ייעוץ מה לעשות ?

[עמרי גיגי]

שלום לכולם !
אני רוצה להתחיל אימוני משקולות וגם אירובי
השאלה שלי היא איך יותר עדיף לעשות אתזה זה
יום א אימון כוח
יום ב אירובי
יום ג אימון כוח
יום ד אירובי
יום ה אימון כוח
יום ו אירובי

או
יום א אירובי+אימון כוח
יום ג אירובי +אימון כוח
יום ה אירובי +אימון כוח

ואם באופצייה השנייה מתאימה מתי לעשות אירובי
לפני האימון כוח או אחרי?

 

[oz25]

אם נוח לך לעשות יום אחד אירובי ויום אחריו אנאירובי-בבקשה.

אישית אני מעדיף את האופציה השנייה כשאימון הכוח קודם לחלק האירובי. מעדיף את האופציה השנייה בגלל שהיא פחות מפוצצת וזה משאיר זמן לדברים אחרים אבל באמת איך שנוח לך.

 

[מרטין]

מסכימה עם @oz25 אפשר כך ואפשר כך. העיקר אירובי אחרי כוח כדי לא לפגוע בעצימות של אימון הכוח.
השאלה היא מה מטרת האימון שלך?
אם אתה בחיטוב זה מתאים אבל אם לא אינטנסיביות הזו יכולה לפגוע לך בגדילה.

 

[עמרי גיגי]

אני עכשיו בחיטוב
זה עדין יפריע לי לגדילה כי אני בן 16 וחצי?

 

[מרטין]

זה עדין יפריע לי לגדילה כי אני בן 16 וחצי

התכוונתי לגדילה במובן שאם אתה במסה (העלת מסת שריר).
אין שום בעיה מבחינת הגדילה אחרת, ובחיטוב אתה יכול לשלב אימוני כוח ואחריהם אימון אירובי.

 

[עמרי גיגי]

ולגבי תפריט אוכל אפשר לאכול כל יום אותו דבר ואני עדיין ירזה ויתחטב או שצריך לגוון ?

 

[yogevnn]

ולגבי תפריט אוכל אפשר לאכול כל יום אותו דבר ואני עדיין ירזה ויתחטב או שצריך לגוון ?

מבחינת הגוף שלך תשתה את כל הקלוריות במשקה קסמים העיקר שתגיע לערכים הנכונים ואתה תרד.
מבחינה פסיכולוגית זה כבר סיפור אחר, אם לא תגוון אתה עלול להשתעמם -> נמאס לך מהדיאטה -> אתה אוכל דברים שלא קשורים לתפריט -> אתה לא יורד..
בעקרון עדיף לגוון גם כדי לדאוג שאתה מקבל את כל הויטמינים\מינרלים וכל מיני דברים שקשה לקבל מתפריט מוגבל