נק' מוניטין:
4,150
איך הייתה תורמת לו עבודה איטית ומבוקרת כמו שאת אומרת? במה זה היה בא לידי ביטוי?
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
90% מהמדריכים בארץ לא מבינים כלום מהחיים שלהם, בחיים לא עשו דדליפט ו/או לא הגיעו למשקלים של 200+ ק"ג כדי לדבר. מה שמלמדים בוינגייט זה בולשיט וזה לא תואם בכלל דדליפט תחרותי.
מעבר לזה, אין להם שום ניסיון תחרותי, ואין להם את הידע של אדם שמתחרה בתרגיל הספציפי הזה, קרא ספרים ועשה אותו אינספור פעמים בשנים האחרונות. אז להבא, תקשיבי לאנשים שמבינים ועוסקים בספורט הזה, ולא מי שלמד 3 חודשים בוינגייט תיאורטית וחושב שהוא מבין גדול, כשבפועל הוא מרים אפילו פחות ממך כי "זה דופק את הגב".
מעבר לזה, אין להם שום ניסיון תחרותי, ואין להם את הידע של אדם שמתחרה בתרגיל הספציפי הזה, קרא ספרים ועשה אותו אינספור פעמים בשנים האחרונות. אז להבא, תקשיבי לאנשים שמבינים ועוסקים בספורט הזה, ולא מי שלמד 3 חודשים בוינגייט תיאורטית וחושב שהוא מבין גדול, כשבפועל הוא מרים אפילו פחות ממך כי "זה דופק את הגב".
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
סבבה תודה רק חבל על כל ה"אמבוש" הזה שעשיתם כאן עליי. באמת שהגבתי בתמימות וסליחה עם עצבנתי/פגעתי במישהו 😃
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה עדיף להיות, בקיא וחלש או בור וחזק?...
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
לא הבנתי את
תגובתך... אני מניחה שהיא הצייחסה אלי...
לא הבנתי את תגובתך ואני מניחה שהתכוונת אלי?!?!
נק' מוניטין:
11,301
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
את לא חזקה (יחסית...) ולא בורה (אני מקווה) וגם לא בקיאה (כמוני...), אז ממש לא...
😃
נק' מוניטין:
11,427
איזה עליהום היה פה 😃
בכל מקרה, כמו שכבר כתבו - דדליפט מתבצע from a dead stop, יש וריאציה של התרגיל שנקראת Deadlift touch and go שמשמשת לעיתים כתרגיל עזר בשביל לחזק את הנעילה (בדר"כ במשקלים קלים יותר ובמס' חזרות רב יותר, כמו שנאמר - תרגיל עזר).
יש עוד וריאציה של דדליפט שנקראת דדליפט רומני (או RDL) בה מתחילים מלמעלה והמוט בכלל לא נוגע ברצפה (גם כן תרגיל עזר).
יש עוד הרבה אפשרויות (סטיף לג, דפיציט דדליפט, סומו דדליפט, דדליפט באחיזת סנאץ' וכו') אבל בדדליפט כתרגיל עיקרי מרימים את המוט ממנוחה מוחלטת, ובדר"כ לא משקיעים יותר מדי מאמץ בשלב האקסצנטרי.
בכל מקרה, כמו שכבר כתבו - דדליפט מתבצע from a dead stop, יש וריאציה של התרגיל שנקראת Deadlift touch and go שמשמשת לעיתים כתרגיל עזר בשביל לחזק את הנעילה (בדר"כ במשקלים קלים יותר ובמס' חזרות רב יותר, כמו שנאמר - תרגיל עזר).
יש עוד וריאציה של דדליפט שנקראת דדליפט רומני (או RDL) בה מתחילים מלמעלה והמוט בכלל לא נוגע ברצפה (גם כן תרגיל עזר).
יש עוד הרבה אפשרויות (סטיף לג, דפיציט דדליפט, סומו דדליפט, דדליפט באחיזת סנאץ' וכו') אבל בדדליפט כתרגיל עיקרי מרימים את המוט ממנוחה מוחלטת, ובדר"כ לא משקיעים יותר מדי מאמץ בשלב האקסצנטרי.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
להבנתי, אפילו מי שדוגל בתועלת של עבודה אקסצנטרית לצורך פיתוח גוף (בכל הנוגע לאימוני כוח, כולנו כבר קראנו מספיק מאמרים ודיוני פורום בנושא, ואין הרבה מה להוסיף), יסכים שעבודה מודגשת על השלב האקסצנטרי הדדליפט תהווה טעות. אם מדובר על תרגילים מבודדים ו/או תרגילי מכונות, ניחא - כאן אפשר לדון האם התועלת מרובה על הנזק או להיפך . כשמדובר בביג 3 של הפאוורליפטינג, סכנת הפציעה מוחשית ביותר. אף אחד לא רוצה לאבד כיווץ של הספיין ארקטורס, למשל, כי פשוט נגמר לו הכוח במהלך ההורדה האיטית של הדדליפט. ביל סטאר כותב על עצירה איזומטרית בשלבים שונים של הדדליפט, יותר מזה לא פגשתי.
