קצת על עצמי:
מתאמן כבר שנתיים בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע בממוצע.
גובה: 1.75
משקל: 67 קילו ( התחלתי 55 קילו)
אחוזי שומן: 13.5
התוכנית שלי מחולקת ככה ולפי הסדר לאורך כל השבוע
רגלים
כתפיים
יד אחורית.
יום מנוחה..
אימון 2:
גב
חזה
יד קדמית.
יום מנוחה ולאחר מכן חזרה לאימון 1 ואז אימון 2 אחרי יום מנוחה.
בשבוע השני אני מבצע את אותו סדר תרגילים רק שהפעם אני מבצע תרגילים אחרים. ראו תמונה מצורפת מהתוכנית שלי.
לאורך כל התקופה התקדמתי בעיקר בבנץ פרס ובלחיצת כתף וכך גם הגוף התפתח יותר בחלק העליון ופחות בתחתון.
בנץ פרס : 80 קילו.
לחיצת כתף במכונה: 80 קילו.
הטכניקה הראשונית שלי בסקוואט לא הייתה טובה מאז שהתחלתי לעשות סקוואט בסמית משין. אחרי שעברתי לסקוואט חופשי והגעתי בערך ל-50 קילו התחילה לי דלקת קלה בחיבור בין הירך לאגן ברגל השמאלית המלווה בכאבים. כרגע חזרתי למשקלים של כוסית ולמדתי לעשות את התרגיל בצורה בטוחה וטובה יותר.
אני מוסיף 2.5 קילו כל אימון בשבועות האחרונים ומרגיש שאני מתקדם יפה במשקל.
הכאבים חוזרים כאשר האגן יורד מתחת לברכיים ( סקוואט מלא) אז אני יורד טיפה יותר גבוה.
דדליפט או לחיצת כתף בעמידה לא עשיתי אף פעם כי המדריך לא נתן לי בתוכנית ואמר שאני לא צריך את זה.
אני מרגיש שבחצי שנה האחרונה אני תקוע במשקלים בכל התרגילים חוץ מחזה שרק עכשיו אני תקוע כי המשקל כבר ניהיה גבוה ביחס למשקל גוף.
איזה תוכנית לדעתכם הכי תקדם אותי ותיתן לי בוסט בשביל לגדול ולעלות את המשקלים??
עליתי בשלושה חודשים ממשקל 62 למשקל 67 אחרי הרבה אוכל וגיינרים.
עכשיו אני שוב תקוע ובקושי עולה חצי קילו בחודש.
מבחינת חזרות וסטים,אני עושה 4*8 באותו משקל.
מבחינת תזונה אני שותה גיינר פעמיים ביום כל יום בוקר ולילה.
אוכל ארוחת בוקר מלאה ( ביצים, לחם שחור מלא, טונה, קוטג׳)
3-4 ארוחות צהריים שמורכבות מבשר/ אורז/ פסטה/ תפוחי אדמה.
הרבה ירקות ופירות.
קריאטין 5 גרם כל יום.
תודה מראש לעוזרים
מתאמן כבר שנתיים בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע בממוצע.
גובה: 1.75
משקל: 67 קילו ( התחלתי 55 קילו)
אחוזי שומן: 13.5
התוכנית שלי מחולקת ככה ולפי הסדר לאורך כל השבוע
רגלים
כתפיים
יד אחורית.
יום מנוחה..
אימון 2:
גב
חזה
יד קדמית.
יום מנוחה ולאחר מכן חזרה לאימון 1 ואז אימון 2 אחרי יום מנוחה.
בשבוע השני אני מבצע את אותו סדר תרגילים רק שהפעם אני מבצע תרגילים אחרים. ראו תמונה מצורפת מהתוכנית שלי.
לאורך כל התקופה התקדמתי בעיקר בבנץ פרס ובלחיצת כתף וכך גם הגוף התפתח יותר בחלק העליון ופחות בתחתון.
בנץ פרס : 80 קילו.
לחיצת כתף במכונה: 80 קילו.
הטכניקה הראשונית שלי בסקוואט לא הייתה טובה מאז שהתחלתי לעשות סקוואט בסמית משין. אחרי שעברתי לסקוואט חופשי והגעתי בערך ל-50 קילו התחילה לי דלקת קלה בחיבור בין הירך לאגן ברגל השמאלית המלווה בכאבים. כרגע חזרתי למשקלים של כוסית ולמדתי לעשות את התרגיל בצורה בטוחה וטובה יותר.
אני מוסיף 2.5 קילו כל אימון בשבועות האחרונים ומרגיש שאני מתקדם יפה במשקל.
הכאבים חוזרים כאשר האגן יורד מתחת לברכיים ( סקוואט מלא) אז אני יורד טיפה יותר גבוה.
דדליפט או לחיצת כתף בעמידה לא עשיתי אף פעם כי המדריך לא נתן לי בתוכנית ואמר שאני לא צריך את זה.
אני מרגיש שבחצי שנה האחרונה אני תקוע במשקלים בכל התרגילים חוץ מחזה שרק עכשיו אני תקוע כי המשקל כבר ניהיה גבוה ביחס למשקל גוף.
איזה תוכנית לדעתכם הכי תקדם אותי ותיתן לי בוסט בשביל לגדול ולעלות את המשקלים??
עליתי בשלושה חודשים ממשקל 62 למשקל 67 אחרי הרבה אוכל וגיינרים.
עכשיו אני שוב תקוע ובקושי עולה חצי קילו בחודש.
מבחינת חזרות וסטים,אני עושה 4*8 באותו משקל.
מבחינת תזונה אני שותה גיינר פעמיים ביום כל יום בוקר ולילה.
אוכל ארוחת בוקר מלאה ( ביצים, לחם שחור מלא, טונה, קוטג׳)
3-4 ארוחות צהריים שמורכבות מבשר/ אורז/ פסטה/ תפוחי אדמה.
הרבה ירקות ופירות.
קריאטין 5 גרם כל יום.
תודה מראש לעוזרים
