ייעוץ יונים ללא חדר כושר

[ריצ'ארד]

משום שאני בצבא אין לי חדר כושר ובניתי לעצמי תכנית עם תרגילים של משקל גוף והייתי רוצה חוות דעת עליה. אז ככה:
מתח:
מתח רחב 4*3
מתח הפוך (יד קדמית) 5*3
מתח רגיל 4*3
חזה ויד אחורית:
שכבות שמיכה רחבות 10*3
שכבות שמיכה צרות(יהלום) 10*3
שכבות שמיכה שיפוע שלילי:8*3
שכבות שמיכה רגילות 10*3
שכבות שמיכה שיפוע חיובי 10*3
מקבילים 6*3
רגלים:
סקוואט 20*3
בטן:4 סטים כל פעם מגוון תרגלים בכל סט 20-30 חזרות

מה דעתכם יש מה להוסיף להורידלשנות לשפר?

 

[Dan hadad]

יש לך המון תרגילים תרשום ביוטיוב STREET WORKOUT תראה את הסרטונים יש שם הרבה תרגילים של משקל גוף

 

[ריצ'ארד]

יש לך המון תרגילים תרשום ביוטיוב STREET WORKOUT תראה את הסרטונים יש שם הרבה תרגילים של משקל גוף

כן אני יודע אבל אני רוצה חוות דעת על תכנית על התכנית הזאת כתכנית התחלה לכמה 2-3 חודשים

 

[Dan hadad]

אני הייתי ממליץ להוסיף תרגילים לגב ליד אחורית וכתפיים (שכיבות שמיכה עובדות על כתפיים ויד אחורית אבל לא מאמצות אתום מספיק)

 

[ריצ'ארד]

אני הייתי ממליץ להוסיף תרגילים לגב ליד אחורית וכתפיים (שכיבות שמיכה עובדות על כתפיים ויד אחורית אבל לא מאמצות אתום מספיק)

אוקי אני יוסיף תרגיל ליד אחורית והמתח לא עובד מספיק על הגב והכתפיים?

 

[Dan hadad]

מתח לא עובד על כתפיים הוא עובד על יד קידמית והכנפיים של הגב אבל מה עם גב תחתון ?

 

[ריצ'ארד]

מתח לא עובד על כתפיים הוא עובד על יד קידמית והכנפיים של הגב אבל מה עם גב תחתון ?

אני יחפש תרגי לגב תחתון

 

[losarihetze]

כתפיים-

 

[Dan hadad]

כתפיים

התרגילים הזה קשה אם יש לך כתפיים חזקות ושיווי משקל אז תצליח

 

[ריצ'ארד]

כתפיים-

אוקי תודה רבה לך ולא ניראלי שאני מוכן לתרגיל הזה אני צריך עדיין להיתאמן על תרגילים פחות מורכבים