ייעוץ כל אימון , אימון PR.

[Snorlax]

אני כרגע ב 1\3\5
וכמו שאתם יודעים ב1\3\5 יש יום דדליפט יום סקוואט יום בנץ יום פרס.

עכשיו השאלה שלי היא האם בכל אימון אחרי האימון עצמו אפשר לעשות אימון PR?

יענו אחרי שסיימתי לדוגמא אימון רגליים ( יום סקוואטים ) אני חוזר לסקוואטים ומתחיל עוד פעם חימום בקטנה ואז מנסה לשבור שיא.

אני עושה כבר ככה שבועיים רצוף, לפי דעתי זה תורם לי במוטיבציה לראות כמה אני עולה כל שבוע.

אפשרי לעשות דבר כזה? לא יפריע ?

 

[Vibryll]

אני כרגע ב 1\3\5
וכמו שאתם יודעים ב1\3\5 יש יום דדליפט יום סקוואט יום בנץ יום פרס.

עכשיו השאלה שלי היא האם בכל אימון אחרי האימון עצמו אפשר לעשות אימון PR?

יענו אחרי שסיימתי לדוגמא אימון רגליים ( יום סקוואטים ) אני חוזר לסקוואטים ומתחיל עוד פעם חימום בקטנה ואז מנסה לשבור שיא.

אני עושה כבר ככה שבועיים רצוף, לפי דעתי זה תורם לי במוטיבציה לראות כמה אני עולה כל שבוע.

אפשרי לעשות דבר כזה? לא יפריע ?

לא הבנתי מה אתה רוצה בעצם, אתה עושה את מה שהתוכנית אומרת ולפי התוכנית זה יוצא ככה?
או שמעבר למה שהתוכנית אומרת אתה גם הולך על PR כל פעם?

 

[Snorlax]

לא הבנתי מה אתה רוצה בעצם, אתה עושה את מה שהתוכנית אומרת ולפי התוכנית זה יוצא ככה?
או שמעבר למה שהתוכנית אומרת אתה גם הולך על PR כל פעם?

אני מסיים את האימון שכתוב בתוכנית, ומוסיף אימון PR קטן בסוף האימון. זה לא חלק מהתוכנית

 

[Vibryll]

לא, אל תעשה את זה כי זה משנה את התוכנית לגמרי ואתה כנראה לא תוכל ללכת איתה רחוק מדי.

 

[Snorlax]

לא, אל תעשה את זה כי זה משנה את התוכנית לגמרי ואתה כנראה לא תוכל ללכת איתה רחוק מדי.

עשיתי את זה כבר שבועיים רצוף והתקדמתי ב RM1 .

כל כמה זמן אפשר לעשות אימון PR ?

 

[Vibryll]

מתי שיוצא לך PR בתכנית, זה הPR שאתה אמור לראות.
אם יש לך אימון שבו אין שיא, אז מן הסתם אל תמציא לעצמך רוטינות כדי לשבור אחד.

 

[MikeRozner]

כל שבוע שלישי.

 

[Vibryll]

כל שבוע שלישי.

גם זה לא תמיד, זה אם הוא עשה שיא ראשון בתוכנית, אז מכאן כל 3 שבועות הוא ישבור אותו ואז יבוא גם שבוע הדילואוד.
אם נניח הוא התחיל ממשקלים סבירים, סביר להניח שיעברו לפחות איזה 5-6 שבועות עד שיגיע לשיאים כלשהם, גם זה בספק.
אני בתוכנית כבר מעל חודשיים ושיאים בסקוואט עדיין לא ראיתי, כי ההתקדמות בה דיי איטית.
לעומת זאת בדדליפט הגעתי לשיאים לא מזמן.

 

[MikeRozner]

גם זה לא תמיד, זה אם הוא עשה שיא ראשון בתוכנית, אז מכאן כל 3 שבועות הוא ישבור אותו ואז יבוא גם שבוע הדילואוד.
אם נניח הוא התחיל ממשקלים סבירים, סביר להניח שיעברו לפחות איזה 5-6 שבועות עד שיגיע לשיאים כלשהם, גם זה בספק.
אני בתוכנית כבר מעל חודשיים ושיאים בסקוואט עדיין לא ראיתי, כי ההתקדמות בה דיי איטית.
לעומת זאת בדדליפט הגעתי לשיאים לא מזמן.

