נק' מוניטין:
12
נראה שהגב מתעגל קצת במהלך הסט, מה דעתכם?
@SmokingSnake
@Crossfiter
@shahar18
@coldfire
@moo
@Cygnus
@Rasmalo
סרטון דדליפט 117.5
- פותח/ת השרשור yoanshimoni
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,301
הסט אפ צריך שיפור, האגן גבוה מדי בגלל שהמוט קרוב מדי.
תכנס לסט אפ כמו שדיברנו עליו(שוקיים נוגעים במוט רק כשאתה בסט אפ ולא מההתחלה/לפני שנכנסת לפוזיציה)
בנוסף תשמור על מנח צוואר נייטרלי
תכנס לסט אפ כמו שדיברנו עליו(שוקיים נוגעים במוט רק כשאתה בסט אפ ולא מההתחלה/לפני שנכנסת לפוזיציה)
בנוסף תשמור על מנח צוואר נייטרלי
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #4
לא הבנתי אם זה בציניות או באמת, אני עושה דדליפט קלאסי במתכונת ss, ולא סטיף לג
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אתה צריך לחשוב הרבה יותר על להתיישב, לא לרכון קדימה. כל הדגשים שהנחש כתב, נעים סביב הליבה הזו. אם יש צורך, תתרגל ביצוע דדליפט מול קיר: אתה נעמד זקוף עם מוט ריק, קצות הנעליים נמצאות במרחק של לכל היותר 5 ס"מ מהקיר, ראש נייטרלי-קדימה, ומנסה להתיישב-להתכופף עד שהמוט מגיע לגובה הסטאפ של דדליפט רגיל, וכל זאת בלי להוריד בדרך את האף...
אתה צריך לחשוב הרבה יותר על להתיישב, לא לרכון קדימה. כל הדגשים שהנחש כתב, נעים סביב הליבה הזו. אם יש צורך, תתרגל ביצוע דדליפט מול קיר: אתה נעמד זקוף עם מוט ריק, קצות הנעליים נמצאות במרחק של לכל היותר 5 ס"מ מהקיר, ראש נייטרלי-קדימה, ומנסה להתיישב-להתכופף עד שהמוט מגיע לגובה הסטאפ של דדליפט רגיל, וכל זאת בלי להוריד בדרך את האף...
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #6
סבבה אז הדגש החשוב הוא להרחיק את המוט יותר מהשוקיים
התרגול עוזר לישיבה או לזווית הצוואר?
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
להפוך את זה מכמעט סטיף-לג דדליפט, למה שזה אמור להיות. אתה מושך שם כמעט כמו וינס אורבנק, אבל בשונה ממנו: ללא הצדקה אנתרופומטרית, כך שאצלך הקוואדס כמעט לא נכנסים לסיפור, והסקפולות הרבה יותר מידי קדימה. אם תתיישב לאחור-למטה תוך כדי שמירת לורדוזה מותנית - אתה תהיה בסטאפ הרבה יותר איכותי.
להפוך את זה מכמעט סטיף-לג דדליפט, למה שזה אמור להיות. אתה מושך שם כמעט כמו וינס אורבנק, אבל בשונה ממנו: ללא הצדקה אנתרופומטרית, כך שאצלך הקוואדס כמעט לא נכנסים לסיפור, והסקפולות הרבה יותר מידי קדימה. אם תתיישב לאחור-למטה תוך כדי שמירת לורדוזה מותנית - אתה תהיה בסטאפ הרבה יותר איכותי.
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #8
בסדר גמור אני אעלה סרטון באימון הבא נקווה לתקן את זה, תודה!
נק' מוניטין:
59,934
תכופף יותר את הברך, תחזיק את המוט ותחשוב על סקוואט ולא למשוך את המוט
תנתק את המוט מהרצפה עם הרגליים באמצעות דחיפה של העקב את הרצפה ולא משיכה של המוט
אחר כך תסיים עם משיכה
אתה נשאר עם ברך כפופה ורק אחרי שאתה עובר אותה אתה מיישר את הרגל זה טעות. תראה סרטונים אחרים של דדלפט איך נראה דדליפט תקין ואיך שלך נראה
תנתק את המוט מהרצפה עם הרגליים באמצעות דחיפה של העקב את הרצפה ולא משיכה של המוט
אחר כך תסיים עם משיכה
אתה נשאר עם ברך כפופה ורק אחרי שאתה עובר אותה אתה מיישר את הרגל זה טעות. תראה סרטונים אחרים של דדלפט איך נראה דדליפט תקין ואיך שלך נראה
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אתה חושב שאתה עושה דדליפט קלאסי אבל כמו שנאמר בגלל סטאפ לקוי אתה עושה סטיף לג דדליפט (ועושה אותו יפה מאוד).
קיבלת אחלה טיפים שהחשוב מביניהם זה שאתה מתחיל עם תחת גבוה מידי, יישם וצלם מחדש.
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #11
הערתם מאוד את תשומת ליבי ואני רואה עכשיו שבכלל כל הסטאפ לא נכון, אני חושב שהבעיה העיקרית היא שהאגן גבוה מדי, כלומר אני צריך לכופף יותר את הברך. במשקלים יותר נמוכים הייתי עושה את התרגיל בסדר גמור אבל כנראה מתוך חוסר תשומת לב זה קצת התקלקל. לפי דעתי אם אני אדאג להוריד את האגן כל העניין של משקל על העקבים ודחיפה מהרגליים יסתדר מעצמו, תקנו אותי אם אני טועה במחשבה.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
זה לא מדוייק . אני עדיין דפוק בקטע הזה למרות שאני עושה דדליפט הרבה זמן , ומתחיל עם תחת נמוך מהממוצע .
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #13
אבל זה מוזר כי הביקורות שקיבלתי על הטכניקה של התרגיל עם פחות 20 קילו בערך לפני חודש וחצי היו מעולות ונראה לי שזה משהו שכן ישב אצלי ובראש וטעות אחת של אגן גבוה מדי פיקששה גם כמה דברים נוספים ופשוט צריך תשומת לב ולחזור למה שהיה
נק' מוניטין:
16,791
מה קורה במצב שהאגן עולה יותר מדי מהר קדימה לנעילה לפני הברכיים (במקום תנועה אחידה של האגן והברכיים, אני מקווה שהבנת אותי) הפתרון לא יהיה מיקום האגן בתחילת הסטאפ אפ?
