לוג Texes Method

[ka4uk]

שלום לכולם,
לאחר כמה בירורים החלתתי לא לעשות 5/3/1 ולעבוד בתוכנית טקסס.
נתונים שלי :
גיל - 17
גבוה - 180
משקל - 94
משקלים RM1:
סקוואט - 200
בנץ - 125
דדליפט - 200.
התוכנית תראה ככה :
אימון A יום ראשון
סקוואט 5x5
בנץ 5x5
תרגיל עזר (מקבלים + משקל) 3*8

אימון C יום שלישי
סקוואט קל/קדמי 2*5
פרס - 3*5
מתח 3*10

אימון B יום חמישי
סקוואט - X3
בנץ - X3
דדליפט X3
תרגיל עזר

זהו בגדול..ביקורות ותיקונים ויתקבלו בברכה. אימון ראשון יתחיל ב 6/4/14 אם ריסט של 4 שבועות.

 

[ka4uk]

אימון ראשון 6/4/14 (שבוע 1)

סקוואט - 130 5X5
בנץ' - 80 5x5
חתירה - 70 5x5

האימון עבר סבבה קצת עייף מריצה של אתמול אבל הכל עבר בשלום.
שבוע טוב.

 

[StasZ]

מתחרה?

 

[ka4uk]

מתחרה?

לא בתחרות הקרובה. אולי בהמשך..

 

[55883גבר]

מתחרה?

סטסיק תנחש איפה הוא מתאמן

 

[StasZ]

סטסיק תנחש איפה הוא מתאמן

כבר אמרת איפה הוא מתאמן...

 

[ka4uk]

טוב חבר'ה החלטתי להוסיף ללוג הזה גם תוצאות של ריצות שאני עושה כבר קרוב לחודש במטרה להכנס לכושר וסיבולת..
המטרה : 3000מ' = 15:00~ ולהשאר במ.ג 95. בנתיים נכון ל7/4/14 לא הצלחתי ממש לרדת מתחת ל16:50ד', יהיה מעניין. 7/4/14 ריצה
3000 - 17:00
בטן 50x2
ריצה2ק' לבית. יום שלישי 8/4/14 (שבוע 1)

סקוואט דקמי - 60x3x14
פרס - 60 3x5
תרגלי עזר לפרס - משיכה לסנטר + ישור משקולות לצדדים (סופר סט) 3x10
מתח - 5x10
Dumbbell Row - 2x25
בטן והביתה. משקל גוף 95.5 עלייה של קילו וחצי 😃

 

[avrahm90]

בהצלחה אנטון.
אעקוב בעז"ה.

 

[ka4uk]

יום רבעי 9/4/14
ריצה - 4.5ק' ב- 27:00ד'.


יום חמישי 10/4/14
(שבוע 1)
סקוואט 160*3 בלי חגורה היה סבבה.
בנץ' 100*3 קל
דדליפט 160*5 גם בלי חגורה היה מעולה.
מקבילים 20k3*5
מתח בסופר סט עם יד קדמית.
האימון היה מעולה..סוף שבוע נעים לכולם !

 

[ka4uk]

ריצה -
ביום שישי ושבת רצתי 4 ריצות ואף אחת מהם לא הייתה פחות מ17:00 /:


יום ראשון (שבוע 2) 13/4/14
סקוואט - 135. 5x5
בנץ - 85. 5x5
חתירה - 75. 5x5

קומפלאקס -
פרס 5*
קלין & פרס *5
דדליפט *5
חתירה *5
סקוואט קדמי *5
סקוואט אחורי *5
קפיפות מרפקים*5

3X 30K

 

[ka4uk]

14/4/14
ריצה - 16:50

אימון 15/4/14 C (שבוע 2)
סקוואט - 122.5 3x3
פרס - 62.5 3x5
מתח - 5x10
פולי עליון - 2x20.
קומפלאקס -
פרס *5
קלין&פרס*5
דדליפט *5
חתירה*5
סקוואט קדמי *5
סקוואט אחורי *5
מרפקים *5
5סטים.
חג שמח חברים !!

 

[55883גבר]

היית היום עם אברהם ?
ולמה אימון C ?

 

[ka4uk]

היית היום עם אברהם ?
ולמה אימון C ?

נכון טעות שלי זה אימון b, המכון היה פתוח היום מ17:30-19:30 והחג היוצא ב19:00 אז לא יצא לו לבוא בגלל החג

 

[55883גבר]

נכון טעות שלי זה אימון b, המכון היה פתוח היום מ17:30-19:30 והחג היוצא ב19:00 אז לא יצא לו לבוא בגלל החג

באסה, רציתי לבוא איתכם.

 

[StasZ]

בשביל מה הקומפלקסים?
במקום אירובי?

 

[ka4uk]

בשביל מה הקומפלקסים?
במקום אירובי?

בנוסף לארובי

 

[StasZ]

אתה לא חושש שזה יפגע לך בהתאוששות?

 

[ka4uk]

אתה לא חושש שזה יפגע לך בהתאוששות?

אני לא מרגיש פגיעה כל שהיא, כרגע הריצה והסיבולת נמצאת בסדר עדפות יותר גבוהה מהמכון.

 

[ka4uk]

16/04/14
ריצה - 5.1ק' ב32:00 שיפור ב 6ד' מפעם שעברה. (מעל חודש לא זוכר בדיוק)


17/04/14 אימון C (שבוע 2)
סקוואט - 165 *3
בנץ - 105 *3
דדליפט - 165 *5
סופרסט מתח + מקבלים 10*3
לא עשתי קומפקס היה לי כאב ראש מהבוקר לא משהו רציני אז העדפתי לא לעשות.
סוף שבוע נעים חברים !!

 

[ka4uk]

20/04/14
נזכרתי רק בסביבות 7 שהיום ערב חג..ואז גליתי שהמכון נסגר ב7וחצי אז לא היה טעם לבוא לחצי שעה ממש התבאסתי.. אז יצאתי לרוץ
5.1K - 29:00 היה שיפור של 2ד' משבוע שעבר. הרגשתי מעולה. אני מרגיש שאני לא יגיע רחוק אם התוכנית הזאת בגלל הריצות בימי מנוחה והנפח הגדול של הסקואט שלא מסתדרים ביחד..ובסוף כן לעבוד ב5/3/1..דעתכם ?