האם מותר לפרסם פה תפריטים ולקבל עזרה?

[einavmar]

היי,
לא רוצה לפרסם סתם אז לפני כן שואלת.
אני מרגישה שהתפריט שלי דל יחסית לכמות הספורט שאני עושה.
רק עכשיו התחלתי לרדת כמו שצריך במשקל ואני די מפחדת להוסיף לתפריט אבל אני באמת רוצה להתחזק ולגדול כמו שצריך.
איך משלבים מצד אחד תפריט ירידה במשקל אך מצד שני עלייה במסה?

 

[Daniel Barack]

אפשר לפרסם תפריטים
פרסמי את שלך

 

[shahar18]

היי,
לא רוצה לפרסם סתם אז לפני כן שואלת.
אני מרגישה שהתפריט שלי דל יחסית לכמות הספורט שאני עושה.
רק עכשיו התחלתי לרדת כמו שצריך במשקל ואני די מפחדת להוסיף לתפריט אבל אני באמת רוצה להתחזק ולגדול כמו שצריך.
איך משלבים מצד אחד תפריט ירידה במשקל אך מצד שני עלייה במסה?

רצוי...
לגבי השאלה, בשביל זה עושים תקופת מסה ולאחר מכן תקופת חיטוב.

 

[einavmar]

טוב אז ככה:

6:30 בבוקר
35 גרם שיבולת שועל, חלבון ביצה, יוגורט 0%, וחצי מנה אבקת חלבון + קפה עם רבע כוס חלב

10:00
קפה עם רבע כוס חלב בערך

13:00
ירקות מאודים במיקרו או סלט ירקות +
200 גרם חזה עוף בגריל או
גביע קוטג 1% + ביצה קשה
קופסת טונה במים

16:30
תפוח

ערב:
2 פריכיות
חביתת 2 חלבונים
4 פרוסות פסטרמה
וירקות אם יש לי חשק לחתוך


בימי ראשון ורביעי הארוחת ערב שלי מתחלקת בין שני אימונים
1: אחרי אימון שעה וחצי במכון הכולל אירובי וכוח - 2 תמרים ו3/4 שייק חלבון
2: אחרי שעה טניס: תמר 1 ואת הרבע שנשאר מהשייק חלבון.


אני יודעת שאני חייבת להוסיף, בעיקר לאור העובדה שאני מתאמנת המוווווןןןןןןןןןןןןןן
אבל רק עכשיו הירידה פתאום מופיעה וכולם סוף סוף שמים לב ואני די מתלבטת.

 

[bidanb]

טוב אז ככה:

6:30 בבוקר
35 גרם שיבולת שועל, חלבון ביצה, יוגורט 0%, וחצי מנה אבקת חלבון + קפה עם רבע כוס חלב

10:00
קפה עם רבע כוס חלב בערך

13:00
ירקות מאודים במיקרו או סלט ירקות +
200 גרם חזה עוף בגריל או
גביע קוטג 1% + ביצה קשה
קופסת טונה במים

16:30
תפוח

ערב:
2 פריכיות
חביתת 2 חלבונים
4 פרוסות פסטרמה
וירקות אם יש לי חשק לחתוך


בימי ראשון ורביעי הארוחת ערב שלי מתחלקת בין שני אימונים
1: אחרי אימון שעה וחצי במכון הכולל אירובי וכוח - 2 תמרים ו3/4 שייק חלבון
2: אחרי שעה טניס: תמר 1 ואת הרבע שנשאר מהשייק חלבון.


אני יודעת שאני חייבת להוסיף, בעיקר לאור העובדה שאני מתאמנת המוווווןןןןןןןןןןןןןן
אבל רק עכשיו הירידה פתאום מופיעה וכולם סוף סוף שמים לב ואני די מתלבטת.

נראה כמו בדיחה, לא כמו תפריט.
תחשבי את הערכים הסופיים במחשבון קלוריות (באינטרנט יש כמה).
נראה כמו תסמונת ה"אוכל גרם ומרגיש כאילו זה טון".

 

[almaOX]

2 תמרים ו3/4 שייק חלבון

מה העניין הזה?
אם את סתם נהנית מזה אז אחלה
אם את חושבת שיש לזה אילו יתרונות קסם לאחר אימון- אין צורך

השקיעי את האוכל שלך בארוחות אמיתיות:)

 

[מיכל פבזנר]

כמה ספורט עושה? רק ראשון ורביעי?

 

[einavmar]

מה העניין הזה?
אם את סתם נהנית מזה אז אחלה
אם את חושבת שיש לזה אילו יתרונות קסם לאחר אימון- אין צורך

השקיעי את האוכל שלך בארוחות אמיתיות:)

הסיבה לשתיית שייק חלבון אחרי אימון היא רק בגלל שאני בין שני אימונים ואני לא חוזרת הביתה. אין לי זמן להגיע הביתה ולאכול בין לבין
טוב וגם כי זה טעים

כמה ספורט עושה? רק ראשון ורביעי?

ימי ראשון ורביעי אימונים כפולים:
שעה וחצי במכון ועוד שעה וחצי אימון טניס
יום שלישי שעה וחצי במכון
יום שישי שעה וחצי במכון.

כל אימון במכון כולל 45 דק' אירובי ו45 דק' כח

 

[almaOX]

ימי ראשון ורביעי אימונים כפולים:
שעה וחצי במכון ועוד שעה וחצי אימון טניס
יום שלישי שעה וחצי במכון
יום שישי שעה וחצי במכון.
כל אימון במכון כולל 45 דק' אירובי ו45 דק' כח

טוב זה די הרבה...
השאלה העיקרית היא מהי המטרה שלך כרגע?
את נמצאת במצב של חיטוב?
מעדיפה להוסיף קצת שריר קודם?

זה מאוד תלוי בך...איך את מרגישה נח ומה את רוצה להשיג

 

[yogevnn]

היי,
לא רוצה לפרסם סתם אז לפני כן שואלת.

אפילו מומלץ זאת המטרה של הפורום 😃

אני מרגישה שהתפריט שלי דל יחסית לכמות הספורט שאני עושה.

הוא אכן נראה דל, הכנסת את התפריט למחשבון קלוריות? אם כן תפרסמי כאן את הערכים הסופיים: קלוריות, חלבון, פחמימה, שומן.

איך משלבים מצד אחד תפריט ירידה במשקל אך מצד שני עלייה במסה?

לא משלבים. על מנת לעלות במסת השריר יש צורך לאכול יותר ממה שהגוף צריך (=מסה) על מנת לרדת במשקל\אחוז שומן יש צורך לאכול פחות ממה שהגוף צריך (=חיטוב) בגלל שהגישות מנוגדות לחלוטין אחת מהשניה יש צורך לפרק לתקופות.

אני ממש ממליץ לך לקרוא את המאמר הבא: http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

הוא יעזור לך להבין הרבה, ובנוסף להבין אם את צריכה לרדת במשקל\לעלות במשקל.

בהצלחה!

 

[MasterSplitter]

how much do you weigh and if you got the results that you want why change?

change when you get stuck