ייעוץ תפריט תזונה למסה

[ofek97]

ארוחה 1

• 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול• 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5%• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• פיתה• גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה• ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג• סלט ירקות+ כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 מנות פרי

אחרי אימון
• 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים• סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5%

ארוחה 5

• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג• סלט ירקות+ כף שמן זית

ארוחה 6

• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך• יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3%

סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם
•לא חושבו הירקות בתפריט
האם התפריט הזה טוב עבורי ?
גובה :188
משקל :86

 

[Sam31213]

מה הrmr שלך? מה התחזוקה שלך? איזה תוכנית אתה עושה?

 

[ofek97]

Rmr בסביבות ה2400
תחזוקה : חיובי (מה שאני רוצה)
תוכנית אימונים : ABCD

 

[Sam31213]

לדעתי התפריט מתאים לך

 

[ofek97]

תודה אך עולות לי שאלות נוספות :
1. בארוחה הראשונה אני יכול לשתות 3%?
2. האם לחם דגנים קל מתאים כפרוסות לחם ?

 

[Sam31213]

1. זה מה שרשום
2. למה לחם קל? אתה במסה, לא?

 

[ofek97]

1. הבנתי
2. אני לא רוצה הרבה להשמין ולכן אני גם משלב מעוד מקומות .

 

[yogevnn]

2. אני לא רוצה הרבה להשמין ולכן אני גם משלב מעוד מקומות .

אתה תשמין אם תאכל הרבה יותר מזה + תשב על הספה ולא תזוז ותעשה את זה למשך זמן רב.

בעקרון 4 פרוסות לחם קל = 2 פרוסות לחם רגיל\מלא
אבל אין שום סיבה להמנע מלחם, הסיבה היחידה שאני יכול לחשוב עליה (שבגלל זה אני לא אוכל לחם) היא שזה הרבה פחות משביע, זה נראה קטן יותר בעין, ודוחפים היום כל כך הרבה זבל ללחם שלא כל כך בא לי לאכול את זה. אבל..ללחם קל דוחפים הרבה יותר זבל וגם זה לא משביע בכלל וזה עדיין קטן כמו לחם רגיל. (בנוסף יש כאלה שכל הדברים שמתפיחים את הלחמים האלה גורמים להם לנפיחות אז קח בחשבון..)

בקצרה. תאכל לחם ואם לא בא לך אז תאכל אורז\פסטה\קינואה\כוסמת\תפו"א\בטטה