היי שלום לכולם.
אספר בקצרה על עצמי , ככה בת 25 עוסקת בספור מגיל קטן -שיחקתי כדורסל כ6 שנים וב3 שנים האחרונות בחדר כושר.
השנה -שנה וחצי האחרונות היו מאוד לא פשוטים עבורי איבדתי אדם מאוד קרוב ויקר בשבילי ,זה כלל המון לחץ נפשי התקפי חרדה ודברים לא נעימים.
במהלך השנה הזאת לא התאמנתי , לא ממש הייתי מסוגלת לזה , ניסיתי לחזור כמה פעמים וזה החזיק לתקופה של חודש חודשיים וזהו ככה כמה פעמים בשנה הזאת עליתי במשקל באיזור ה10-12 ק"ג (מניחה שגם התרופות שהייתי לוקחת השפיעו חוץ מעצם העובדה שלה התאמנתי ולא אכלתי כמו שצריך לפני זה המשקל הרגיל שלי היה 47-48 עם 15-17 חוזי שומן.) שכל פעם הצלחתי להוריד ושוב לעלות .. כמו יויו .
היום אני מרגישה הרבה יותר וב.. חזרתי לאימונים רציפים כמו שאני יודעת לפני שבועיים .
אימונים:
אני מתאמנת שלוש פעמים בשבוע יחד עם מאמן ישי אימון של שעה -FULLBOD שלפני האימון אני עושה 20 דק אירובי ואחרי האימון בין חצי שעה ל40 דק. (אימון אחרון בדקתי עם שעון דופק ושרפנו 1000 קלוריות כולל האירובי לפני ואחרי) אני באמת עובדת קשה ולא מוותרת לעצמי.
שלוש פעמים בשבוע שאני בלי המאמן שלי אני עושה שעה שעה וחצי אירובי + תרגילי בן.
תזונה:
יש לי תפריט שקיבלתי מהדיאטן שלי :
0900
יוגורט אקטיביה 0% שומן
15 גרם של פייבר1 או 10 גרם של ברנפלקס ללא סוכר
מעט קינמון = רבע כפית
10:30 אימון
12:30 סיום אימון
2 פרוסות לחם קל המכיל עד 40 קלוריות
גביע קוטג' שלם של 1שומן או 120 גרם חזה עוף
2-3ירקות לבחירתך ( רק לא גזר/גמבה/פלפל)
1 כפית שמן זית או 5 זיתים שטופים
15:30 ( סנדוויץ חביתה)
2 ביצים- מתוכן רק צהוב אחד ( אפשר להכין כחביתה עם טיפת שמן )
2-4 ירקות
2 פרוסות לחם קל
אפשר למרוח כפית מיונז 5%
18:30
טונה שלמה במים
1 כפית שמן זית
2-3 ירקות
2 פרוסות לחם קל
22:00 23:00
סלט ירקות וקופסת טונה במים. ביצה קשה
* יש פה גג 1000 קלוריות שגם אליהם אני ל מגיעה כל הזמן כי לא יוצא לי לאכול 4 פרוסות לחם אל רק 2 ,מיונז לא תמיד
בקיצור אני באמת שעובדת קשה ומשקיעה ולא מוותרת לעצמי.
עכשיו אני צריכה את העזרה שלכם איך יכול להיות שבכל השבועיים הלה ל ירדתי כלום פשו כלום!! תקוע אני משתגעת מיואשת ולא יודעת מה לעשות.. זה לא הגוף שאני מכירה .. אני יודעת שאני בשבוע עם אימונים ותזונה כזאת יורדת בין 2-2.5 ק"ג!!!
עכשיו חשוב לי לציין שלפני שהתחלתי להתאמן עשיתי בידקות דם.. מה שהיה שם שיצא לי ערכים גבוהים של tsh כלומר תת פעילות של בלות התריס אחרי שבוע עשיתי את הבדיקה שוב והערכים היו תקינים כששאלתי את הרופא הוא אמר שכפי הנראה היתה לי דלקת בבלות התריס ובגלל זה הערכים היו גבוהים ויש לעקוב אחר זה
השאלה עם זה קשור? ואם כן מה אני יכולה לעשות אני ממש מתוסכלת ומיואשת כבר 😭(
כרגע המשקל שלי לפי המשקל בחד"כ 64 ק"ג % שומן 37.3 % מים:46.5 שריר: 38.3 ק"ג גובה: 152
אז בבקשה ממכם מי שמכיר את התופעה ויכול לעזור אני יהיה אסירת תודה.
