ייעוץ שאלה לגבי BBB

[mars]

רשום ש -BBB יש לבצע עם 50% מה- TM.
במידה ואני מסוגל לבצע עם נאמר 70%, זה בסדר, או שרצוי בכל זאת להיצמד למקור?
ושאלה נוספת בבקשה, ראיתי שיש כאלו שעושים BBB במקום 10 חזרות , רק 8. זאת אופציה ?(כלומר להעלות משקל על חשבון חזרות)?

 

[hen12342]

ה BBB בעיקרון אמור להוסיף נפח וחזרות לתוכנית שגם ככה עצימה, מיותר להרים משקלים ולהוריד חזרות כשגם ככה עבדת כבד לפני זה.
בקשר למשקלי עבודה ב BBB, בהיעדר פניני חכמה משלי אייעץ לך להיצמד למקורות, אל תשכח שאתה אמור להתאושש לקראת האימונים הבאים ולהיות ב MAX שלך בכל אימון, אין טעם לקרוע את עצמך לחינם באימון מסויים וליפול בהבא.

 

[mars]

ה BBB בעיקרון אמור להוסיף נפח וחזרות לתוכנית שגם ככה עצימה, מיותר להרים משקלים ולהוריד חזרות כשגם ככה עבדת כבד לפני זה.
בקשר למשקלי עבודה ב BBB, בהיעדר פניני חכמה משלי אייעץ לך להיצמד למקורות, אל תשכח שאתה אמור להתאושש לקראת האימונים הבאים ולהיות ב MAX שלך בכל אימון, אין טעם לקרוע את עצמך לחינם באימון מסויים וליפול בהבא.

50% מ TM , גם אם זה 5 סטים של 10 חזרות, מרגיש לי עצימות נמוכה מידי.
בקשר להתאוששות, אתה מבצע לדוגמה סקווט ביום ראשון. יש לך עד יום ראשון הבא להתאושש.

 

[Cygnus]

עשית סבב שלם עם 50%? הסתדר? תעלה לאט לאט לכמה שבא לך. אם 50% קל מדי בשבילך בסבב הראשון אז כנראה חשבת משהו לא נכון (כמו TM והערכת 1RM).

 

[DarY]

אני אישית אוהב להתחיל מ50% ולעלות לינארי מאימון לאימון

נניח התחלתי עם 100 5X10 , אימון הבא 105 5X10 וכו'

 

[mars]

אני אישית אוהב להתחיל מ50% ולעלות לינארי מאימון לאימון

נניח התחלתי עם 100 5X10 , אימון הבא 105 5X10 וכו'

אתה לא מרגיש ש 50% מה- TM זה עומס נמוך מדי?

 

[DarY]

אתה לא מרגיש ש 50% מה- TM זה עומס נמוך מדי?

כשאתה עושה מעל 200 סקואט , תאמין לי שגם 120 5X10 זה מספיק כבד.

 

[mars]

כשאתה עושה מעל 200 סקואט , תאמין לי שגם 120 5X10 זה מספיק כבד.

על מנת ש- 120 יהיה 50% מה- TM, צריך שיהיה RM1 של 267. (267*0.9=240). על פי הנוסחה על פיה חישבתי את ה- RM1, משקל של 267 קילו לחזרה אחת שווה ל- 10 חזרות עם 201 קילו (201*10*0.033+ 201=267).
בשביל אדם שמבצע עשיריה עם 201, לבצע עשיריה עם 120 (שכאמור מהווה 50% מה- TM), גם עם זה לחמישה סטים, לא ניראה לי שיהווה אתגר כלשהו .

 

[DarY]

על מנת ש- 120 יהיה 50% מה- TM, צריך שיהיה RM1 של 267. (267*0.9=240). על פי הנוסחה על פיה חישבתי את ה- RM1, משקל של 267 קילו לחזרה אחת שווה ל- 10 חזרות עם 201 קילו (201*10*0.033+ 201=267).
בשביל אדם שמבצע עשיריה עם 201, לבצע עשיריה עם 120 (שכאמור מהווה 50% מה- TM), גם עם זה לחמישה סטים, לא ניראה לי שיהווה אתגר כלשהו .

אתה מסתבך על כלום ומוציא חישובים שלא מעניינים אף אחד.
תמצא את ה1RM שלך , קח ממנו 0.9 ואת זה תחלק ב2 ומשם כל שבוע תקפוץ ב5 קילו זה כל הסיפור

 

[MasterSplitter]

I have 200+ squat and 115x5x10 yesterday felt like little hell. It is not the first exercise and you should go beltless and rest shorter periods of time.