נק' מוניטין:
5,125
אתה יכול לעשות סקוואט חופשי, לאנג'ים, פשיטות גב, ועוד כל מיני סוגים של סקוואטים. אתה יכול לחפש גומיות TRX ולעשות עם זה כל מיני דברים. להגיד לך שזה בטיחותי במצב שלך אני לא יכול ועדיף להתייעץ עם רופא. גם להגיד לך שיהיו לך רגליים גדולות ושריריות מזה אני לא יכול, כי זה פשוט לא. זה יחזק אותן טיפה ויעזור לשמור על המצב הקיים
נק' מוניטין:
0
בכללי עדיף ששתחיל עם התרגלים הכי בסיסיים שכיבות שמיכה סקווטים חופשי(ללא משקל), ומקסימום תלך לרופא הוא אמור לדעת הכי טוב איזה תרגלים אתה יכול לעשות עכשיו
נק' מוניטין:
721
לי יש עקמת גם, משהו כמו 30 ומשהו מעלות
אם לפרט כדי להמחיש לך את מה שאני עשיתי-, התחלתי ללמוד ולתרגל את טכניקות הבסיס- סקוואט דדליפט בנץ,' ופרס, עבדתי בהתחלה על סבולת- משקלים די נמוכים וחזרות גבוהות, אחרי שבועיים עברתי לתכנית כבדה, התחלתי תקופת מסה, עליתי בארבעה חודשים 6 ומשהו קילו, מתוכם 4 קילו של שריר, ואני באמת יכולה לומר שאני לא זוכרת יותר מה זה כאבי גב. אתה צריך להתחזק נקודה. ואל תצפה שאיזשהו רופא יגיד לך "תתחיל להרים משקל" או משהו בסגנון, כי הם לא ירצו לקחת את האחריות על פציעה כזו או אחרת שנרמה לך בעקבות טכניקה לקויה/חוסר ידע.
לפי דעתי תתחיל לנסות לעבוד על תרגילי הבסיס, לאט לאט תתחיל לעבוד עם משקל אחרי שתתחזק קצת, תדאג לתזונה נכונה וברגע שתתרגל לתנועות ותתגמש קצת - תתחיל להתעסק עם המשקלים.
בהצלחה 😃
אם לפרט כדי להמחיש לך את מה שאני עשיתי-, התחלתי ללמוד ולתרגל את טכניקות הבסיס- סקוואט דדליפט בנץ,' ופרס, עבדתי בהתחלה על סבולת- משקלים די נמוכים וחזרות גבוהות, אחרי שבועיים עברתי לתכנית כבדה, התחלתי תקופת מסה, עליתי בארבעה חודשים 6 ומשהו קילו, מתוכם 4 קילו של שריר, ואני באמת יכולה לומר שאני לא זוכרת יותר מה זה כאבי גב. אתה צריך להתחזק נקודה. ואל תצפה שאיזשהו רופא יגיד לך "תתחיל להרים משקל" או משהו בסגנון, כי הם לא ירצו לקחת את האחריות על פציעה כזו או אחרת שנרמה לך בעקבות טכניקה לקויה/חוסר ידע.
לפי דעתי תתחיל לנסות לעבוד על תרגילי הבסיס, לאט לאט תתחיל לעבוד עם משקל אחרי שתתחזק קצת, תדאג לתזונה נכונה וברגע שתתרגל לתנועות ותתגמש קצת - תתחיל להתעסק עם המשקלים.
בהצלחה 😃