להבנתי, אפילו מי שדוגל בתועלת של עבודה אקסצנטרית לצורך פיתוח גוף (בכל הנוגע לאימוני כוח, כולנו כבר קראנו מספיק מאמרים ודיוני פורום בנושא, ואין הרבה מה להוסיף), יסכים שעבודה מודגשת על השלב האקסצנטרי הדדליפט תהווה טעות. אם מדובר על תרגילים מבודדים ו/או תרגילי מכונות, ניחא - כאן אפשר לדון האם התועלת מרובה על הנזק או להיפך . כשמדובר בביג 3 של הפאוורליפטינג, סכנת הפציעה מוחשית ביותר. אף אחד לא רוצה לאבד כיווץ של הספיין ארקטורס, למשל, כי פשוט נגמר לו הכוח במהלך ההורדה האיטית של הדדליפט. ביל סטאר כותב על עצירה איזומטרית בשלבים שונים של הדדליפט, יותר מזה לא פגשתי.
נק' מוניטין:
17,049
@Barvaz
סחטיין עליך יא אח, סט מעולה נתת פה, אחלה מלחמה!
מחכה לטוטאל רציני בתחרות...
@מיכל פבזנר אני מבין שלא ידעת, אבל להבא שתדעי, דדליפט כבד מתבצע עד נעילה מלאה, אח"כ אין שום בעיה להפיל אותו לרצפה.
המטרה העיקרית היא לנעול כל חזרה, ולא לעבוד לאט כמו במכונות למיניהן.
מה שהצגת פה ומטרת המתאמן שהעלה את הסרטון הזה, הם שמיים וארץ ואין שום קשר ביניהם.
סחטיין עליך יא אח, סט מעולה נתת פה, אחלה מלחמה!
מחכה לטוטאל רציני בתחרות...
@מיכל פבזנר אני מבין שלא ידעת, אבל להבא שתדעי, דדליפט כבד מתבצע עד נעילה מלאה, אח"כ אין שום בעיה להפיל אותו לרצפה.
המטרה העיקרית היא לנעול כל חזרה, ולא לעבוד לאט כמו במכונות למיניהן.
מה שהצגת פה ומטרת המתאמן שהעלה את הסרטון הזה, הם שמיים וארץ ואין שום קשר ביניהם.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אז בעצם אין טיעון מספיק מוצק נגד השקעה בפרק האקסצנטרי בדדליפט...
טיעון ה"מרים יותר ממך"....
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זפטה נתן את הטיעון הכי טוב שיש...
אם תוריד לאט וזה משקל ש״אין לך״ כבר אז תמצא את עצמך עם גב משוחרר במשקל מקסימום באמצע ההרמה ....
לעומת בקוצנטרי שאם ״אין לך״ פשוט לא תצליח / תפיל (כתוצאה מהרפיה)
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
הטיעון הוא שמדובר ב"משיכה תחרותית", אין משמעות לשלב האקסצנטרי, הוא אינו נבחן.
(אחרת נצטרך טיעון לפאוז בבנץ'...)
נק' מוניטין:
11,301
שיהיה ברור שפאוז בנץ לא מומלץ למתאמן שלא מתכונן לתחרות(וגם למי שכן כדאי לבצע בערבון מוגבל/לא להגזים)
תרגילים שיש בהם חלק אקסצנטרי לרוב משתמשים ברפלקס מתיחה של השרירים/מפרקים הפעילים או לפחות מפיקים תועלת אחרת(לדוג׳ שיטות אימון כמו על-אקסצנטרי).
בדדליפט לא רק שאין רפלקס מתיחה באף מפרק אלא גם שריבאונד מהרצפה יהרוס את הטכניקה ויפריע למנח תקין של כל הגוף ויפחית מהקושי בתנועה בגלל ההקפצה(אלא אם כן מושכים עם רצועות שורש כף יד והאחיזה רגילה ואולי אז הטכניקה תשמר אבל זה לא המקרה בקרב מתאמנים ״רגילים״)
בנוסף אי אפשר לעשות על-אקסצנטרי בדדליפט כי ספוטר לא יעזור לך להרים את המוט ואתה לא יכול להוריד מה שמלכתחילה אתה לא מצליח להרים.
דדליפט דינו כדין האולימפיות, המטרה לנתק משקל ולהרים אותו לגובה מסויים משם ואילך צריך רק להוריד בלי למות/להפצע על פי התנאים הקיימים
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
פאוז בנץ לא מומלץ למתאמן לא מתחרה ?
אפשר לדעת למה בדיוק?
