ייעוץ rmr ו- bmr

[מיכל פבזנר]

שלום, אני בחורה מאוד מאוד מאוד רזה . המשקל שלי 40 קג!!! רוצה לעלות במשקל אך מכורה לספורט ובעיקר לאירובי. אין לי בעיה לאכול כמה שנדרשכדי לעלות.
חישבתי rmr ויצא 1108 והכפלתי ב1.2 וקיבלתי bmr 1330 קלוריות. אני עושה מידי יום שעתיים פעילות במכון כושר, שמתוכן 50 דקות אירובי (שורפת בממוצע 370 קלוריות) ואחכ שעה ורבע משקולות, שזה נניח מקסימום עוד 100-130 קלוריות. ביחד נניח 500
הוספתי 500+1330=1830 לקבלת מאזן ניטראלי כדי לראות כמה עלי לאכול כדי לעלות במשקל.
אני אוכלת לפי תפריט די קבוע שמכיל 2550 קלוריות כלומר לפי הנוסחאות אני במאזן חיובי של כ800 קלוריות ליום.
ועכשיו לשאלתי- המשקל שלי לא זז. יציב. איך יתכן?

 

[Daniel Barack]

אז תוסיפי קלוריות וקצצי באימונים

 

[mars]

"אמרו את זה קודם לפני, זה לא משנה.."
אני מבין שזה קשה לך, אבל תניחי רגע את הנוסחאות בצד. את לא עולה במישקל- תוסיפי קלוריות. לא רוצה לוותר על האירובי? לא צריך. תוסיפי עוד קלוריות. תישקלי אחת לשבוע, אם בכל זאת לא עלית במשקל, יש פיתרון קסם - להוסיף עוד קלוריות. בהצלחה.

 

[מיכל פבזנר]

אהלן, תקפידי לאכול פחמימות מורכבות, את עושה המון אירובי + שורפת לא מעט שריר(אימון משקולות של שעה ורבע ועוד אחרי אירובי....) אם תוכלי לעלות את התפריט שלך ואת הזמנים של הארוחות אשמח 😃

7:30
40 גרם ברנפלקס
גביע יוגורט ביו לבן 150 מ"ל 3%

8:30-11:00 אימון

11:00
בקבוק שוקו יטבתה 250 מ"ל
תפוח
אבקת קראטין עם כפית סוכר ענבים

14:00
200 גרם חזה עוף/הודו+כפית שמן זית
100 גרם שעועית לבנה+100 גרם תפו"א
סלט ירקות+כף טחינה גולמית
כוס גדולה מיץ תפוזים סחוט טבעי

17:00
60 גרם שיבולת שועל מלאה
גביע יוגורט במתיקות מעודנת 150 מ"ל 1.5%

20:00
2 פרוסות לחם (לא קל) מחיטה מלאה
150 גרם קוטג 5%
ביצה קשה
סלט ירקות+כף שמן זית
כוס גדולה מיץ תפוזים סחוט טבעי

23:00
60 גרם גרנולה
גביע מעדן גבינת סקי 3%
תפוז/תפוח/אגס

סהכ יוצא כ330 גרם פחמימות, 140 גרם חלבון ו-80 גרם שומן ובערך 2550-2600 קלוריות.

מה דעתך על התזונה שלי? לטעמי יחסית לבחורה אוכלת מלא... תוספי המזון שלוקחת:
חומצות אמינו מסועפות bcaa, קראטין, סידן (בתוספת חומצה פולית),ברזל,אבץ,ויטמין b1 וויטמין c.