שבת שלום.
אספר בקצרה על עצמי , ככה בת 25 עוסקת בספור מגיל קטן -שיחקתי כדורסל כ6 שנים וב3 שנים האחרונות בחדר כושר.
השנה -שנה וחצי האחרונות היו מאוד לא פשוטים עבורי איבדתי אדם מאוד קרוב ויקר בשבילי ,זה כלל המון לחץ נפשי התקפי חרדה ודברים לא נעימים.
במהלך השנה הזאת לא התאמנתי , לא ממש הייתי מסוגלת לזה , ניסיתי לחזור כמה פעמים וזה החזיק לתקופה של חודש חודשיים וזהו ככה כמה פעמים בשנה הזאת עליתי במשקל באיזור ה10-12 ק"ג (מניחה שגם התרופות שהייתי לוקחת השפיעו חוץ מעצם העובדה שלה התאמנתי ולא אכלתי כמו שצריך לפני זה המשקל הרגיל שלי היה 47-48 עם 15-17 חוזי שומן.) שכל פעם הצלחתי להוריד ושוב לעלות .. כמו יויו .
היום אני מרגישה הרבה יותר וב.. חזרתי לאימונים רציפים כמו שאני יודעת לפני שבועיים .
אימונים:
אני מתאמנת שלוש פעמים בשבוע יחד עם מאמן ישי אימון של שעה -FULLBOD שלפני האימון אני עושה 20 דק אירובי ואחרי האימון בין חצי שעה ל40 דק. (אימון אחרון בדקתי עם שעון דופק ושרפנו 1000 קלוריות כולל האירובי לפני ואחרי) אני באמת עובדת קשה ולא מוותרת לעצמי.
שלוש פעמים בשבוע שאני בלי המאמן שלי אני עושה שעה שעה וחצי אירובי + תרגילי בן.
תזונה:
יש לי תפריט שקיבלתי מהדיאטן שלי :
0900
יוגורט אקטיביה 0% שומן
15 גרם של פייבר1 או 10 גרם של ברנפלקס ללא סוכר
מעט קינמון = רבע כפית
10:30 אימון
12:30 סיום אימון
2 פרוסות לחם קל המכיל עד 40 קלוריות
גביע קוטג' שלם של 1שומן או 120 גרם חזה עוף
2-3ירקות לבחירתך ( רק לא גזר/גמבה/פלפל)
1 כפית שמן זית או 5 זיתים שטופים
15:30 ( סנדוויץ חביתה)
2 ביצים- מתוכן רק צהוב אחד ( אפשר להכין כחביתה עם טיפת שמן )
2-4 ירקות
2 פרוסות לחם קל
אפשר למרוח כפית מיונז 5%
18:30
טונה שלמה במים
1 כפית שמן זית
2-3 ירקות
2 פרוסות לחם קל
22:00 23:00
סלט ירקות וקופסת טונה במים. ביצה קשה
* יש פה גג 1000 קלוריות שגם אליהם אני ל מגיעה כל הזמן כי לא יוצא לי לאכול 4 פרוסות לחם אל רק 2 ,מיונז לא תמיד
בקיצור אני באמת שעובדת קשה ומשקיעה ולא מוותרת לעצמי.
עכשיו אני צריכה את העזרה שלכם איך יכול להיות שבכל השבועיים הלה ל ירדתי כלום פשו כלום!! תקוע אני משתגעת מיואשת ולא יודעת מה לעשות.. זה לא הגוף שאני מכירה .. אני יודעת שאני בשבוע עם אימונים ותזונה כזאת יורדת בין 2-2.5 ק"ג!!!
עכשיו חשוב לי לציין שלפני שהתחלתי להתאמן עשיתי בידקות דם.. מה שהיה שם שיצא לי ערכים גבוהים של tsh כלומר תת פעילות של בלות התריס אחרי שבוע עשיתי את הבדיקה שוב והערכים היו תקינים כששאלתי את הרופא הוא אמר שכפי הנראה היתה לי דלקת בבלות התריס ובגלל זה הערכים היו גבוהים ויש לעקוב אחר זה
השאלה עם זה קשור? ואם כן מה אני יכולה לעשות אני ממש מתוסכלת ומיואשת כבר 😭(
כרגע המשקל שלי לפי המשקל בחד"כ 64 ק"ג % שומן 37.3 % מים:46.5 שריר: 38.3 ק"ג גובה: 152
אז בבקשה ממכם מי שמכיר את התופעה ויכול לעזור אני יהיה אסירת תודה.
שבת שלום.