כרגע אני באותו מצב פחות או יותר

 

[Vibryll]

כרגע אני באותו מצב פחות או יותר

זה אומר שאתה עובד נכון.🤣

 

[MikeRozner]

זה אומר שאתה עובד נכון.🤣

אני לא בטוח, לפחות לא לגבי הבנצ'

 

[Vibryll]

אני לא בטוח, לפחות לא לגבי הבנצ'

לא עשיתי בנץ' 531, עשיתי סבב אד קואן וממליץ בחום!

 

[MikeRozner]

לא עשיתי בנץ' 531, עשיתי סבב אד קואן וממליץ בחום!

איך זה עובד?

 

[Vibryll]

איך זה עובד?

קח...
http://joeskopec.com/edcoanbench.html

תציב פה RM1 שפוי, רצוי עדכני.
מאמין שתבין כבר לבד מי נגד מי וכו'. 😃

 

[Snorlax]

גם זה לא תמיד, זה אם הוא עשה שיא ראשון בתוכנית, אז מכאן כל 3 שבועות הוא ישבור אותו ואז יבוא גם שבוע הדילואוד.
אם נניח הוא התחיל ממשקלים סבירים, סביר להניח שיעברו לפחות איזה 5-6 שבועות עד שיגיע לשיאים כלשהם, גם זה בספק.
אני בתוכנית כבר מעל חודשיים ושיאים בסקוואט עדיין לא ראיתי, כי ההתקדמות בה דיי איטית.
לעומת זאת בדדליפט הגעתי לשיאים לא מזמן.

נכנסתי לתוכנית לפני חודשיים וחצי עם
סקוואט 120קילו
דדליפט 150
בנץ 85
פרס 55
כל זה RM1 MAX

ונכון לשבוע האחרון
סקוואט 155
דדליפט 182.5
בנץ 105
פרס 67.5 ( :( )

 

[Vibryll]

התקדמת יפה, אבל אתה לא עובד נכון.
התחלת ישר לעוף על שיאים במקום לתת לתוכנית משקלים סבירים שיאפשרו לך להתאושש ולהתרגל לתוכנית בהדרגה.
בכל אופן, תמשיך כבר במשקלים האלה, אין הרבה מה לעשות.
מה שכן, תפסיק עם השיאים האלה שאתה עושה כל אימון, תעשה שיאים מתי שרשום לך בתוכנית ולא מתי שנראה לך.

 

[55883גבר]

נכנסתי לתוכנית לפני חודשיים וחצי עם
סקוואט 120קילו
דדליפט 150
בנץ 85
פרס 55
כל זה RM1 MAX

ונכון לשבוע האחרון
סקוואט 155
דדליפט 182.5
בנץ 105
פרס 67.5 ( 😭 )

35 קילו לסקוואט לRM1 בחודשיין וחצי.
בSS לא התקדמתי ככה 😣

 

[Snorlax]

35 קילו לסקוואט לRM1 בחודשיין וחצי.
בSS לא התקדמתי ככה 😣

זה היה אתמול ועליתי כל הדרך רעדתי כמו ויברטור חחחח 😛

התקדמת יפה, אבל אתה לא עובד נכון.
התחלת ישר לעוף על שיאים במקום לתת לתוכנית משקלים סבירים שיאפשרו לך להתאושש ולהתרגל לתוכנית בהדרגה.
בכל אופן, תמשיך כבר במשקלים האלה, אין הרבה מה לעשות.
מה שכן, תפסיק עם השיאים האלה שאתה עושה כל אימון, תעשה שיאים מתי שרשום לך בתוכנית ולא מתי שנראה לך.

אוקיי תודה 😃

 

[זורו]

התקדמות יפה!
אבל בשביל זה יש בתכנית ג׳וקר סט..

מה המשקל תחילת התכנית וכמה עכשיו?

 

[Snorlax]

התקדמות יפה!
אבל בשביל זה יש בתכנית ג׳וקר סט..

מה המשקל תחילת התכנית וכמה עכשיו?

השיא? כמו שכתבתי 120 ל 155 .
ה TM היה 110 או 112.5 אם אני זוכר נכון ועכשיו 145 ( סקוואט )