נק' מוניטין:
1,359
סורי לומר לך את זה עלית בשומן טהור . תיכתוב פה איזה תוכנית אתה עושה ומה אתה אוכל
- פותח/ת השרשור
- #3
A b c 4 פעמים בשבוע
בוקר:
קערת דגנים מלאים עם חלב
1 מעדן יוגורט 1 וחצי אחוז.
ביניים:
קופסת קוטג 3 אחוז
1 מלפפון
2 פרוסות לחם קל
2 תמרים
צהריים:
250 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז
+קערה קטנה של ירקות
2 כפות גדולות של טחינה
ארוחה שלישית:
כף של גיינר אינר ארמור מאס פיק (מנה )
ותמר.
ארוחת ערב:
ביצה קשה
קערת שיבולת שועל
1 וחצי כוס חלב
יוגורט 1.5%
בוקר:
קערת דגנים מלאים עם חלב
1 מעדן יוגורט 1 וחצי אחוז.
ביניים:
קופסת קוטג 3 אחוז
1 מלפפון
2 פרוסות לחם קל
2 תמרים
צהריים:
250 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז
+קערה קטנה של ירקות
2 כפות גדולות של טחינה
ארוחה שלישית:
כף של גיינר אינר ארמור מאס פיק (מנה )
ותמר.
ארוחת ערב:
ביצה קשה
קערת שיבולת שועל
1 וחצי כוס חלב
יוגורט 1.5%
נק' מוניטין:
128
תחליף תוכנית לfbw או לAB
נק' מוניטין:
1,359
מה הערכים הסופיים ? כבר אני אומר לך לוותר על הגיינר ....
תכנית ABC ברמה שלך לא הייתי עושה לך תעשה תכנית כוח לפי דעתי ותרשום תתפריט שלך בפורום תזונה ותוספים ואז
יגידו לך מה לשנות . 2 כפות גדולות של טחינה גם לא ממש קורצות לי טוב
תכנית ABC ברמה שלך לא הייתי עושה לך תעשה תכנית כוח לפי דעתי ותרשום תתפריט שלך בפורום תזונה ותוספים ואז
יגידו לך מה לשנות . 2 כפות גדולות של טחינה גם לא ממש קורצות לי טוב
נק' מוניטין:
3,782
התפריט לא אומר כלום בלי ערכים תזונתיים. למה גיינר? אתה מתקשה להגיע לכמות קלוריות כל שהיא?
תכנית כוח זו תכנית שאמורה להעלות את הכוח שלך. SS היא תכנית כוח למתחילים, למשל.
לא חושב שיש צורך בתכנית כוח אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, אם כי לא ציינת משקלי עבודה והאם ראית שינוי בתחום הזה.
כמה קילו עלית במשקל הגוף?
אתה סוטה מהתפריט? שותה אלכוהול בסופ"שים? שותה משקאות מתוקים? יותר מדי צ'יטים?
עלית הרבה מאוד שומן. רק כדי לוודא, התמונה העליונה שבה אתה חלק משיער היא ה'אחרי'?
תכנית כוח זו תכנית שאמורה להעלות את הכוח שלך. SS היא תכנית כוח למתחילים, למשל.
לא חושב שיש צורך בתכנית כוח אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, אם כי לא ציינת משקלי עבודה והאם ראית שינוי בתחום הזה.
כמה קילו עלית במשקל הגוף?
אתה סוטה מהתפריט? שותה אלכוהול בסופ"שים? שותה משקאות מתוקים? יותר מדי צ'יטים?
עלית הרבה מאוד שומן. רק כדי לוודא, התמונה העליונה שבה אתה חלק משיער היא ה'אחרי'?
- פותח/ת השרשור
- #9
הגיינר כי נכון, אני מתקשה להגייע לערכים ללא הגיינר.
