמימות שאני אוכל בכמות של 50 גרם ליום?
אם למשל לפני אימון אני אוכל תפוח שזה פרוקטוז.. אני יודע שזה לא הכי אידאלי אבל בכל זאת, זה משנה מקור הפחמימה על אף ההגבלות?

 

[moo]

המטרה זה לרוקן גליקוגן
אם תאכל קצת יותר פחמימה זה לא ישנה הרבה (למשל 80 במקום 50) כי עדיין תגיע להעמסה מרוקן

אבל אתה צריך לאכול הרבה שומן וחלבון כדי להיות ב + קלורי
בנוגע לסוג הפחמימה זה לא כל כך משנה

 

[Snir_y]

אני שוקל 52 והגובה שלי הוא 1.65
אני אעשה את הUD2 לעלייה במסה..
עכשיו יש לי מספר שאלות:
1)האם לפני הנתונים שלי 50 גרם פחמימות זה הרבה או שזה מספיק?
2)אם אני מתאמן שני וחמישי, אז אפשר לעשות את העמסה ביום חמישי ולחזור לימים הדלים מיום שישי כבר?
3) יש לך טיפים למזונות שמכילים שומנים בלי הרבה פחמימות? כי אני יודע שבאגוזים ושקדים וכל השומנים הטובים יש לרוב כמות לא קטנה של פחמימות..
אשמח לתשובות

אגב,
תודה רבה על התמיכה והתשובות המהירות MOO

 

[Snir_y]

מקפיץ

למישהו יש כאן ניסיון עם UD2 למסה?
בספר זה קצת מעורפל ולא ברור לכן שאלתי את השאלות האלה כאן..
כמו גם שלא ברור כמה פחמימות/חלבון/שומן צריך בהעמסות ובימים שהם 10% מעל התחזוקה?

 

[mescaline]

אתה קצת קופץ מעל הפופיק

תאכל רגיל עם ערכים רגילים ושיהיה לך פלוס קלורי מתאים למאסה וזהו

ככה בתור אחד שמתחיל אתה תעלה הכי טוב

 

[Snir_y]

אני לא כל כך מתחיל.. אני מתאמן באיוזר השנתיים פלוס.. ירדתי כ-25 קילו וכנראה שהרבה מאד שריר.
עכשיו אני מעוניין לעלות הכי נקי שאפשר ונראה לי שהUD2 לעלייה במסה מתאימה לי.
אין לי בעיה להיות על כמות קטנה של פחמימות..
רק רציתי לדעת אם מישהו שעשה את זה בעבר יוכל לענות לי על השאלות הנ"ל זה הכל.

 

[moo]

מה הנסיון שלך באימונים
כמה פעמים היית במאסה וכמה בחיטוב ?
ובאיזה משקלים היית ?

אם אתה לא מנוסה ב2-3 עונות של מאסה חיטוב חבל שתעשה UD
כי זה קשה, יקר ואתה יכול להתקדם יפה בדיאטה רגילה
אם בכל מקרה בא לך לנסות זה לא מסובך
תהיה במאזן קלורי חיובי משומן וחלבון, פחמימה תשמור על 50-80 גרם ביום
ופעם בשבוע העמסה של יומיים כמו במאמר שהעלתי בפוסט של אחי

 

[Snir_y]

2 גרם חלבון ו-1 גרם שומן על כל קילו משקל גוף ולהשאר על 80-50 גרם פחמימות ישאיר אותי במאזן שלילי..
אני שוקל 52, התחזוקה שלי 1700~, כל זה ייתן לי בין 1100-1200 קלוריות ביום.
מאיפה וכמה להעלות כדי להגיע למאזן חיובי?
האם לאורך כל השבוע צריך להיות במאזן חיובי? כי על פי הספר ראיתי שיש ימים שצריך להיות על תחזוקה או מאזן שלילי קל של 10 אחוז, ויש ימים של מאזן חיובי ויום וחצי העמסה..
אשמח לתשובות אחי, ושוב תודה!

 

[אזולאי]

אז עזוב את UD
תעשה כבר AD, עדיף
למרות שאני לא מבין למה אתה צריך לסבול עם כלום פחמימה שאתה מנסה לעלות במשקל.

 

[moo]

אז תוסיף חלבון 3
ושומן 1.5-2

עד שתהיה ב+ של כ 500

 

[Snir_y]

תודה רבה..
שאלה אחרונה, בנוגע להעמסות..
לעשות חלוקה של 60% פחמימה, 25% חלבון ו-15% שומן זה בסדר?
וגם כמו שאמרתי, אני מתאמן אימונים כבדים בשני וחמישי ועושה באמצע אימון קרוספיט בבית..
אז את העמסה אני אתחיל בחמישי אחרי האימון (אני מתאמן בבוקר).. עד מתי להמשיך אותה? עד יום שישי בוקר?

 

[moo]

בהעמסה תעשה בדיוק כמו שכתוב במה שהעלתי הכל כתוב שם
חלבון 1.5 שומן מינימום, פחמימה רשום שם

 

[Snir_y]

אוקיי.. אבל מבחינת כל הקטע עם האימונים והימים המדוייקים אני לא הולך לפי מה שרשום שם כי זה לא מסתדר לי עם הסדר יום שלי והתוכנית הנוכחית שהיא נוחה לי מאד.. זה קריטי ללכת נקודה נקודה לפי מה שרשום שם?
או שאם אני מקפיד על הכללים התזונתיים ומתאמן בבקרים בתוכנית לעלייה במסה זה ייתן תוצאות דומות?

 

[moo]

די דומה, כי מה שרשום שם זה יותר לכיוון החיטוב

שמע בימים שאתה דל פחמימה תעבוד בעצימות יותר נמוכה ושאתה בהעמסה תרביץ במשקלים

אבל תתכנן שאתה נותן כל פעם אימון אחר בהעמסה שלא כל פעם תתן חזה ואז רק הוא יתקדם יותר