בקשר למשקלי עבודה אני עולה עם הזמן.. למעט יג אחורית שקצת קשה לי. ושינוי זה פחות או יותר מה שיש בתמונה,
עליתי 4 וחצי קילו
אני סוטה מהתפריט בקטע של לגוון המבורגר (בלי הלחמנייה) או שניצל במקום חזה עוף לחמנייה קלה במקום לחם קל.. אם זה כזה משנה.
שתייה מתוקה דיאט אם כבר.. ציטים פעם בשבוע ..
והתמונה העליונה היא האחרי כן.
ושאלה בגדול.. אין שינוי ? חוץ משומן? אין קצת שרירים ?.משהו... מתייאשש.. 😣
בקשר למשקלי עבודה אני עולה עם הזמן.. למעט יג אחורית שקצת קשה לי. ושינוי זה פחות או יותר מה שיש בתמונה,
עליתי 4 וחצי קילו
אני סוטה מהתפריט בקטע של לגוון המבורגר (בלי הלחמנייה) או שניצל במקום חזה עוף לחמנייה קלה במקום לחם קל.. אם זה כזה משנה.
שתייה מתוקה דיאט אם כבר.. ציטים פעם בשבוע ..
והתמונה העליונה היא האחרי כן.
ושאלה בגדול.. אין שינוי ? חוץ משומן? אין קצת שרירים ?.משהו... מתייאשש.. 😣
נק' מוניטין:
3,782
אתה כנראה אוכל יותר מדי. ביקשו ממך כבר פעמים ערכים תזונתיים של התפריט, במטרה לשים את האצבע על הבעיה.
בגדול, אתה כנראה אוכל יותר מדי קלוריות ו\או לא מתאמן נכון. עלית בעיקר בשומן, מה שלא אמור לקרות. האם הייתה עלייה במסת שריר? גם אם כן, זו עלייה לא מספקת שמתגמדת ליד העלייה הרצינית בשומן.
בגדול, אתה כנראה אוכל יותר מדי קלוריות ו\או לא מתאמן נכון. עלית בעיקר בשומן, מה שלא אמור לקרות. האם הייתה עלייה במסת שריר? גם אם כן, זו עלייה לא מספקת שמתגמדת ליד העלייה הרצינית בשומן.
נק' מוניטין:
1,359
אם הגישה הזו תפרוש עכשיו ........
בישביל גוף חטוב אם מסה יפה לא חייבים גנטיקה מטורפת.... אין כזה דבר אין גנטיקה יש כזה דבר רצון והתמדה יש אנשים שנולדים אם גנטיקה טובה וילך להם בקלות ויש כאלה שנולדים אם גנטיקה פחות מוצלחת וילך להם פחות בקלות ....
גוף מטרה אתה יכול להשיג ללא ספק אם תתחיל לחיות את זה. לאכול כמו בן אדם ,להיתאמן חזק והכי חשוב מנוחה טובה
גנטיקה משחקת לדעתי רק ברמה של פיתוח גוף תחרותי...בפיתוח גוף רגיל לא צריך גנטיקה של קולמן.
אמרת שאם לא תיראה שינוי תוך חודש וחצי תפרוש ...פיתוח גוף זה תהליך ארוך ולא מדובר על חודשים מדובר על שנים תתאמן שנתיים -שלוש ואני מבטיח לך
שתיהיה מרוצה מהתוצאה
אל תטעה סתם..אני גודל יותר טוב ב ABCD מאשר ב AB אז זה לא נכון מה שאתה אומר..
כל אחד והגוף שלו אני מסכים..יש תוכניות יותר טובות ויש פחות טובות.
אבל גם ABCD או ABC או ABCDE או FBW או AB או כל מה שתחשוב עליו ב 3 חודשים של זמן או כמה שהוא לא מתאמן בתנאי שמאזן הקלורי הוא חיובי והוא עולה במשקל אמורה להביא לשיפור כלשהו.
נק' מוניטין:
16,791
אני מתערב איתך שבחיים לא תעלה מסת שריר עם 4 פעמים בשבוע ABC. ואדם שהוא מתאמן מתחיל יבזבז את הזמן שלו ב ABC. אתה מטעה.
